Metabolikus étrend lépésről lépésre útmutató 2020
Dióhéjban:
Rossz vagy jó anyagcsere - attól függően, hogy mi van, a kilók mennek vagy jönnek. A metabolikus étrend felhasználja ezeket az ismereteket. Speciális étrend ajánlott a zsírégetés felgyorsítására. A metabolikus étrend igazi bennfentes tipp a modellek között. Először egyedi elemzést végeznek a hízók feltárására. Ezeket aztán eltávolítja a menüből. Itt megtudhatja, hogy a metabolikus étrend valójában mit csinál.
Mi az ötlet a metabolikus étrend mögött?
Anyagcsere, más néven anyagcsere, befolyásolja a testsúlyt. Eddig semmi új. A lelassult anyagcsere zsírokat tárol a szervezetben.
A gyors forgalommal megáldott embereknek azonban itt szerencséjük van: A szállított energiát gyorsan elfogyasztják, így a súlyfelesleg fel sem merül, vagy gyorsan csökken.
A metabolikus étrend pontosan itt következik be. Célod bizonyos ételek Serkentik az anyagcserét. Ez megkönnyíti a fogyókúrázók fogyását.
Ezenkívül a megváltozott étrendnek úgy kell megváltoztatnia az anyagcserét, hogy a fogyókúrázóknak legfeljebb egy évig ne kelljen tartaniuk a súlygyarapodástól.
Nincs olyan, hogy EGY anyagcsere-étrend. Minden ember más és minden test másképp reagál. Ezen étrend legismertebb képviselői között vannak a Max Planck diéta, anyagcsere egyensúly és a vércsoport diéta.
Az anyagcsere-egyensúlyi étrendben például egy számítógépes programnak megvan a maga Táplálkozási terv a saját vérképed alapján készült.
Hogyan működik ez a diéta?
A metabolikus étrend típusától függően az étkezés néha kevesebb, néha szigorúbban van előírva. Közös bennük a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Csak így szabadulhat meg a szervezet szénhidráttartalmaitól a bosszantó zsírlerakódásoktól. Tehát hasonló az alacsony szénhidráttartalmú elvhez.
Így kell elolvadni a bosszantó kilóktól. Az alacsony szénhidrát-bevitel miatt a vércukorszint is állandó marad. Ez állítólag megakadályozza az étvágyat.
A diéta klasszikus terve nagyon szigorú. Pontosan megmondja a tesztalanyoknak, hogy mely ételek engedélyezettek és melyek tilosak.
Alapvetően a terv napi három étkezésből áll. A többség húsból, tojásból, zöldségből, salátából és sonkából áll. Az ételek azonban az anyagcsere típusától függően változnak.
A metabolikus étrend két hétig áll be. Ez idő után újra normálisan étkezhet. Ezt a diétát extrém étrend jellemzi.
▶ Azt ígérik, hogy nem csak sok fogyni fog, hanem az anyagcsere is drasztikusan megváltozik.
Metabolikus diéta videó
Megfelelő táplálkozás
A metabolikus étrend tipikus táplálkozási terve
Mint korábban említettük, különféle anyagcsere-egyensúlyi programok és étrend-tervek léteznek. Például egy hét az anyagcsere-étrenddel így nézhet ki:
• 1. nap:
o Reggeli: fekete kávé vagy cukrozatlan tea.
o Ebéd: zöldségsaláta és két főtt tojás.
o Vacsora: steak vagy kolbász. A húst nem szabad panírozni. Nem számít, hogy baromfi, marha vagy sertés.
• 2. nap:
o Reggeli: sütemények öntetek és fekete kávé nélkül.
o Ebéd: csirkemell zöldségekkel.
o Vacsora: főtt sonka.
• 3. nap:
o Reggeli: sütemények öntetek és fekete kávé nélkül.
o Ebéd: kemény sajt, sárgarépa és főtt tojás.
o Vacsora: hús és saláta.
• 4. nap:
o Reggeli: tekercs öntetek és fekete kávé nélkül.
o Ebéd: két főtt tojás és saláta.
o Vacsora: sima joghurt és egy kis gyümölcs.
• 5. nap:
o Reggeli: sárgarépa citrommal és fekete kávé.
o Ebéd: párolt hal paradicsommal.
o Vacsora: hús és saláta.
• 6. nap:
o Reggeli: sütemények öntetek és fekete kávé nélkül.
o Ebéd: hús.
o Vacsora: sárgarépa és két főtt tojás.
• 7. nap:
o Reggeli: cukrozatlan tea citrommal.
o Ebéd: párolt hal- és zöldségsaláta.
o Vacsora: Ehet, amit akar - de mindent mértékkel!
Mely ételek engedélyezettek vagy tiltottak?
A többi étrendhez hasonlóan a legtöbb szénhidrát is kikerül a menüből. Azoknak az ételeknek, amelyek állítólag fokozzák az anyagcserét, nagyon magas a fehérjetartalma.
