Metabolikus étrend - A diéták fokozzák az anyagcserét és lefogynak

Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek DJTT20 »2014. február 18. 13:28

4-5 éve vagyok a stúdióban, és szeretek + 20 KG-t is felvenni és elveszíteni.

Most jó 7 hónapja kipróbáltam a Metabolikus Diétát (táplálkozás). Kevés izomtömeget vesztettem közben.
A súlyommal kapcsolatos kérdésem 1-2 hónapja ott van. Azt hiszem, hogy az anyagcserém leállt.
A KFA-m klipméréssel van, 13-16% nem tudja, hogy ez reális-e.
Azt kell mondanom, hogy soha nem súlyoztam 83 kg-nál kevesebbet izomtömeg nélkül.

Súly: 108,5 kg >>> 91,5 kg
Magasság: 1,90 m

Van-e mód arra, hogy fokozzam az anyagcserét? Már beletettem az ételt (újratöltés).

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek H_D »2014. február 18. 15:13

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek gin »2014. február 18. 16:31

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek DJTT20 »2014. február 18. 17:36

Az én EP-m kb.
Képzés nélküli nap:
7:00 - tojásfehérje + Hafa pehely 3-4 evőkanál tojásfehérje (ESN) + kb. 30 g Hafa pehely zabkása!
11:00 - burgonya vagy rizs zöldségekkel együtt, össztömeg kb. 400 g
13:00 - Fehérje rázza fel vízzel.
17:00 - lakkfilé, csirkemell vagy pulyka/pulyka kb. 800 g
Utána csak akkor, ha éhes vagy Gauda vagy valami + dióolaj
Az edzés napján edzés előtt és után tojásrázót és zabpelyhet adnak hozzá.
A diéta előtt kiszámított teljes kalóriaérték megközelítőleg 2700 volt.
A mérleg azt mondja nekem, hogy semmi sem változik + derékméret. 4 Elszakadok, de nem csinálok kadiót, csak nem én vagyok ennek az oka.

Az az érzésem, hogy ha ismét többet eszek, akkor hízni fogok.

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek DJTT20 »2014. február 18. 17:40

A diéta kezdete óta nem sok minden változott az előadók szempontjából. Azt kell mondanom, hogy a mellkasom kicsit vékonyabb lett, de egyébként majdnem ugyanaz.

Jelenleg a gyomrom 108 cm-ről 96 cm-re csökkent, de ez sem annyira.
Ha még 5 kilót fogynék, akkor már nem tűnik egészségesnek.

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek H_D »2014. február 18. 18:51

Az epről alig lehet mit mondani, de 800g hús egy étkezésben "kissé" eltúlzott. A zabpehely sem felel meg pontosan az md értelmének.

hogy szükséged van-e 4-re (diétában), szintén nyitott kérdés.

hol volt a súlytörténet és hogyan változott a kcal?

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek DJTT20 »2014. február 18. 20:46

Zabpehely nincs az md-ben? Reggel maximum 30 grammot szedek. A zabpehely KH-t tartalmaz, amire 11:00 óráig szükségem van a rés áthidalására.

Általában heti 0,5 kg súlycsökkentés.
2013.08.14 - 108.5kg
1/3/14 - 91,5 kg

Érzéssel hajtottam végre a kcal-változást. Szerintem maximum 1600 kcal-t kapok

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek gin »2014. február 18. 21:10

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek DJTT20 »2014. február 18. 21:46

Matekoztam, és mint már helyesen gondoltam, 1700 kcal-t kapok, nem edzésnap.

Nagyon vicces, nem tudom elképzelni, hogy ennél is kevesebbet essek. a kcal túl kevés vagy túl sok. Le kellene-e szállnom még jobban?

Az étrendem körülbelül 7 hónapja tart, és ez sem sikerült. nagyon kitartó vagyok. 3 hónap alatt 45 kg-ot kellett lefogynom egy fiatal vállalkozásban is, ami már nem volt egészséges.

Időközben további előrelépéseket tettem ebben a tekintetben, és konstruktív javaslatokat szeretnék kérni a továbbjutáshoz.

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek gin »2014. február 18. 21:52

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek DJTT20 »2014. február 18. 22:23

Köszönet A cikk nagyon informatív. Most mit tehetek vele? Fizikailag öko módban vagyok, és most el kellene mennem onnan.

Szünetet kell tartanom egy hétig, és más edzéstervet kell követnem? Vajon ez hoz-e bármit is.

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek gin »2014. február 18. 22:27

EZT kell tenned benne.

A teljes étrend-szünet ötlete az, hogy a diétát kifejezetten 10–14 napos szakaszban kifejezetten leállítják. A kalóriabevitelt nagyjából a karbantartási kalóriahatárig kell növelni (gyakran ajánlom a becsült karbantartási kalóriaszám kb. 10% -kal történő csökkentését az anyagcsere és más hasonló esetek lassulásának figyelembevételével. A "Hogyan becsüljük meg a karbantartási kalória követelményeket" című cikk elmagyarázza, hogyan kell meghatározza a fenntartó kalóriák mennyiségét), és a szénhidrátbevitelnek legalább 100-150 grammnak kell lennie naponta. Egy pillanat alatt elmagyarázom ezen ajánlások okát.

Re: Metabolikus étrend - Fokozza az anyagcserét

nak,-nek DJTT20 »2014. február 19., 08:23

ginandjuice azt írta: EZ mondja ki, mit kell tennie.

A teljes étrend-szünet ötlete az, hogy a diétát kifejezetten 10–14 napos szakaszban kifejezetten leállítják. A kalóriabevitelt nagyjából a fenntartó kalóriamennyiségre kell növelni (gyakran javaslom a becsült fenntartó kalóriamennyiség kb. 10% -kal történő csökkentését az anyagcsere és más hasonló esetek lassulásának figyelembevétele érdekében. meghatározza a fenntartó kalóriák mennyiségét), és a szénhidrátbevitelnek legalább 100-150 grammnak kell lennie naponta. Egy pillanat alatt elmagyarázom ezen ajánlások okát.

Erre a cikkre gondolsz, nem? Talán ki kellene próbálnom.
Az edzés ugyanaz maradhat, ill?

A KH értékem jelenleg a tartományban van, gondolja meg, ha szünetet tartok, akkor 300 Kcal KH-t kapok.