Méregtelenítő Mit jelent az egészségre valójában az alkoholszünet - WELT
Milyen alkoholszünet tesz valójában az egészségedért
„Senki sem tagadhatja meg a pohár becsületet”. Még jobb - a túlzott alkoholfogyasztás tönkreteheti testünket. A rendszeres "ivásszünet" azonban a vártnál gyorsabb javulást hoz.
Forrás: A világ
Alkoholmentes hetek vagy akár több hónap sör nélkül munka után, vagy egy pohár bor ebédre: van, aki hébe-hóba szünetet tart az alkoholtól. De ez valójában jó? A legfontosabb kérdések és válaszok egy pillanat alatt.
Alkoholos böjt, érdemes kipróbálni?
Általában jó ötlet egy ideig teljesen tartózkodni az alkoholtól, és így alacsony szinten tartani a fogyasztást. „Alapvetően nem létezik biztonságos alkoholfogyasztás. Még kis mennyiségű alkohol is megnöveli a máj sejtkárosodásának kockázatát. Egy biztos: minél nagyobb a fogyasztás, annál károsabb ”- magyarázza Georg Poppele, a német belgyógyászok szakmai szövetségének belgyógyászattal foglalkozó minősített visszavonásával foglalkozó munkacsoport szóvivője.
Michaela Goecke, a BZgA függőségmegelőzési osztályának vezetője hangsúlyozza: "Az alkoholfogyasztással több mint 200 különböző betegség, különösen a szív- és érrendszeri és a rákbetegségek kockázata nő."
Absztinencia, de meddig?
"A máj olyan kimutatható károsodása, mint az alkohol okozta gyulladás vagy a zsíros májbetegség, két hónapon belül visszafejlődhet" - mondja Poppele. Mindössze két-négy hét absztinencia segíthet az immunrendszer helyreállításában.
"Aki bizonyítja, hogy képes egy hónapig tartózkodni, majd annál inkább iszik, és pótolja a nélkülözést, az önmagának rosszat tesz" - figyelmeztet Falk Kiefer professzor. Jobb, ha rendszeresen kerüljük az alkoholt a hét legalább két napján - tanácsolja a Mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézet Függő Viselkedés és Függőségi Orvostudományi Klinikájának orvosi igazgatója.
Milyen észrevehető hatások vannak?
Azoknak az embereknek, akik általában többet fogyasztanak naponta vagy többet, mint amennyit ajánlottak, a nélkülözni érdemes tapasztalat - mondja Goecke: "A fogyás hatással lehet." Nem csak azért, mert az alkoholos italok gyakran magas kalóriatartalmúak, hanem azért is, mert az alkohollal kapcsolatos vágyak eltűnhetnek. "Sokan egyre jobban alszanak egy pohár bor vagy sör nélkül este."
Teszteld magad
Kiefer rámutat a pszichológiai hatásokra is: Az alkohol átmeneti tartózkodása növelheti a saját fogyasztás tudatosságát. „Sokan alábecsülik a szokás erejét. A kockázatos fogyasztásra való lassú átállást gyakran nem ismerik fel. "
Add fel, hogyan működik?
"A viselkedés megváltoztatása alapvetően nehéz" - mondja Goecke. "Ha egy ideig sikeresen teljesítettél anélkül, akkor például megjutalmazhatod magad egy mozi látogatással." Apró trükkök segítenek felfogni az alkoholfogyasztást: Ha gondoskodsz egy apróságról vagy eltereli a figyelmedet ilyen helyzetben, az alkohol iránti vágy gyakran gyorsan elmúlik.
Az alkohol gyakran része a társasági összejöveteleknek. Tehát otthon kell maradnia ivási szünetben? A társadalmi eseményeket elvileg nem szabad elkerülni. "De világossá kell tennie álláspontját: barátságos, de határozott nem formájában az alkoholra" - mondja Goecke. „Nem udvariatlan, ha nem iszunk alkoholt.” A közönséges italoknak is sok alternatívája van.
A Szövetségi Egészségnevelési Központ (BZgA) azt javasolja az egészséges nőknek, hogy ne igyanak napi tizenkét grammnál több tiszta alkoholt. Ez körülbelül 0,1 liter pohár bornak felel meg. Az egészséges férfiaknak szóló ajánlás: legfeljebb 24 gramm tiszta alkohol naponta. Ez körülbelül fél liter sörnek felel meg.