Metabolikus hatékonyság l-re; állóképesség és fogyás - A La vie de runneuse futása
Először 2014-ben osztottam meg egy történetet az anyagcsere hatékonyságáról, miközben néztem, ahogy egy másik futó lassan átalakítja testét. Miután meghallgattam a súlyproblémáiról szóló beszédét, annak ellenére, hogy évek óta hosszútávfutó voltam, érdekelt, hogy mit csinál. A válasza egyszerű volt: "égessen több zsírt".
Nem diéta volt.
Nem a makrókat számolta.
Nem volt hozzá több edzés.
Tanult az anyagcsere hatékonyságáról.
Mi az anyagcsere hatékonysága?
Rövid válasz: Hogyan lehet zsírégetni nyugalomban és edzés közben. Ez nem azonos az anyagcseréd javításával, amiről korábban beszéltünk.
Hosszú válasz: Az elmúlt hónapokban Dr. Bob Seeboharral, az eNRG Performance munkatársaival dolgoztam itt, Littletonban, Colo-ban. Hogy jobban megértsem ezt, és teszteljem magam. Ő egy okleveles sportdiétás szakember, listájával olyan teljesítményeket és egyéb vicces leveleket, amelyek megpördítenék a fejét ... szóval hívjuk csak okosnak.
"Ami edzőként és sporttáplálkozási szakemberként meglep, hogy a sportolók fele annyi erőfeszítést nem tesznek táplálkozásuk tervezésére, mint az edzéstervük kidolgozása."
- Bob Seebohar
AJJAJ. Noha a legtöbben idővel jobbá válunk, és előkészítjük a zöldségeket, vagy esetleg több fehérjére gondolunk, valóban optimalizáljuk az edzésmódunkat?
Mindazt, amit a testünkbe töltünk, sokáig meg kell égetnünk vagy tárolnunk (más néven a beled, a combod, a zsákmányod).
Az a futó, aki energiájában jobban támaszkodhat zsírraktáraira:
Javítsa a testösszetételt. Csökkentse a gyomor-bélrendszeri megbetegedések kockázatát, mert kevesebb üzemanyagra van szükségük futás közben (az összes gél üdvözlő futójának ügetése). Tartsa tárolt szénhidrátjainkat a verseny intenzitása vagy későbbi szakaszai esetén, ami még kevesebb üzemanyagot jelent edzés közben és jobb állóképességet. Kevesebb ételt dobjon le az edzések és a 2-3 óránál hosszabb futások során, ami különösen hasznos triatlonisták és sportolók számára. ultrarunners.Stabilizálja a vércukorszintet, ami jót tesz az egészségünknek és csökkenti a degeneráció kockázatát. javítja a gyorsabb futás képességét alacsonyabb pulzusszám mellett (mindez azért van, mert maffetone edzést folytatok!) Javítja az alvást (valószínűleg a vércukor stabilizálása, nem a falánk ébredés miatt).
De várjon, ha megtanítjuk a testünknek, hogy mit égetjünk el, miért ne taníthatnánk meg őket arra, hogy használják fel az összes szénhidrátot, hogy kenyérből és kovászos sütikből éljünk? Hidd el, ez volt az egyik első szerető gondolatom.
Nos, egészség.
Mindannyian szeretnénk olyan előnyöket, mint a stabilizált vércukorszint és a csökkent cukorbetegség, és tudod, segítve a szívünk hatékonyabb működését. Bővebben erről egy pillanat alatt.
Mivel a zsírégetés témájáról van szó, ez azt jelenti, hogy lépést kell tartanunk a régi iskolai futópadok ezen kis táblázataival? Nem pontosan. A zsírégető gyakorlatok magukban foglalják a mozgást a futástól a súlyig, de ezt az égést bármikor maximalizálhatjuk, és ez a célunk.
És igen, bár a 2. részben olyan gyakorlati változásokról beszélek, mint a lelassulás, ez még nem jelenti azt, hogy hirtelen feladták volna a kezdést vagy a sebességet. Még mindig kulcsfontosságú részét képezik a képzésnek.
De mielőtt áttérne erre, gondoznia kell a bázis épületét.
Hogyan működik az anyagcsere hatékonysági teszt?
A mérésnek az a legjobb módja, hogy pontosan megtudja, mennyi zsírt éget és hol javulhat! Nincs több találgatás, mennyi kalóriát éget el, így megkapja azokat az adatokat, amelyekből dolgozni fog.
Az első lépés az, hogy éhgyomorra maradjon teljesen nyugodt, és mérje meg RMR-jét. Ez a kiindulópont a teljes kalóriakiadáshoz, és annak megtekintéséhez, hogy hány zsír-/szénhidrátkalóriát éget el nyugalomban.
Olvastam egy cikket, amely nyugalmi állapotban azt mondta, hogy 85% -on égünk ... nos, ez jól hangzott, mígnem az első tesztem kimutatta, hogy egyáltalán nem csinálom. Kezdetben majdnem annyi szénhidrátot égettem el, mint a zsírt.