Mi a különbség a testmozgás és a fizikai aktivitás között Life Care Blog
A fizikai aktivitás az izmok összehúzódásával járó mozgás. Bármit is csinálunk a nap folyamán - sétálunk, lépcsőn mászunk, takarítjuk a házat stb. - a fizikai aktivitás példái.
A gyakorlatok a fizikai aktivitás sajátos formája, amelyet céllal terveznek és hajtanak végre: fogyni, fittségben tartani vagy egyszerűen egészségesebb életet élni.
Amikor edzőterembe jársz, úszol, pedálozol, futsz vagy különböző sportokat gyakorolsz, ez azt jelenti, hogy edzel..
Tehát mi a különbség?
A hétköznapi ember fizikai aktivitásának alacsony vagy közepes intenzitása van. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ez nem előnyös számunkra.
De az igazi hosszú távú eredmények csak testmozgással érhetők el. Például a kocogás sokkal gyorsabban és hatékonyabban érinti a szív- és érrendszert, mint a laza tempóban járás.
Tudnia kell, hogy a fitnesz gyakorlatok a rendszeresen végzett fizikai aktivitástól is függenek, hallgatólagosan az intenzitás és az idő alatt, amelyet az adott tevékenységre fordít. Ezért fontos, hogy a szívritmusának megfelelően végezzen kardio gyakorlatokat, és kitartson, amíg el nem éri a kívánt intenzitást.
Miért fontos a gyakorlatok intenzitása
Hogyan lehet megállapítani, hogy egy tevékenység közepes vagy magas intenzitású? Például, ha futás közben tud beszélni, az mérsékelt.
Ha néhány szó után abba kell hagynia és módosítania kell a légzését, akkor az intenzitás magas.
Az elért szinttől függően (mennyire vagy fitt?) A kettlebell edzés közepes intenzitású lehet, míg a kötél ugrása nagy nehézségekkel járhat. A pilates egy órája szellő lehet egyesek számára, mások számára igazi kihívás.
Fizikai aktivitás és gyakorlatok
Ideális esetben egy edzésprogramnak tartalmaznia kell olyan elemeket, amelyek javítják az alábbiakat:
- szív-légzési állóképesség: a fizikai erőfeszítésekkel szembeni ellenállás képességének növeléséről szól, kezdve az alacsony és közepes intenzitású, majd a magas szintű tevékenységek végzésével (gyors séta, kocogás, futás, kerékpározás, kötélugrás, úszás).
- izom teherbíróképessége: növelheti az izomerőt súlyemeléssel vagy kettlebell gyakorlatok végrehajtásával, de nem csak.
- rugalmasság:az edzés rutin részeként ajánlott nyújtó gyakorlatok, de jóga és pilates is.
Bár egyszerű fizikai aktivitással javítani lehet a fenti dolgokon, egy rendszeres testmozgási program segít abban, hogy minél több előnyt szerezz gyorsabban.
Kezdjen most egészségesebben, apró lépésekkel és növelje a fizikai aktivitás intenzitását és idejét. Parkoljon az autóval néhány háztömbnyire, és sétáljon, válassza a lift helyett a lépcsőn való felmászást, és ebéd után azonnal sétáljon.
A végső cél a fitnesz javítása és vegye be a heti rutinba néhány órás testmozgást, amely segít hosszabb és egészségesebb életben.
Cikk írta,
Andreea Corneanu - Junior tartalommarketing