Mi a különbség a Tabata és a HIIT között 【ᐅᐅ】 KÖNNYEN FEJLESZTETT SÚLY AZ IZOMÉPÍTÉSSEL;

Újra és újra láthatja a neten, hogy a Tabata és a HIIT edzés egyenlő. Korábban azt is feltételeztem, hogy nincs sok különbség. De van különbség.

hiit

Először tisztázzuk röviden a terminológiát.

TABATA KÉPZÉS

hatékony zsírégetést 4 perc alatt

A Tabata-képzés egy ideje ismertté vált Izumi Tabata japán tudós tanulmánya révén.

Izumi Tabata a Tabata-módszertan egyes végzettjeivel végzett tanulmányok alapján megállapította, hogy egy intenzív, négyperces edzés heti öt egymást követő napon, hat héten keresztül a maximális oxigénfelhasználás (VO2max) hatalmas növekedéséhez vezet. Ez az aerob anyagcsere adaptációját is eredményezte.

Megtudta, hogy edzésként rövid intervallumokat is végezhet, de az intenzitásnak sokkal nagyobbnak kell lennie. Manapság ezt az intenzitást úgynevezett HR (pulzus) segítségével mérik.

A tipikus Tabata intervallum 20 másodperc, az intervallumok közötti szünet pedig 10 másodperc.

TABATA FORMULA

20 másodperces edzés ☞ 10 másodperces szünet

☞ 8 ismétlés

A Tabata-ciklusban általában 8 intervallum van. A Tabata módszer használható erőnléti vagy állóképességi edzésre. Különböző gyakorlatokat kombinálhat. Gyakran használok ugró emelőket, ugrókötelet, fekvőtámaszt és néhány egyéb gyakorlatot, például súlyzókkal.

Mindkét a klasszikus Tabata edzéseket valójában csak négy percig használják. Ez a módszer is ötletes dolog, hogy nagyon hatékonyan edzhet napi nagyon rövid idő alatt. Az anyagcserét stimulálják, és az úgynevezett "utánégető hatást" érik el az intenzitás révén. Ez a keverék elhagy fogyni gyorsabban.

Tabata edzés 8 percig

Nagyon gyakran edzek velük Tabata zene, a legtöbb letöltésnél a zene úgy van elrendezve, hogy 8 futást végezhet, 8 intervallummal, 20 másodperces edzéssel és 10 másodperces szünettel.

Igaz, ez sokáig tart, bár a 4 perc edzés alapötlete természetesen a háttérben van. Tehát, ha a Tabata módszert „helyesen” szeretné végrehajtani, akkor ragaszkodjon a 4 perchez, és valóban teljes energiát kell adnia a 20 másodperces edzésnek a magas, 90–95% -os pulzus elérése érdekében. Csak így lehet biztosítani a képzés eredményességét.

De mivel nem tudsz és nem is szabad minden nap teljes energiát adnod, visszatérhetsz az elején említett 8 intervallum 8 ismétléséhez, 20 másodperces edzéssel és 10 másodperces szünettel. Csak arra figyelj, hogy a tested mit tanácsol aznap, akkor nagyon jól fogsz szórakozni rajta.

Néhány évvel ezelőtt „trendi” volt kardiógépekkel edzeni körülbelül 1 órán át. Az izobákban edzett az alsó és a felső impulzus tartományban. Ehhez voltak és vannak pulzusmérők, néhány mellkaspánttal.

Még akkor is, ha a Tabata vagy a HIIT edzések hatékonyabban égetik el a zsírt és nagyon jól stimulálják az anyagcserét, az én szempontomból időnként kb. 40 perces kardio egységeket is kell végeznünk. Mindenesetre jó, ha a valamivel hosszabb edzési területet integrálom az edzéseimbe.

Nem is emlékszem, hogyan jött egy nap az az ötlet, hogy a meglévő intervallum-időmérőn kívül veszek egy másik időzítőt. A narancssárga intervallum időzítőmet Tabata módszerre állítottam 20 másodperces edzésre és 10 másodperces szünetre.

