Mi a DASH étrend és miért nevezik az orvosok az egészség egyik legjobb étrendjének
A világ legjobb étrendjeinek listáján szerepel a DASH diéta, amely évek óta a leghíresebb.Az orvosok szerint a leghatékonyabb étrend erősítheti az egészséget. Az Országos Egészségügyi Intézet orvosai szerint a DASH diéta eléri a 3,3 pontot az 5-ből a "Fogyás hatékonysága" kategóriában és 4,5 pontot az 5-ből az "A hatékony egészség" kategóriában. Tovább bemutatjuk ennek az étrendnek a jellemzőit és azt, hogy miért tekinthető annak az egyik legjobb.
A DASH egy olyan étrend, amelyet kifejezetten a vérnyomás csökkentésére fejlesztettek ki, ha az embernek magas a vérnyomása.
De később a tudósok rájöttek, hogy ez a diéta számos más fontos problémát megold: a koleszterinszint csökkentését, az agyvérzés és a szívelégtelenség megelőzését és a súly normalizálását. Sőt, ez a diéta a legjobb diéta a cukorbetegség megelőzésére.
Mi a DASH diéta fogalma?
Az étrendben minden szükséges komponens, például a kalcium, a fehérje, a növényi rost, amelyek felelősek az agy és a belső szervek működéséért, valamint a bőr egészségéért, kiegyensúlyozottak. Ez azért is kényelmes, mert nem kell kiszámítania és figyelnie az egyes összetevőket: csak bizonyos ajánlott termékeket kell fogyasztania, nevezetesen gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, fehérjét tartalmazó tejtermékeket és tejtermékeket, valamint csökkentenie kell a bennük lévő só mennyiségét. étel.
A DASH diéta fő jellemzője a többi étrendhez képest, hogy olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek egész életükben gondoskodniuk kell étrendjükről. Ezért nem kell éhezni: különböző ízletes ételeket engedhet meg magának. Csak tartson szem előtt néhány alapvető szabályt.
Nem annyira az étel mennyiségéről, mint annak minőségéről van szó. Íme néhány elv, amelyet követnie kell:
1. Naponta 2 liter vizet kell inni.
2. Egyél naponta ötször. Egy adag súlya nem haladhatja meg a 215 g-ot .
3. A napi kalóriabevitel kb. 2000–2500 kcal legyen.
4. Ne egyél édességet hetente több mint 5 alkalommal.
5. Próbáljon megenni több gabonát, magot, babot, sovány húst és zöldséget.
6. Kerülje a savanyú gyümölcslevek vagy alkoholfogyasztást.
7. Tilos az alkohol és a dohányzás.
8. Csökkentse a sót az ételekben.
9. Az étrendnek teljes kiőrlésű búza kenyeret kell tartalmaznia
10. Zárja ki a füstölt vagy zsíros ételeket, savanyúságokat, süteményeket, halkonzerveket és húst.
A DASH diéta szerint a megfelelő étrend kialakításához hazudnod kell a céljaidról: akár fogyni akarsz, akár egészségesebbé akarsz válni. Ha fogyni akar, a menüjének kevesebb kalóriát kell tartalmaznia. Más szavakkal, csökkentenie kell az adagokat.
A napi étrend a következőket tartalmazhatja:
Gabonafélék, gyümölcsök (legfeljebb 5 gyümölcs naponta), zöldségek (legfeljebb 5 zöldség naponta), zsírmentes tejtermékek, magvak, bab, dió, egy teáskanál méz vagy lekvár (legfeljebb ötször) Folyadékok, napi 2 liter (víz, zöld tea, gyümölcslé); Fehérje: sovány hús vagy hal, tojás.
Kerülnünk kell az összes tipikus "egészségtelen" terméket, mint például a gyorsétterem, az alkohol, az édesség.
A DASH diéta könnyű, biztonságos és hasznos étrend, amely segíthet abban, hogy jobban érezze magát és megszabaduljon a túlsúlytól.Ez az étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű nyomelemet és vitamint. Fogyni problémamentesen, éhség és hirtelen súlyingadozás nélkül. És ez azt jelenti, hogy a tested nem lesz stresszes. A diéta elkészítéséhez nem kell különösebbet tennie: egyszerűen csak tartalmazza a szükséges termékeket, és fokozatosan zárja ki a "rosszakat".