Mentális edzés Az önbeszélgetés ereje Képzés és technológia Orvostudomány és táplálkozás - skandináv
Amikor a dolgok megnehezülnek, úgy tűnik, hogy a „többé már nem vagyok képes” mondatok automatikusan megjelennek bent. De az ilyen negatív gondolatspirálok megszakíthatók a célzott edzés révén - és ezáltal kibővítik a felkészülés és a verseny lehetőségeit.
Amikor 2011-ben a világ egyik legnehezebb középtávú triatlonján, a norvégiai AXTRI-n váltottam az utolsó futóútra, egy félmaratonra, időnként görcsök és fájdalmak voltak. Csak a fejem és a motiváló önbeszédem segített abban, hogy mindezeket elhalványítsam, tovább szaladjak és végül győztesként lépjek át a célvonalon. Mentális felkészülés nélkül számtalan okot találtam volna a verseny befejezésére, és DNF-vel mentem volna haza.
Amit itt magam is megtapasztaltam, általában igaz a sportban: A sikeres sportolók magabiztos és bizakodó gondolatokkal foglalkoznak, azok, akik gyakran önbizalmat és kudarctól tartanak, kevésbé sikeresek.
ELSŐ FELADJA A FEJ
A pusztító önbeszéd negatív gondolkodási körökké fejlődhet. Jelentés: Az egyik negatív gondolat a másikhoz vezet, és a negatív gondolat spirálja javában folyik. Ez a lefelé irányuló spirál sok sportoló számára meghiúsította a számlát. A probléma: a negatív gondolatok, mint például a rossz film, egyszerűen kikapcsolása nem olyan egyszerű, hanem automatizmusként jelennek meg. De valójában mindenkinek van esélye megtörni. De ezt hosszú időn keresztül rendszeresen ki kell képezni. Első lépésként még a zavaró önbeszédre is tudatosulnia kell. Csak ezután állíthatja meg és végül támogató irányba terelheti. A mentális edző támogatásával a belső párbeszédek felhasználhatók a lehetőségek bővítésére, nem pedig azok korlátozására.
ÖNBESZÉLÉSEK HÁROM TERÜLETEN
Sporteseményeken a következőképpen használhatjuk az önbeszélgetést *:
1. Lelkiállapotának megváltoztatása vagy stabilizálása
A lelkiállapotod, vagyis az érzésed a saját hozzájárulásod, és nagymértékben függ az önbeszélés dallamától. Ha egy kemény intervallum egység szerepel az edzéstervben, akkor belül panaszkodhat ("Ez olyan nehéz, annyira fáj"), vagy kihívásnak tekintheti, és belső szavaival köszöntheti az egységet: "Ezek az intervallumok gyorsabbá tesznek".
A motivációját az önbeszéd is erősen szabályozza. Például, amikor az „ember a kalapáccsal” a símaraton vége felé érkezik, akkor a támogató és motiváló önbeszélgetése hozza el a célig.
Tettei támogatják Önt az eredmények és a teljesítmény elérésében. Ha többször beszél magának a lépésekről, amelyeket meg kell tennie, ezeket a műveleteket pontosabban és hatékonyabban fogja végrehajtani.
északi sportszakértő
Wolfgang Seidl két független tudományos mentális edző és HeartMath® edző, két helyszínen Ausztriában. Versenyző sportolóként többszörös célba ért az Ironman és az Ironman 70.3 versenyeken, maratonokon és hegyi kerékpáros szakaszokon. Seidl sokéves gazdasági tapasztalattal rendelkezik. Mentális edzőként gondoskodik az egyes sportolókról, a stressztől szenvedő emberekről és a társaságokról. Többek között az IRONMAN Austria és az osztrák nyomvonalfutó csapat mentális edzője. Online konzultációit Skype-on keresztül is kínálja. www.mana4you.at
A cikk az északi sprts 5/19. Számában jelent meg a mentális edzésről szóló sorozat harmadik részeként a 2019/20-as szezonban.