Mi a leghatékonyabb kardiógép az edzőteremben; Monitoring Inst

Mintha nem lett volna elég szellemi erő ahhoz, hogy eljusson az edzőterembe, egy olyan épület előtt állsz, amely tele van felszereléssel, amin navigálnod kell. Szűkíti edzéstervét kardióra, ami segít, de aztán azon kapja magát, hogy egy maroknyi gépet bámul, amelyek mind végzik a munkát.

edzőteremben

Fel kellene ugrania a futópadra? Talán az elliptikus vagy álló kerékpár jobb megoldás. Hallottátok, hogy a StairMaster igazi kalóriaégető. Melyik edzés a legjobb az Ön számára?

Kiderült, hogy valamennyien - de különböző okokból.

"A legjobb kardiógép meghatározásának első lépése a célok megértése" - mondta Rachel Southard, az Anytime Fitness személyi edzéssel foglalkozó igazgatója. „A teljesítményre edz, maratont akar futni, vagy fitnesz versenyen vesz részt? Gyakorlat az egészségért; csökkentenie kell a vérnyomását, vagy kontroll alatt kell tartani a cukorbetegséget? Esztétikusabbak-e a céljaid? Csak biztonságban szeretné érezni magát a kétrészes öltönyében a medencében ezen a nyáron? Az, hogy miként válaszol ezekre a kérdésekre, meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb kardiógépet ".

Miután leszűkítette konkrét céljait, bizonyos gépek a legmagasabb szintre emelkednek, mint a leghatékonyabbak céljainak elérésére.

Futópad

A legjobb megoldás, ha:

  • versenyre edz.
  • fogyni próbálsz.

"Ha olyan futóversenyre készülsz, mint egy 3 mérföldes vagy maratoni idő, akkor az idő nagy részének a futópadon kell lennie" - mondja Southard. „Egy futónak futnia kell a teljesítmény javítása érdekében, ez az úgynevezett edzésspecifikus elv. Az állóképesség növelése érdekében hetente lassan növelje a távolságot, legfeljebb heti 10 százalékot, a túlzott sérülések elkerülése érdekében. A sebesség növelése érdekében intervallumokat kell beiktatnia az edzéstervbe. Például 5 percig kocogással kell felmelegednie. Ezután kezdje el az intervallumokat; sprintelj, amilyen gyorsan csak tudsz 20 másodpercig, járj 60 másodpercig. Ismételje meg a 8 kört. Hűtsük le egy 5 perces sétával. Ez a fajta intervall edzés más néven HIIT, nagy intenzitású intervall edzés, és ez a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. ".

Ha fogyni próbál, a futópad egy okos lehetőség is: "A séta és a futás nagy hatású gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a nem stresszes gyakorlatok, mint például az álló kerékpár" - teszi hozzá Southard.

Elliptikus

A legjobb lenne, ha:

Teljes testű edzést szeretne, alacsony stresszel
egyensúlyával küzdesz
"Helyesen elvégezve a csípő, a térd és a boka ízületeire gyakorolt ​​hatás minimális, összehasonlítva más rendkívül hatékony gyakorlatokkal, például a futással" - mondja Southard. „A legtöbb kardiógéppel ellentétben teljes testedzést végezhet az elliptikus trénerrel a fogantyúk segítségével. A készülék teljes körű kihasználásának leghatékonyabb módja a fogantyúk összenyomása és meghúzása, miközben a törzsét behelyezzük és a combunkkal mozgatjuk. Az ellipszis nagyszerű választás az egyensúlyban küzdő ügyfelek számára, mivel valamivel biztonságosabb, mint a futópad, mivel a lábad soha nem hagyja el a pedálokat.

Lépcsőmester

A legjobb lenne, ha:

Alacsonyabb testerőre akar építeni.
fogyni próbálsz.
"A StairMaster nagyszerű alternatíva a futópadon való futáshoz, ha fogyni akar" - mondja Southard. „Ha összehasonlítja a futópad alacsony intenzitású gyakorlatait, például a sétát, ugyanolyan intenzitással jár a StairMaster-en, akkor sokkal több kalóriát éget el a StairMaster-en. A futópadon járás sokkal hatékonyabb, mint a lépcsőzés, ami azt jelenti, hogy a testnek nem kell annyi kalóriát égetnie a munka elvégzéséhez.

