Menstruációs görcsök - 10 tipp az időszakos fájdalom ellen

Menstruációs görcsök 10 tipp a menstruációs fájdalom ellen

Görcsök, hasi és hátfájás - sok nő tudja hónapról hónapra, mikor van menstruációja. Tíz tudományos alapú tippet osztunk meg a menstruációs görcsök enyhítésére.

Az időszakos fájdalom világszerte gyakori, különösen a fiatal nők körében. A 25 évesnél fiatalabb nők körülbelül 71% -ának vannak rendszeres menstruációs fájdalmai, amelyek nemcsak a közérzetüket, hanem a termelékenységet is befolyásolják. A hasi fájdalom mellett gyakran vannak hátfájás és fejfájás, valamint emésztőrendszeri panaszok. A tünetek lehetnek fáradtság, ingerlékenység vagy hangulatváltozások is.

Miért van valójában menstruációs fájdalma?

A ciklus alatt a méh nyálkahártyája felépül. Ha a megtermékenyített petesejt az ovuláció után nem ül be a méhbe, a beépített méhnyálkahártya nem szükséges, és elutasításra kerül. A méhizmok újra és újra összehúzódnak. Ez görcsös fájdalomhoz vezet.

jegyzet: Ha rendszeresen súlyos fájdalmat vagy súlyos vérzést tapasztal, ha vérzés nélkül hasi fájdalma van, vagy ha láza van, kérjük, forduljon orvosához vagy nőgyógyászához. Ezek a tünetek lehetnek endometriózis vagy valamilyen más betegség.

10 tipp a menstruációs fájdalom ellen

1. Gyakoroljon menstruációs görcsök ellen

Sok nő szerint az izmok összehúzódása kényelmetlen vagy fájdalmas. Az izomösszehúzódás következtében a méh vagy a has vérellátása gyenge, ami további fájdalmat okoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás hasznos lehet az időszaki fájdalom intenzitásának és időtartamának enyhítésében. Ez vonatkozik mind a menstruáció alatti könnyű fizikai aktivitásra, mind a rendszeres testmozgásra. Azok, akik gyakrabban sportolnak, csökkenthetik a menstruációs görcsöket. Még a menstruáció alatt végzett könnyű fizikai aktivitás is segíthet a fájdalom enyhítésében. Próbáljon ki például jógát, kerékpározást vagy sétát.

2. Ha menstruációs fájdalma van: változtassa meg étrendjét

A BMC Women's Health tanulmánya azt vizsgálta, hogy az étrend milyen mértékben befolyásolja a menstruációs fájdalmat. A kutatók megállapították, hogy a A közepes vagy súlyos menstruációs görcsök valószínűsége 3-4-szeresére nőtt amikor sok édes és sós snacket, desszertet, valamint kávét, sót, gyümölcsleveket és hozzáadott zsírt fogyaszt. A görcsök megelőzéséhez általában fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Kerülni kell az alkoholt és a nikotint.

Ha Magnézium és kalcium a menstruációs görcsök vagy általában az izomgörcsök ellen hatékonyan nem kutattak megfelelően. A legtöbb esetben azonban biztonságosnak tekinthető a szedése, mivel mindkét anyag ritkán okoz mellékhatásokat. Túladagolás esetén azonban emésztőrendszeri problémákat tapasztalhat. Beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével arról, hogy a magnézium- vagy a kalcium-kiegészítők-e az Ön számára az időszaki fájdalom enyhítésére.

3. A hő segít enyhíteni a hasi fájdalmat

Legyen szó meleg fürdőről, forró vizes palackról, melegítő tapaszról vagy cseresznyekő párnáról: Tanulmányok kimutatták, hogy a meleg jól működik az időszaki fájdalmak ellen. Az összes nő legfeljebb 50% -a használja rendszeresen ezt a módszert. A a helyi hő görcsöket szabadít fel és ellazítja az izmokat, enyhítve ezzel a hasi fájdalmat. Ezenkívül a hő serkenti a medence véráramlását, ami enyhíti az idegcsatornákra nehezedő nyomást.

4. Gyógyszerek és fogamzásgátlók menstruációs görcsök ellen

Növényi gyógymódok és tippek minden tisztelettel, de néha nem lehet fájdalomcsillapítók nélkül. Ha a hasi görcsök túl erősek lesznek, akkor fejfájás, hátfájás vagy egyéb panaszok is szenvednek, a gyógyszeres kezelés gyorsan segíthet. Az első választás általában az NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők). Ide tartozik például Ibuprofen. Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével arról, hogy melyik gyógyszer és milyen adagolás a megfelelő.

Szintén hormonális fogamzásgátlók enyhítheti az időszaki fájdalmat. Vannak azonban olyan nők ajánlásai is, akik az ellenkezőjét tapasztalták, és súlyosabb menstruációs görcsök voltak a tabletta, a hormontekercs stb. Beszéljen nőgyógyászával arról, hogy és milyen hormonális fogamzásgátlás lenne az Ön számára.

