Menopauza utáni étrend
Ha az anyagcsere 40 után lassúvá válik, akkor egészsége érdekében jobban tudnia kell életmódjával. Itt vannak értékes tippek a menopauza alatti és utáni étrendhez.
A természet úgy tervezte, hogy testünk 40 éves kortól egyfajta gazdaságos üzemmódba kerüljön. A zsír- és izomépítő hatású szomatropin hormon szintje csökken. Az anyagcsere fojtja a teljesítményét. Ráadásul általában kevesebbet mozogunk, mint 20 éves korunkban, sokat ülünk, kevesebbet sportolunk és ennek következtében folyamatosan elveszítjük az izomtömeget - a 30-as évek közepétől évente átlagosan egy százalékot, ha rendszeres erőnléti edzéssel nem teszünk célzott ellenlépéseket. Következtetés: kevesebb kalóriára van szükségünk. Kár, hogy a 40-50 év közötti igényes, stresszes években az étkezés gyakran megnyugtató funkciót tölt be, például a munkahelyi stressz miatt. És ezen nagyon nehéz újra változtatni.
Ezenkívül az alakunkat meghatározó zsíreloszlási minta a menopauza idején változik. Férfiassá válik a hormonok miatt. Eddig az ösztrogének nőies görbéket készítettek. Ha az androgének kerülnek előtérbe, akkor a zsír nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a hasi területen, mint a férfiaknál. Egészségtelen következményekkel jár, mert a zsigeri hasi zsír olyan betegségeket okozhat, mint a magas vérnyomás és a lipid anyagcsere zavarai. Ha nem akarja ennyire elengedni, kerülje a következő súlycsökkentő szabotőröket:
1. Egyoldalú étkezés
Az elégtelen változatos táplálkozás idővel tápanyaghiányhoz vezethet. A test ekkor folyamatosan éhségjeleket küld, hogy ellensúlyozza bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányát.
2. Alvási hiány
"Ahhoz, hogy karcsúak legyünk, feszültségre és relaxációra van szükségünk" - mondja az anyagcsere szakértője dr. Michael Boschmann a berlini Charitétól. Az elegendő alvás (hét-nyolc óra) fontos a test számára, hogy mozgósítsa zsírtartalmait. A „fáradt plusz szupermarket” kombinációjának végzetes hatása van: Egy tanulmány szerint bő 1000 kalóriával megyünk haza vacsorára, mint amikor jól kipihentek vagyunk. Ok: Fáradt állapotban felszabadul a ghrelin éhséghormon.
3. Stressz
Amikor nyomás alatt vagyunk, gyakran túl gyorsan vagy későn eszünk, és szeretnénk jutalmazni vagy elterelni a figyelmünket. Fontos megtalálni a kompenzáció más módszereit - például sétálni a blokkot vagy legalább légzőgyakorlatokat végezni az ablaknál.
4. Ülő életmód
Akik rendszeresen sportolnak és izomzatot építenek, azok jobban feldolgozzák a zsírt és a szénhidrátokat. Ezenkívül a bazális anyagcsere sebessége nő, mivel az izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek. A szakértők az erő és az állóképesség kombinációját javasolják.
5. Fruktóz
A gyümölcs alacsony kalóriatartalmú és gazdag vitaminokban - de sok fruktózt tartalmaz (különösen szőlőt, meggyet, almát, szárított gyümölcsöt). És korántsem egészségesebb, mint a normál cukor. Vizsgálatok szerint a fruktózfogyasztás tartós növekedése elősegítheti az elhízást. "A cukor minden fajtája megzavarja az anyagcserét, és növeli a cukorbetegség, a zsíros májbetegségek és a szívrohamok kockázatát" - mondja Prof. Stephan C. Bischoff, a Hohenheimi Egyetem Táplálkozásgyógyászati Intézetének igazgatója. Különösen a gyümölcslevek és a turmixok is kiválthatják a sóvárgást: Erős inzulin felszabaduláshoz vezetnek, amely után a vércukorszint ismét gyorsan csökken és többet igényel.
Hogyan lehet felismerni a hisztamin intolerancia okait és tüneteit
6. Édesítőszer
A cukorral ellentétben az édesítőszerek nem biztosítanak kalóriát - de sajnos nincsenek jóllakási hatásuk sem. "A termékek úgy működnek, mint az édességek kiképzése" - mondja Bischoff professzor. Ez még nehezebb ellenállni a csábításoknak, mint a csokoládé vagy más édesség, amely mindig csábít valahol.