Menopauza, mi változik az étrendben M Táplálkozás
Forró villanások, rendszertelen menstruációk, alvászavar, ingerlékenység, növekvő derékméret… Ha ezek a tünetek ismerősek Önnek, akkor valószínűleg elkezdődött a perimenopauza. Tudja, milyen változtatásokat kell végrehajtania étrendjében ez idő alatt? Peri mi ?
A perimenopauza vagy a premenopauza a menopauza előtti 2-7 éves periódus, ez az életszakasz, amelyet az ösztrogén és a progeszteron termelésének megszűnése miatt 12 egymást követő hónapon át tartó időszakok jellemeznek. Ebben a kötelező szakaszban számos fizikai és pszichológiai változás léphet fel. A hőhullámok és a súlygyarapodás mellett megnő az LDL vagy a "rossz koleszterin" szintje a vérben, csökken a HDL vagy a "jó koleszterin" szintje és csökken a csonttömeg 50 éves kortól. A nőknek ezért fokozott a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis kockázata.
Jó hírek ! Az étrend javíthatja és megakadályozhatja ezeket a fiziológiai változásokat.
Minimalizálja a hőhullámokat
A hőhullámok eredete nem 100% -ban ismert. Azonban a vér alacsonyabb ösztrogénszintje hozzájárul ehhez. Ezen hatások ellensúlyozására kimutatták, hogy a fitoösztrogének, az ösztrogénhez hasonló növényi molekulák fogyasztása csökkenti a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását. Ezek az értékes szövetségesek megtalálhatók a szójatermékekben (tofu, tempeh, szójaital, szójabab, edamame stb.). Ezenkívül a fitoösztrogének fogyasztása alacsony telített zsírtartalmú étrenddel kombinálva védőhatással bírna a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Két jó ok arra, hogy felvegyük a menübe !
A test átalakul
Az élet minden sarkalatos szakasza hozza a részét a változásokból! Gondoljon vissza arra, hogy tinédzserként hány változáson ment keresztül ... amellyel idővel meg kellett birkóznia. A menopauza az élet egyik olyan nagy szakasza, amely elől nem tud elmenekülni. Néhány nő ezeknek a hormonális változásoknak számos hatását tapasztalja, mások viszont alig látnak különbséget ...