Mentális edzés a teniszben Alakítsa át fejében a meccslabdáját - tenisz MAGAZINE
A hivatásos teniszben már régóta felismertek egy dolgot: a mentális edzés már nem az őrülteknek szól, hanem a jobbulás egyik módja. Számos módszert szabadidős játékosok is alkalmazhatnak. Steffen Kirchner szakértő elárulja a legjobb tippjeit, amelyek segítségével mindenki erősebb játékossá válhat
Átlagosan öt ezredmásodperc az, ami megérinti a labdát egy ütés során. Ha megszorozod a meccsen végrehajtott ütések számával, négy másodpercet kapsz, amelyben a botod eltalálja a labdát. És ez már elég eltúlzott alak. Ezért egyértelmű: nem a labda érintkezésének pillanata határozza meg a sikert vagy kudarcot, hanem az előtte és utána lévő sok másodperc. Valószínűleg már sok klasszikus mentális tippről hallottál vagy olvastál - a teniszben is. MAGAZINE: Képzelje el a győzelmét.
Képzelje el, hogy Ön egy gitárhúr, hogy megteremtse a megfelelő feszültséget. Dolgozzon a légzésével. Tedd magad egy párduc cipőjébe, vagy figyelj a testbeszédedre. Ezek egy része értelmesebb, mint mások. De mindannyiukban van egy közös vonás: mennyire hatékonyak, attól függ valami, amivel nagyon kevesen foglalkoznak. Ha azonban az alapbeállítás helytelen, akkor egyik sem fog működni. A szakmai tábor következő hét tippje tehát személyiségét célozza, és a hobbi játékosokat is messze előrelépheti.
1. tipp: tisztázza, melyik motívum vezérli Önt
Mire van szükségem ahhoz, hogy fel tudjak gyorsulni? Verseny típus vagyok? Inkább egyedül vagy csapatban edzek? Szükségem van edzőre, vagy autodidakta vagyok? Ezekkel a kérdésekkel kell foglalkoznia. Ismernie kell azokat a motívumokat, amelyek az életben hajtanak, és amelyek alkotják a személyiségét. Ez mindennek az alapja! Ennek legjobb módja egy teszt. Gyakran elég, ha a témával foglalkozó irodalommal foglalkozik. Miért fontos ez? Saját életmotívumok az alapja annak, hogy melyik stratégia a legjobb az Ön számára. Az "érzelmi nyugalom" életmotívuma például megmutatja, mennyire erősen törekszem a biztonságra. Biztonsági játékos vagyok, vagy szükségem van a kockázatra? Ez fontos például a kiszolgálás taktikájának meghatározásához: Megterhel vagy inspirál-e a nyomás, ha a pontszám közel van?
Tartson távol az olyan taktikai utasításoktól, mint például: Ha támadási stratégiákat épít be a játékába, a hibaarány magasabb. Ez hülyeség. Ehelyett gondolja át, melyik stratégiával alkalmazhatja a pontokat a személyisége alapján. A biztonsági személynek nem lenne jó, ha magas kockázatú játékstratégiákat választana, sok nettó támadással vagy hosszú vonallal. Egy stimuláns típust, az à la Dustin Brown-t viszont semmiképpen sem szabad átnevelni, hogy biztonsági játékossá váljon, mivel a győzelem helyett elveszítené szellemi erejét. Gondoljon arra, hogy mit kell szórakoznia egy versenyen. Különösen, ha a dolgok nehézzé válnak. Mi ad biztonságot és mi növeli az energiaszintet? Rossz idő, hülye ellenfél, veszteségtől való félelem, fájdalom és, és, és. Számos energiagyilkos létezik - anélkül, hogy bármit is tenne.
Ahhoz, hogy sikeres teniszező legyél, sikeres energiamenedzsernek kell lenned. A személyiség meghatározza azt is, hogy mit kell elképzelned vagy vizualizálnod ahhoz, hogy szellemileg erős légy. Óvakodjon tehát a jó szándékú tanácsoktól. Egy olyan adrenalin-junkie-nak, mint Dustin Brown, nagyon különböző képekre van szüksége belül, mint a visszafogottabb és befelé fordulóbb játékosoknak, mint Florian Mayer vagy Daniel Brands. Mindenkinek a testbeszédével és a megjelenítésével kell dolgoznia, de nagyon másképp. Az extrovertált típusú játékosok a technikákat használják a megnyugvásra és az összpontosításra; csendes típusok, hogy aktiváld magad, és ne légy túl védekező a játékban.
2. tipp: veszíts a célon
Miután kidolgozta az önnek megfelelő játékstratégiát, gyakorolnia kell. Ez eléggé megváltoztathatja az előző játékstílust, egy teljesen más játékot, amelyben először nem vagy biztos. Ne essen vissza a régi mintájába, ha nem működik azonnal. Ellenkező esetben állni fog, és hosszú távon nem fejlődik tovább. Jobb, ha szándékosan veszít. Tudatosan válasszon edzőmeccseket, még az ellenfelek ellen is, akiket egyébként megverne. Ez különösen hasznos télen, amikor nincs pontjáték.