Ezenkívül, mint a legtöbb zöldség, alacsony a kalóriatartalom. Ha megengedett a szénhidrát, akkor csak teljes kiőrlésű termékek formájában. Az ilyen ételek csak reggelire vagy ebédre illenek.
Ilyenkor a tested még mindig képes jól használni a szénhidrátokat. A vörös listán azonban olyan cukros ételek szerepelnek, amelyekben sok az egyszerű szénhidrát.
A metabolikus étrend során általában a következő ételek engedélyezettek:
• Zöldségek
• Hús
• Hal
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• kevés gyümölcs
• kevés teljes kiőrlésű termék
• tojás
Meg kell csinálni anélkül, hogy:
• Készételek
• Édesség bármilyen formában
• Cukor
• cukros italok
• alkohol
• Köretek, például burgonya, tészta és rizs
Milyen előnyei vannak a metabolikus étrendnek?
A táplálkozás ezen speciális formája aktívan támogatja testét a méregtelenítésben és a tisztításban. Ezenkívül a megvalósítás viszonylag egyszerű. Van egy terv, amelyet be kell tartani.
Ez kiküszöböli a kalória kiszámításának vagy az unalmas tervezésnek a gondját. A gyors fogyás motivált marad. Ez kitartóvá tesz, és nem gondolkodik azon, hogy feladja-e.
Az első és a második hét végén tervezett kiegészítő ínyenc este arra ösztönzi Önt, hogy a végéig tartsa magát a diétához.
Sok más étrendhez képest ez a diéta nagyon eltérő viszonylag olcsó. Nincs szükség drága étrend-kiegészítők vagy speciális élelmiszerek vásárlására.
A legnagyobb előny azonban valószínűleg az, hogy ennek a diétának tartós hatása van. Az anyagcserét időközben stimulálják, így az is tovább működik.
Tehát talál egyet hosszú távú átalakítás anyagcseréjét. Ez lehetővé teszi a testének, hogy továbbra is több kalóriát égessen el.
Az anyagcsere-étrendet annak az egyénnek szabják, aki fogyni akar. Ezért működik ez a táplálkozási forma olyan hatékonyan.
Fontos azonban, hogy utána ne essen vissza a régi étkezési szokásokba. Inkább tekintsd az étrendet az egészséges és kiegyensúlyozott étrend bevezetésének.
Metabolikus étrend szemben más diétákkal
A legnagyobb különbség a többi étrendtől egy egyénre szabott táplálkozási terv. Tehát a tested képes hosszú távon megváltoztatni az anyagcserédet.
Emiatt hosszú távon megteheti több elégetett kalória akarat. Az étrend megváltoztatása mellett általában az állapotfelmérés is részt vesz.
Mindenkinek megvannak a maga egyéni körülményei. Ezekkel az étrenddel optimálisan megoldható. A siker esélye valójában maximalizálható.
A többi étrenddel ellentétben először teljes körű egészségügyi ellenőrzést végeznek. Ennek alapján egy külön elkészített táplálkozási terv készül az értékelés után.
Ez nem csak az utat nyitja meg az ideális testsúly eléréséig, hanem megkönnyíti a fogyókúra fenntartását a diéta után is.
Az anyagcsere-rend eltérései
A metabolikus étrend mellett létezik még az anyagcsere és a HCG kúra. Ezeket a diétákat gyakran használják az anyagcsere-étrend szinonimájaként.
Valójában ezek a fogalmak sok szempontból átfedik egymást. A metabolikus kúra azonban 3 hétre vagy 21 napra irányul.
Az ilyen típusú étrenddel a szervezeted különleges létfontosságú anyagokkal és ásványi anyagokkal van ellátva. Ezeknek támogatniuk kell az anyagcserét a munkahelyen.
Sok szolgáltató felismerte ezt az étrend trendet, és ilyen anyagcsere-kezeléseket kínál magas áron. A Az anyagcsere-étrend azonban tetszés szerint meghosszabbítható de legalább 14 napot kell igénybe vennie.
➡ Emellett ehhez nem kell drága étrend-kiegészítőt vásárolni.
Amire feltétlenül figyelnie kell!
Mint minden más diéta esetében, itt is figyelned kell néhány dologra. Az előírt táplálkozási tervet szigorúan be kell tartani.
Továbbá a A mennyiségeket szigorúan meghatározzuk, hogy egy bizonyos napi kalóriamennyiséget ne lépjenek túl.
Ez kiküszöböli a kalóriaszámlálás problémáját. Iránymutatásként napi 1200 kalóriát terveznek a nők számára.
Általában a szigorú étrend-terv két héten keresztül követte. Itt nem lehetnek eltérések. Csak akkor érhető el igazán a kívánt fogyókúrás cél.
Mint sok más diétánál, a hangsúly egy fehérjében gazdag étrend. Ezenkívül elegendő folyadékbevitel van cukrozatlan teák, víz vagy kávé mellett.