5. Természetes tipp menstruációs fájdalom esetén: akupresszúra

Valójában tanulmányok kimutatták, hogy az akupresszúra segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében. A gyógyulási folyamat valószínűleg számos szempontból segít, például a Elősegíti a vérkeringést és egyben nyugtatja művek. Előny: Viszonylag gyorsan megtanulhatja az akupresszúrát, és saját maga is használhatja - akár útközben is. Az akupresszúra önmagában nem szünteti meg a hasi fájdalmat, de más időszaki fájdalomtippekkel kombinálva működhet.

Az akupresszúra a hagyományos kínai orvoslás (TCM) része, és azt jelenti, hogy nyomást gyakorol a test bizonyos pontjaira, például hüvelykujjával vagy kézilabdájával. Az időszakos fájdalom kezelésére használt akupresszúrás pontok a következők:

Egy kézzel a köldök alatt
Az ágyék közepén (a comb és az ágyék között)
Két ujjal a szeméremcsont felett

Naponta többször is kezelheti a pontokat. Nyomja meg vagy masszírozza a pontot 10-30 másodpercig. Ha az akupresszúra fájdalmas, akkor gyakoroljon kisebb nyomást, vagy használjon más tippeket a menstruációs fájdalom esetén.

Ebben a videóban további akupresszúrás pontokat láthat, amelyek segíthetnek a hasi fájdalom ellen:

6. A menstruációs tüneteket enyhítse illóolajokkal

Az illóolajok például belélegezhetők, vagy masszázsokban használhatók. Bebizonyosodott, hogy csökkentik a menstruációs fájdalmat. Fontos, hogy az alkalmazott olajok fájdalomcsillapítókat tartalmazzanak. Ezek:

Linalil-acetát (pl. levendulaolajban, bergamottolajban, római zsályaolajban)
Linalool (pl. kakukkfűolajban található)
Eukaliptol/1,8-cineol (pl. eukaliptuszolajban, babérolajban, teafaolajban található)
Béta-kariofillén (pl. bazsalikomolajban, fahéjolajban)

Tegyen néhány csepp illóolajat semleges masszázsolajba, és ezzel gyengéden masszírozza meg az alsó hasát. Ha hátfájása van, akkor egy ilyen keveréket fel lehet használni a hát masszírozására is.

7. Szelíd menstruációs görcsök esetén: chasteberry

A szerzetes paprika gyógynövény, amelyet köznyelvben "tisztásfának" neveznek. Gyümölcsüket évszázadok óta használják a termékenységgel és a menstruációval kapcsolatos különféle betegségekre. Ma úgy gondolják, hogy a szerzetes paprika egy Hatás az agyalapi mirigyre és így van a hormonális egyensúlyon.

Tabletta formájában enyhíti a PMS tüneteit, például a mell érzékenységét, a vízvisszatartást, a fejfájást és a depressziós hangulatot. A gyógynövényes gyógyszer segíthet a szabálytalan ciklus normalizálásában is. Mivel az izomösszehúzódás erejét közvetlenül befolyásolják a hormonok, a chasteberry hormonegyensúlyának szabályozása szintén hasznos lehet menstruációs fájdalom esetén. A hatékonyság érdekében a chasteberry-t általában naponta 3-12 hónapig kell bevenni. Kérjen tanácsot kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől.

8. A tea segít enyhíteni a hasi fájdalmat

Számos gyógynövénynek görcsoldó és gyulladáscsökkentő hatása van. Teának készítve elősegíthetik az időszaki fájdalom enyhítését. Ide tartozik például a teák cickafarkfűvel, liba ujjasfűvel, női palásttal, verbenával, csalánnal és szerzetespaprikával (lásd fent).

Az orbáncfű tea segíthet a hangulatváltozások ellen, mivel nyugtató és hangulatjavító hatása van. De vigyázzon, amikor beveszi a tablettát: Az orbáncfű befolyásolhatja a tabletta működését.

9. Enyhítse a hátfájást masszázsokkal

A hát és a vállak is feszülhetnek a hasi görcsök miatt. A klasszikus hátmasszázs ellazíthatja a gerinc mentén az izmokat, így enyhítheti a menstruációs görcsöket és növelheti általános közérzetét.

10. Relaxációs és légzőgyakorlatok segítenek az időszaki fájdalmak ellen

A stressz súlyosbíthatja a fájdalmat. Ezért figyelnie kell erre, különösen a menstruáció alatt, elegendő hely a pihenésre és a pihenésre valósítani. Ne habozzon kezelni a menstruációs fájdalmat, mint bármely más betegséget, például rosszul érzi magát, ha lemondja a találkozókat. A meditációk, a légzőgyakorlatok vagy az autogén tréning szintén segíthetnek a stressz enyhítésében és az izmok ellazításában a fájdalom enyhítésére.

Fontos jegyzet: A cikkünkben szereplő információk nem pótolhatják, nem akarják és nem helyettesíthetik az orvos által végzett diagnózist, tanácsot vagy kezelést. A tartalom nem szolgál önálló diagnózis felállítására vagy kezelések elvégzésére.
Forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez, ha beteg vagy bármilyen kérdése van a gyógyszeres kezeléssel és a hatóanyagokkal kapcsolatban.