Természetesen az állítólag gyengébb játékosok elleni szoros mérkőzések és vereségek megkarcolják az egót. A klub kollégái azt gondolhatják, hogy egyre rosszabbul vagy, és nincs formád. Meg kell szabadulnia az ilyen eredményorientáltságtól és a lehetséges értékeléstől, és ki kell alakítania az egyéni folyamatorientációt. Nem az egyéni eredmények a meghatározóak, hanem a játékos közép- és hosszú távú fejlődése.
3. tipp: tartsa pórázon az érzelmeit
Az, hogy a verseny előtt vagy közben bármikor erőteljes ujjongással és erős mozdulatokkal kell löknie magát, ez egy motivációs hazugság, amely még mindig a sportban terjed. Érzelmileg felkorbácsolás működhet, de ez veszélyes játék. Aki az érzelmek billentyűzetén játszik, az ajtót is nyit a negatív érzések felé. Roger Federer, Rafael Nadal vagy Andy Murray - valamennyien igazi forró sarkantyúk voltak fiatalabb éveikben, és rendkívüli módon láthattátok jó és rossz érzelmeiket. Ma már nem sok maradt belőle. A játéka inkább érzelmi szinten gépnek tűnik, anélkül, hogy az elnyert vagy elvesztett pontokra nagyobb reakciókat tenne. Természetesen néhány kivételtől eltekintve: Ha rendkívüli találatok vagy pontok sikerülnek, amelyek letépik a közönséget a helyükről, szándékosan veszik ezt a pozitív érzelmet, hogy erőt merítsenek belőle.
Az összes többi pont 98 százaléka ugyanakkor egységesen játssza őket érzelmi impulzusuk szempontjából, és megakadályozzák az érzelmi kitöréseket. Ennek semmi köze nincs ahhoz, hogy pókerarcot mutasson az ellenfél számára, hanem kizárólag azzal, hogy megvédje magát az érzelmi ingadozásoktól és ezáltal a túlzott energiaveszteségtől, amely általában a sok érzelmekkel való játékból adódik. A Nadal & Co. mesterei az áramlás állapotának elérésében. Te biztosan ismered ezt az áramlást is. Mindenki legalább egyszer megtapasztalta: tökéletes rally, tökéletes szett, talán még tökéletes meccs is. Mit érzett abban a pillanatban? Valószínűleg semmi, csak játszottál.
Az érzések a jó és a rossz cselekedetek tudatos megítéléséből fakadnak. A tudatalatti dominál az áramlásban, intuitívan játszol. Ebben az állapotban nincs racionális értékelés és így nincs rendkívül erős érzelmi impulzus sem. A fej elengedheti. Edzés közben értékelnem kell, de a versenyek alatt instabil vagyok, amint értékelem. Szisztematikusan kapcsolja ki az érzelmeit, ez nem azt jelenti, hogy szív nélkül játszik. Játssz szenvedéllyel, de anélkül, hogy folyamatosan dicsérnéd vagy kritizálnád magad jó vagy rossz pontokért vagy stroke-okért.
4. tipp: Koncentráljon közvetlenül a következő műveletre ("következő játékstratégia")
Az áramlási állapotba kerüléshez rendkívül fontos, hogy azonnal kipipáljuk a nyert és elvesztett pontokat, és két percen belül ne adjunk több jelentőséget, jobb egy másodperc alatt, és folytassuk a következő akcióval. Ezt a pályán kell gyakorolni! Talán a törülközőhöz megy, vagy megkapja a következő labdát - érzelem és megjegyzés nélkül. Ne hagyjon magának teret a múlt pont értékelésére.
Sokan ott maradnak, ahol vannak, és megnézik a történteket, és elkezdenek mesélni: „Ó, ember, újra a neten, miért játszom ma olyan rosszul?” Ez a testbeszédre vonatkozik, hatással van rád A test biokémiája és negatív ciklust indít. Nagyon fontos: azonnal maradjon fizikailag aktív, hagyja abba az ellenfelét, azonnal kezdjen új akciót.
5. tipp: Ritualizálja a folyamatokat
Valójában tudja, mit csinál a pontok között? Erre választ kellene kapnia. Mivel a kialakult folyamatok segítenek jobban irányítani érzelmeit. Mit csinálsz a régi pont utolsó ütése és a következő pont első ütése között? Nézze át az összes részletet. Milyen gyakran hagyja, hogy a labda ugráljon? Hogyan lélegzik A törülközőért megy, vagy sem? Amikor a játékosok belül nyugtalanná válnak, látható, hogy figyelmen kívül hagyják rituáléikat. Ez nagy hiba, mert a mozgalmas rohanás miatt elveszíti ritmusát és növeli a hibák kockázatát.
