MŰHELY Relaxációs technikák; Erős elme
A Mentális Egészség Hete (7. kiadás) hatodik napján, Ozana Budău Tunyagi pszichológus által tartott személyes fejlődési műhelyben a relaxáció volt a téma. Mivel a pihenés nagyon fontos elménk és testünk számára, ez a kettő olyan, mint az elemek. amelyet újra kell töltenünk, a 15 résztvevőt több gyakorlatban is részt vettek, hogy segítsenek nekik elérni ezt az állapotot.
Az első technika az éberség volt, amelyet Jon Kabat-Zinn fektetett le. Ennek a technikának a koncepciója a buddhista meditáció ihlette, és arra utal, hogy olyan állapotban van, amikor úgy dönt, hogy odafigyel arra, ami a fejében vagy körülötted van, hogy leírja, mit érez, de anélkül, hogy értéket adna ezeknek a dolgoknak, annak eldöntése nélkül, hogy jó-e vagy sem, amit gondolsz és érzel. Ennek a koncepciónak a megértése érdekében a résztvevőket három éberségi meditációs gyakorlat elvégzésére irányították. Az első gyakorlat a légzésre, a tudatosságra összpontosított, miközben a résztvevők a székre ültek. A második gyakorlat a tapintási, hallási, vizuális, ízlelő és szagló érzékszervekre összpontosított, és a résztvevők török álláspontot képviselnek. A harmadik gyakorlat egy mozgó meditációs gyakorlat volt, amelynek során a résztvevőknek figyelniük kellett testükre és az összes környező érzésre, miközben lassan mozogtak a teremben.
A második megközelítés az autogén tréning volt, amelyet Johannes Heinrich Schultz német pszichiáter talált ki az 1930-as években. Ez abból áll, hogy önszuggesztióval indukálják a relaxáció állapotát. Amíg a résztvevők pihentető helyzetben ültek a széken, megtanították őket, hogy fejükben ismételjenek meg néhány kifejezést, amelyek az egész test fokozatos ellazulását célozzák. Először azt tanították nekik, hogy kiváltják a testben a nehézség érzését (a relaxációval járó érzés), majd a melegség érzését, majd ezt követően javaslatokat kaptak a nyugodt szívritmusra, és a plexus felmelegedésének érzését. szoláris (régió a hasban, a felső részen, a gyomor mögött, azon a ponton, ahol a bordák elválnak), majd a homlok hűsítő érzése. Ezen szakaszok átélése után agyunk eljut az autogénnek nevezett állapotba, ekkor nagyon fogékonnyá válik bizonyos szándékos képletek (nagyon rövid, világos jelentésű mondatok) iránt, amelyek felhasználhatók a problémák leküzdésére.
Mind az éberségi meditáció, mind az autogén tréning olyan technikák, amelyek hatékonyságát tudományosan bizonyították, és amelyeknek sokféle előnye van. Ezek közül kiemeljük: a közérzet növekedését, a jobb figyelemkontrollt, az immunrendszer működésének növekedését, a negatív érzelmek csökkenését vagy intenzitásuk csökkenését.
Mădălina Milaș, az Erős Elme önkéntes