▶ A testét sok víz fogyasztása is méregteleníti.
Csak ivott elég folyadék fontos szerepet játszik a fogyásban. A bármilyen testmozgás szintén előnyös.
A legjobb mindennapi egyszerű mozgások, például kerékpározás vagy gyaloglás.
Kinek megfelelő az anyagcsere-étrend?
Mivel az anyagcsere-étrend a Crash diéta orvosi szempontból nem feltétlenül alkalmas mindenkinek.
Különösen a cukorbetegeknek, az anyagcserezavarban szenvedőknek, a veseproblémáknak és a szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek tartózkodniuk kell ettől.
Búcsúzni pár pöffentéstől, hogy a nadrág ne csípjen tovább, ez rendben van. A 14 napos anyagcsere-étrend nem káros az egészséges emberekre.
A diétát azonban legjobban nyaralás közben lehet elvégezni. Ez a koncentráció és a teljesítmény elvesztéséhez vezethet.
Ezért nehéz lehet a dolgozó emberek számára. Munka közben azonban ezt a táplálkozási tervet is követni lehet. Mindig a saját alkotmányától függ. Azonban csak te dönthetsz magad.
Metabolikus étrend kihívások és tippek
A diéta során bizonyos kihívások merülhetnek fel. Megmutatjuk, hogyan lehet ezt legyőzni, és hogyan lehet lépésről lépésre megvalósítani a tervet:
- Előző nap még normálisan ehetsz, amit szeretnél. De a diéta első napjától meg kell szigorúan tartsa be a táplálkozási tervet. Hogy ezt jól megtehesse, felírhat egy pontos bevásárlólistát. Tehát csak azt vásárolja meg, ami megengedett.
- A megvalósítás előtt te is Tájékoztassa erről a barátait vagy a családtagjait. Így elkerülheti, hogy süteményt vagy hasonlót kínáljon látogatásakor. A kitartást is elősegíti, ha nem csak te tudsz róla.
- Üljön le előre reális célok, amelyet el akar érni a táplálkozási tervvel.
- Élvezze minden héten az ínyenc estét bűnös lelkiismeret nélkül. Akkor ehet szénhidrátot is. De mindent mérettel és céllal.
- A diéta során mindig figyeljen erre elég inni. Ez nem csak a célsúly elérése szempontjából fontos, hanem a felmerülő sóvárgások leküzdése érdekében is. Előzetesen kereshet egy teát is, amely különösen tetszik. Sokat segíthet kitartással.
- A diéta során éhségérzet is felmerülhet. Akkor vedd magad más gondolatok elé. Vedd fel a tornacipődet, és csinálj egyet hosszú séta vagy szállj fel a motorodra. A diéta közbeni testmozgás nemcsak a kitartást segítheti elő, hanem tovább fokozhatja az anyagcserét. Ha egy jó barátjával beszél telefonon, vagy meglátogatja a családot, az elvonhatja a figyelmét az ételről való gondolkodásról is.
Az étrenddel kapcsolatos tapasztalataim
Mivel sok pozitív dolgot hallottam az anyagcsere-étrendről, ki akartam próbálni. Sok népszerű étrend mellett a fogyás sokáig várat magára.
De itt néhány nap múlva nagy sikereket könyvelhettem el. Igaz, hogy a diéta során éhségérzet jelentkezik. Ennek ellenére sikeresen küzdhettem meg testmozgással és elegendő vízzel.
Az első 3 nap is elkészült Koncentrációs nehézség és gyenge teljesítmény észrevehető. Szerencsére ez elég gyorsan elmúlt. Azok, akik szigorúan betartják a táplálkozási tervet, minden bizonnyal lefogynak.
Fontos azonban, hogy a 14 nap után ne térj vissza arra, amit a diéta előtt tettél. Esélyt kell adnia a testének, hogy lassan megszokja a magasabb kalóriabevitelt.
A bosszantó jo-jo hatás elkerülése érdekében a diétát hébe-hóba meg lehet ismételni. Jobb azonban a metabolikus étrendet használni a kiegyensúlyozott és egészséges étrend elindításaként.
Következtetés
Alapvetően az anyagcsere-étrend mindenki számára alkalmas, aki rövid időn belül a lehető legtöbb fogyást akarja.
Különösen, ha nagyon túlsúlyos, a gyors kezdeti sikerek arra ösztönözhetnek, hogy utána váltson egészséges étrendre. A táplálkozási tervet azonban szigorúan be kell tartani.
Nem csak a mennyiségeket kell betartani, hanem az ételek sorrendjét is. Ez azt jelenti, hogy az ebédet soha nem lehet vacsorára cserélni.
Az étrend ilyen formája magas szintű fegyelmet és kitartást igényel. Ha azonban pontosan ragaszkodik hozzá, eleget iszik és testmozgás, akkor elképesztő súlycsökkenést ér el. Ebben az értelemben: sok szerencsét!