Használja a képzést az ilyen folyamatok kidolgozásához és megvalósításához. Saját „lövés előtti rutinja” különösen fontos tálaláskor. Van világos taktikád az első lövésre vagy az egész pontra? Meg kell határoznia a visszaesés előtti folyamatokat is. Sokan ezt elfelejtik. Melyek a mozgássorozatok annak érdekében, hogy mentálisan ráhangolódjunk a következő pontra, és ne ragadjunk bele a múltba? Minden teniszezőnek megvannak a maga módszerei erre. Gondoljunk csak Nadal vagy Maria Sharapova furcsaságaira. Mindezek a rituálék biztonságot nyújtanak, működésben tartanak, megakadályozzák a felesleges értékeléseket, és ezáltal lehetővé teszik az áramlás állapotát.
6. tipp: állítsa be a ritmust
Minden játéknak megvan a maga ritmusa. Nem csak létezik, hanem a játékosok készítik. Konkrétan irányíthatja. Ha az ellenfél jelenleg gyenge fázisban van, megpróbálhatja felgyorsítani a játékot, hogy növelje a nyomást. De mindig be kell tartanod a saját rituáléidat, különben maga kezd el hibázni. Ennek az ellenkezője is lehetséges. Végül, de nem utolsósorban Rafael Nadal és Novak Djokovic már büntetést kapott a játék késése miatt, mert szándékosan sokáig késleltették rituáléikat.
Célzott mentális stratégia az ellenfél lépésből való kilökése. Amikor a dolgok rosszra fordulnak, a természetes késztetés a gyorsabb haladás. De ez pontosan rossz stratégia. Különösen akkor, ha az ellenfél folyamatban van, megpróbálja a lehető leggyorsabban folytatni a játékot. Ha ráerőlteti a ritmusát, megzavarhatja belső egyensúlyát. Meghosszabbíthatja a helyreállítási időt is.
7. tipp: alakítson ki egy testenergia-horgonyt
Mindenki tudja ezt: Bizonyos érzések különleges tapasztalatokhoz kapcsolódnak. Dalok, illatok, hangok, ezek az ingerek mind személyhez, tapasztalathoz vagy érzelemhez társíthatók. Számos testi inger az agy érzelmi központjaival van összekapcsolva. Ilyen kapcsolat tudatosan létrehozható a képzés során. Ehhez meg kell határoznia a test egy részét. Ha jobbkezes, akkor a jobb jobb borjún található hely ideális a teniszezéshez. Minden nagy tapasztalattal, minden sikerrel megérintheti a borjút az ütővel megadott ponton.
Ezt biztosan meg kell ismételnie 50-60 alkalommal, amíg az energiapontja aktiválódik és "feltöltődik". Kritikus helyzetekben, amikor idegessé válik belül, használja ezt a pontot az alábbiak szerint: Enyhén üsse meg ezt a pontot az ütővel, a teste emlékezik az érzelmi ingerre és aktiválja a tárolt pozitív érzéseket. Ha ezt hosszabb ideig használja, gyakran elég a lényeg puszta gondolata. Más sportágak sportolói is használják: a jégkorongozók gyakran megfogják az állukat, a súlyemelők gyakran a mellkasukat ütik meg néhányszor erőteljesebb bemutatásuk előtt.
Extra tipp: Dicsérjétek halálra ellenfelünket
Az utolsó tipp a „Nyerő csúnya” kategóriába sorolható à la Brad Gilbert. Olyan jól működik, még a teniszen kívül is, hogy nem akarom visszatartani tőled. A legtöbb ember törekszik az elismerésre. Ha ellenfelem nagyon jól játszik, elmondom neki, hogy milyen jó. A legjobb dolog olyan hangos, hogy a közönség is hallja. Úgyszólván nyilvános elismerést adok neki: "Elképesztő, milyen jól játszik ma a homlok." Vagy "Ma úgy ütöttél, mint egy isten."
Fontos őszintén mondani, nem hamis vagy ironikus. Ha jól játszik, valószínűleg benne van a folyamatban, vagyis nem az értékelésben. Dicséretem növeli annak esélyét, hogy ebbe az értékelési módba vonja be. Amikor eléri az első homlokot az útból, a csapda bezárul: „Hála Istennek. Már azt hittem, hogy ez így folytatódik. ”Ezzel visszavonja a korábban kapott elismerést, amelyet most kétségbeesetten próbál visszaszerezni. Meg fog lepődni, hogy milyen jól működik. Próbáld ki!
Szöveg: Steffen Kirchner
Steffen Kirchner a motiváció és a siker pszichológiájának egyik vezető német ajkú szakértője. A tenisz Bundesliga (30 éves férfiak) játékosaként számos mentális edzésstratégiát hajt végre.