  • Beépített stopper és óra funkció. Biztonsági és levehető övcsipesz mellékelve.
  • Egy vagy két különböző időintervallum 2 másodperctől 99 percig lehetséges. Stopper funkcióval.
  • Az Auto mód lehetővé teszi az ismétléseket időközönként. 1 - 99 kör beállítása lehetséges. Egy speciális riasztás/rezgés jelzi, ha az előre beállított körök teljesek.
  • Riasztás lehetséges hangjelzéssel, rezgéssel vagy mindkettővel. A riasztás időtartama 1, 2, 5 vagy 9 másodperc.
  • Akkora, mint egy kis személyhívó. Vízálló és ütésálló. Használható az alábbi területeken: MMA, ökölvívás, harcművészetek, kardió, erősítő edzés, kettlebell, test az élethez, súlyemelés, futás, HIIT, futáshoz való tanulás és még sok más.

Amikor elkezdtem integrálni az erő- és állóképességi edzéseket az intervallum módszerbe, az volt az ötletem, hogy vegyek egy második intervallum-időzítőt (lila), és 50 másodperces edzésre és 10 másodperces pihenésre állítom. Természetesen itt beállíthat más intervallumokat is, de imádom az 50/10 másodpercet.

És így lennénk az ún HIIT edzés.

Mi a HIIT edzés és hogyan működik

A HIIT edzéssel, más néven nagy intenzitású intervall edzéssel, hosszabb intervallumokkal edz, mint a Tabata módszerrel. Másrészt a terhelés hosszabb időközönként valamivel alacsonyabb. Míg a Tabata edzéssel 100 százalékos cél pulzusra törekszik, addig a HIIT edzéssel a maximális pulzus 80-95 százalékán áll.

Erre hosszabb, 1-2 perces edzési intervallumokat használnak. Az intervallumok közötti szünetek is megnőnek. Például edzhet 1 percig, és 20 másodperces szünetet tarthat. Szerintem mindenkinek ide kell beprogramoznia az egyéni edzésszüneteket.

A HIIT edzés nagyon jó zsírégetést, az inzulinérzékenység növekedését és az anyagcsere javulását is eredményezi.

Gyakran edzek 40 perc és egy óra között a HIIT edzés alatt, vágyamtól és fizikai állapotomtól függően.

Így emlékezhet arra, hogy a Tabata módszer 20 másodperces edzés és 10 másodperces pihenés időintervallumait használja, és hogy a HIIT edzéshez nagyobb stressz és megkönnyebbülés fázisokat választanak. Ezek általában 30 másodperc és 2 perc közötti edzések, és 20-30 másodperc közötti szünetek.

Különbség a

TABATA MÓDSZER és a HIIT képzés

Tehát mi ennek a cikknek az üzenete?

Vegyen változatosságot az intervallum edzésébe. Használja a Tabata vagy a HIIT edzésmódszert hangulatától és fizikai állapotától függően. Vásároljon két időzítőt, és kezdje el. Észre fogja venni, hogy mindkét képzési módszer mennyire inspiráló és motiváló.

Ha most el akarja kezdeni, akkor megteszi 10 hetes program: Julian Zietlow és végre megvan az esélye, hogy újból átalakítsa testét és személyiségét.

Természetesen most azt gondolja, hogy jól tud beszélni. Azonban csalódást kell okoznom neked, nem csak beszélek vagy írok, hanem cselekszem is. Emiatt lehet tapasztalataim hoz 10 hetes program: Julian Zietlow olvasható az egyes heti cikkekben.

Emiatt kezdje el most, és valóban égessen zsírt, építse fel izmait és alakítsa újra testét. Észre fogja venni, hogy a testtudatod és a személyiséged, valamint az önbizalmad új „lendületet” kap.

Ebben az értelemben, nincs több kifogás ...