Méregtelenítő jóga Tisztítsa meg a testet és az elmét a YOGA segítségével

A rossz táplálkozás, a stressz és a testmozgás hiánya elégedetlenné tesz, és nemcsak a belső szerveket, hanem a lelket és a lelket is megterheli. A tavasz a megfelelő alkalom arra, hogy megújuljunk és újra életképesebbé váljunk. Megmutatjuk a méregtelenítő jóga gyakorlatait, amelyekkel mostantól megtisztíthatja magát, oldhatja a feszültséget és felszabadíthatja a feszesség érzését.

Méregtelenítő jóga: könnyítse meg testét és elméjét a lélegzetével

A lehelet segítségével hatékonyan megtisztíthatja szervezetét. "A jógik intuitív módon megértették, hogy minden légzés nemcsak fizikailag enyhít bennünket, hanem arra is felhív, hogy engedjük el a mentális feszültséget" - magyarázza Trökes Anna jógatanár. A méregtelenítő jóga tehát a kilégzés meghosszabbításáról és intenzívebbé tételéről szól. Ma már tudjuk, hogy ez kihat az autonóm idegrendszerre, a vérnyomás kissé csökken és a szívverés lelassul. A szabály nem csak a méregtelenítő jógára vonatkozik: minél hosszabb ideig és intenzívebben fújjuk ki a levegőt, annál mélyebben lazulunk és annál jobban megtisztulunk.

tisztítsa

Méregtelenítő jóga 1. gyakorlat: Tűzlégzés

Tűzlégzést fejlesztettek ki a Kundalini jógában, hogy fokozzák a légzést és ezáltal az ászanák hatását. Ugyanolyan intenzitással lélegzel be és ki. Ez a méregtelenítő jógagyakorlat jó "gőz elengedésére", ha túl nagy nyomás alatt van. Megfelelően serkenti a méregtelenítést és az emésztést is.

  1. Üljön be egy kényelmes és egyenes helyre a méregtelenítő jógához. Gyökerezzen meg a medencével a földön. Hallgassa meg egy pillanatra a belégzést és a kilégzést.
  2. Most fokozza légzését azzal, hogy röviden és határozottan meghúzza a köldökét, miközben kilégzik, és ellazítja a hasfalat, miközben belélegzi. Gyorsan és ritmikusan lélegzik be és ki az orrán keresztül. Amikor lélegzik, olyan hangot ad ki, amely a fújtatóra emlékeztet.
  3. Lendüljön egyre jobban a rugalmas légzési mozgásba. Képzelje el, mintha egy rugó összenyomódna a gyomorban, majd újra ellazulna. Gyakorold a tűzlélegzést legalább 30 másodpercig.
  4. Aztán érezzen egy kicsit ülve. Ha rendszeresen sportol, akkor a hasizma gyorsan megerősödik.

2. gyakorlat Méregtelenítő jóga: A tisztító lélegzet

Ezzel a légzési technikával a kilégzést szándékosan hangsúlyozzák és meghosszabbítják. Lélegezz be és ki az orrodon keresztül. Az inhaláció reflexszerűen, szinte önmagában történik.

  1. Üljön egyenesen. Belégzés közben emelje fel a mellkasát. Kilégzéskor húzza hátra a gyomrát a gerinc felé (ne felfelé). A kilégzés szakaszos és horkolásnak tűnik.
  2. Engedje el a feszültséget a gyomrában. A lélegzet automatikusan beáramlik. Gyakoroljon 25 gyors lélegzetet. A mellkas a lehető legkevesebbet mozog.
  3. Fejezze be ezt a gyakorlatot mély lélegzéssel. Szünet egy pillanatra, majd nyugodtan lélegezzen ki. Kilégzés után lélegzet alakulhat ki. Addig tartsa, amíg észreveszi, hogy újra be akar lélegezni.
  4. Gyakoroljon három-öt ciklust. Próbáljon 40-et a második ciklusban, és 50 légzést a harmadik ciklusban. Minél többet gyakorolja a gyakorlatot, annál több lélegzetet fog tudni venni. A szünet is egyre hosszabb lesz. Hagyja, hogy a lélegzet a hasba áramoljon. Érezd, hogy a szervek mennyire vannak ellátva vérrel, és hogyan terjed a kellemes meleg a gyomorban.

Méregtelenítő jóga: mozgassa meg emésztését testmozgás közben

Az erős emésztéstűz - az úgynevezett Agni - biztosítja az egészséges testet, az ájurvéda és a jóga meg van róla győződve. Mert biztosítja, hogy testünk képes lebontani az általunk jól fogyasztott ételeket, és optimálisan felhasználni a tápanyagokat. Ha az anyagcsere túl lassú, salakanyagok képződnek a kötőszövetben. Ezért méregtelenítéskor fontos, hogy a méregtelenítő jógától kezdve ehhez hasonló gyakorlatokat használjon az emésztőrendszeri tűz meggyújtásához.

1. gyakorlat: Forgatás a belső tengely körül

  1. Álljon egyenesen egy csúszásmentes szőnyegen. A lábak kissé kifelé vannak felállítva, a váll szélessége kb.
  2. Képzeljünk el egy függőleges tengelyt, amely a csúcsától a medencefenék közepéig tart. Pihenjen az arcán és a száján. Mosolyogj a fejedben.
  3. Most kezdje el lengetni a belső tengely körül. Egy forduló végén lélegezzen ki, rajzoljon a gyomrába menet közben. Lélegezzen be, amikor a központba ér. Keresse meg a légzési ritmust. A karok automatikusan lendülnek. De nem kapsz semmilyen hintát a karjaiddal. A fej is követi a mozgást. Körülbelül egy percig folytassa a test lengését a belső tengely körül. Érezd, hogyan masszírozza a mozgás a belső szerveket. Mindenekelőtt a máj és a belek aktiválódnak.

2. gyakorlat: gyermek - macska - kutya

    1. Gyere be a gyermek pózába. A karok messze előre vannak nyújtva. Tegye a kezét vállszélességre, terítse szét az ujjait. A középső ujjak párhuzamosak. Lélegezzen mélyet, húzza be a köldökét befelé. (1. kép)

  • Belégzéskor jöjjön fel a négylábú helyzetbe. Ívelje fel a hátát, emelje fel a bordatartóját és nézzen előre. Nyújtsa vállát, engedje le lapockáit a csípője felé. Tegye fel a lábujjait. (2. kép)
  • Most a kilégzéssel tolja hátra és a mennyezet felé a medencéjét. Nyújtsa ki a lábait és a törzsét, hogy bejusson a lefelé néző kutyába. Húzza tovább a farokcsontot. Kezdje a tűzlélegzést az orrán keresztüli gyors és intenzív belégzéssel és kilégzéssel. Tartsa fél percig a pozíciót. (3. kép)

  • Amikor elfárad, vegyen egy mély lélegzetet, és térjen térdre a macska helyzetében. Hajlítsa be a hátát, amikor belélegzik. Nézz újra előre. (2. kép)
  • Tedd a lábad hátulját, kilégzéssel, engedd le a feneked a borjakra a sarka felé, és térj vissza a gyermek kezdeti testtartásához. (1. kép)