Metilkobalamin vs cianokobalamin Mi a különbség
A B12-vitamin, más néven kobalamin, fontos, vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a vörösvérsejtek termelésében, az agy egészségében és a DNS-szintézisben .
Ennek a kulcsfontosságú vitaminnak a hiánya súlyos tüneteket okozhat, beleértve fáradtságot, idegkárosodást, emésztési problémákat és neurológiai problémákat, például depressziót és memóriavesztést. .
Ezért sokan fordulnak a B12-vitamin-kiegészítőkhöz, hogy segítsék az igényeik kielégítését és megakadályozzák a hiányt.
Ez a cikk a metilkobalamin és a cianokobalamin - a B12-vitamin két leggyakoribb forrása a kiegészítők között - fő különbségeit vizsgálja.
Szintetikus vs természetes
A B12-vitamin-kiegészítők általában két forrásból származnak: cianokobalaminból vagy metilkobalaminból.
A kettő szinte azonos, és tartalmaz egy kobaltiont, amelyet korringyűrű vesz körül.
Azonban mindegyiknek más-más molekulája van a kobaltionhoz kapcsolódva. Míg a metilkobalamin metilcsoportot tartalmaz, a cianokobalamin cianidmolekulát tartalmaz.
A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely a természetben nem található meg .
Gyakrabban használják a kiegészítőkben, mert stabilabbnak és költséghatékonyabbnak tekintik, mint a B12-vitamin egyéb formáit.
Amikor a cianokobalamin bejut a szervezetébe, metil-kobalaminná vagy adenozil-kobalaminná válik, ami a B12-vitamin két aktív formája az emberekben .
A cianokobalaminnal ellentétben a metilkobalamin a B12-vitamin természetes formája, amelyet étrend-kiegészítők, valamint élelmiszer-források, például hal, hús, tojás és tej révén nyerhetnek.
ABSZTRAKT: A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely csak a kiegészítőkben található meg, míg a metil-kobalamin egy természetes előfordulási forma, amelyet élelmiszer-forrásokból vagy kiegészítőkből nyerhetünk.
Különböző módon képes felszívódni és megtartani
Egy másik fő különbség a metilkobalamin és a cianokobalamin között az, hogy miként szívódnak fel és tárolódnak a szervezetben.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a tested jobban képes felszívni a cianokobalamint, mint a metilkobalamin.
Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a test kb. 49% -ot szívott fel 1 mikrogramm cianokobalamin adagból, míg az azonos dózisú metilkobalamin 44% -ot. .
Ezzel szemben egy másik, a két formát összehasonlító tanulmány arról számolt be, hogy körülbelül háromszor annyi cianokobalamin ürült ki a vizelettel, ami azt jelzi, hogy a metilkobalamin jobban tárolható a szervezetében. .
Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a két forma biológiai hozzáférhetőségének különbségei jelentéktelenek lehetnek, és hogy a felszívódást olyan tényezők befolyásolhatják, mint az életkor és a genetika. .
Sajnos a B12-vitamin e két formáját közvetlenül összehasonlító legújabb kutatások korlátozottak.
További vizsgálatokra van szükség a metilkobalamin felszívódásának és retenciójának méréséhez egészséges felnőtteknél a cianokobalaminnal összehasonlítva.
ABSZTRAKT: A kutatások azt mutatják, hogy a cianokobalamin jobban felszívódhat a szervezetében, míg a metilkobalamin valószínűleg nagyobb retenciós arányt mutat. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a felszívódás és a retenció különbségei minimálisak.
A cianokobalamin átalakulhat a B12-vitamin egyéb formáivá
A cianokobalamin lenyelése esetén a B12-vitamin két aktív formájává, metilkobalaminná és adenozilkobalaminná alakíthatja át.
A metil-kobalaminhoz hasonlóan az adenozil-kobalamin is elengedhetetlen egészségi állapota szempontjából.
Részt vesz a zsírok és aminosavak anyagcseréjében, valamint a mielin képződésében, amely védőhéjat hoz létre az idegsejtek körül. .
A B12-vitamin mindkét formájának hiánya növelheti a neurológiai problémák és a nem kívánt mellékhatások kockázatát .
De míg a cianokobalamin-kiegészítés növelheti a B12-vitamin mindkét aktív formájának szintjét, a metil-kobalamin nem növeli az adenozil-kobalamin-szintet.