Mi a kalóriaigényem Alphega Gyógyszertár
Az energiaigény vagy a kalóriaigény az alapanyagcseréből és az aktív anyagcseréből áll, tehát emberenként eltér! Az energiaigény stressz alatt növekszik, amikor a test lázas, ha pajzsmirigy-túlműködésben szenvedünk. Emellett a nőknél a terhesség és a szoptatás ideje alatt nő az energiaigény, de az életkor és bizonyos mentális rendellenességek előfordulása esetén csökken. Az időjárási körülmények is fontos szerepet játszanak. Így a kalóriaigény nagyobb a hideg és az extrém meleg esetén.
Alapvető anyagcsere sebesség
Az alapvető anyagcsere a napi energiamennyiség, amely a test funkcióinak (légzés, szívverés, izomaktivitás stb.) Fenntartásához szükséges nyugalmi állapotban, 24 órán keresztül. Ez az arány az összes szükséges kalória körülbelül 60-70% -át teszi ki. Alvás közben 10% -kal csökken.
Az alapvető anyagcsere arány kortól, magasságtól, nemtől és testtömegtől függ. Minél nagyobb a testtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. A zsírszövet azonban sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint például az izmok. A sportoló embereknek tehát előnyük van. Minél nagyobb az izmok aránya, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége.
Az alapvető anyagcsere-sebesség kiszámításához - tekintettel arra, hogy a zsír- és izomtömeg kiszámítása nehéz - elsősorban a testtömegre hivatkozunk.
Aktív anyagcsere sebesség
Az aktív anyagcsere sebességét a munkarend és a szabadidő alatt gyakorolt fizikai aktivitás határozza meg. A fizikai aktivitás után regisztrált kalóriabevitel a teljes kalóriabevitel 20-30% -át teszi ki. Az aktív anyagcsere-sebességet jelenleg a PAL - fizikai aktivitásszint-értékek segítségével állítják be, amely a szakmai és sporttevékenység típusától és időtartamától függ:
| Nagyon alacsony | Ülve vagy fekve, betegség vagy idős korban. | 1.2 |
| Könnyen aktív | Kizárólag ülés, kevés fizikai fizikai megterheléssel vagy anélkül, például fizikai kompenzáció nélkül végzett tevékenység a számítógép monitora előtt. | 1,4–1,5 |
| Normál | Ülő tevékenység, járás és álló helyzet megszakításával, például sofőrök. | 1.6-1.7 |
| környezet | Főleg álló és gyalogló tevékenységek, például eladók, pincérek, üzemeltetők, háziasszonyok | 1.8-1.9 |
| Nagyon aktív | Intenzív fizikai aktivitás, építők, teljesítménysportolók. | 2,0-2,4 |
A testtömeg fenntartása érdekében az ételt az egyes emberek napi energiaigényének megfelelően kell beadni. Ha ezt az értéket hosszabb távon túllépik, a test a felesleges energiát zsírszövet formájában tárolja.