Egy figyelmeztetés: ha általában futópadon futni próbál fogyni, akkor is ez a legjobb megoldás. "Ha összehasonlítja a nagy intenzitású futópad gyakorlatokat, például a futást, a StairMaster magasabb intenzitásával, a futópad nyer" - mondja Southard. „A StairMaster kardio- és erőedzés a lábak számára, míg a futópadon való futást főleg kardiovaszkuláris edzésre használják. Ezért a test több kalóriát éget el, amikor futópadon fut, mint akkor, ha nagyobb intenzitással fut a StairMaster-en ".

De ha fel akarja hangolni az alsó testét, akkor érdemes a StairMastert beépíteni a rutinjába. "Ne feledje, hogy a StairMaster ellenállást edz az alsó végtagokon, ezért remek választás, ha erőnlétet és állóképességet szeretne fejleszteni a lábaiban, miközben kardiózik" - mondja Southard.

Szobabicikli

A legjobb lenne, ha:

  • Hátsérülései vagy alsó testsérülései vannak
  • A felsőtested fáj
    "Ismételten, ha olyan eseményre készül, ahol biciklizik, akkor a testmozgásnak tartalmaznia kell egy nagy adag biciklit" - mondja Southard. „Ahogy a futópadon, úgy az edzését is váltania kell távolsági túrákkal és sprint intervallumokkal az általános teljesítmény növelése érdekében. "

Mi van, ha nem kerékpáros versenyre edz? "A motor nem csak versenyző sportolóknak szól" - mondja Southard. „A kerékpár nagyszerű felszerelés azok számára, akiknek problémái vannak a gerincvel vagy az alsó végtagokkal. A kerékpár szintén jó választás egy intenzív felsőtest-nap után, amikor a karok fáradtak. Ha zsír- vagy súlyvesztésre vágyik, rövidítse le az intervallumokat, és szeressen bele a HIIT-be, hogy a lehető legtöbbet érje el.

Evező gép

A legjobb lenne, ha:

haragszik a tegnapi edzésre
Növelni akarja állóképességét, kevés stresszel terhelve az ízületeit
Gyakran figyelmen kívül hagyják az edzőterem sarkában, mondja Caley Crawford, a Row House oktatási igazgatója, az evezőgép - vagy ergométer (röviden erg) - valójában az egyik leghatékonyabb és legkihasználatlanabb kardiógép.

Kiváló lehetőség azok számára is, akik alacsony hatású gyakorlásra vágynak, vagy azoknak, akik előző nap egy kemény edzés miatt fájnak vagy felépülnek. "Az ergot minden nap használhatja anélkül, hogy akadályozná a fizikai fejlődését" - mondja Crawford. „Az evezés alacsony hatású mozgás, amely csökkenti a sérülések kockázatát. Használhatja a készüléket aerob testmozgáshoz, anaerob testmozgáshoz vagy az izmok helyreállításához, attól függően, hogy mire van szüksége a testének aznap.

Ha időre kényszerül, az is jó nap lehet a csónakra szállásra. "Mindössze 20 perc alatt szilárd edzést végezhet az Erg-n" - mondja Crawford. "Ha időzített intervallumok és teljesítményütemek keverékét veszi figyelembe (10 erőteljes találat sorozatával kezdve), akkor 20 perc alatt elszívja magát".

Egy fontos megjegyzés: tudnia kell, hogyan kell rendesen evezni, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza a gépből - mondja Crawford. Tehát mindenképpen kérjen egy edzőt az edzőteremből egy gyors alapozóra, mielőtt továbblépne - vagy vegyen részt egy evezős órán, hogy megtanulja az alapokat, mielőtt maga is belefoglalja az edzésbe.

Következtetés: keverjük össze

A történet erkölcse? Egyetlen gép sem jobb a többinél. Mindegyik olyan speciális előnyöket kínál, amelyek jobban szolgálják majd a fitneszút különböző pontjain, amint a céljaid fejlődnek és változnak. Ahelyett, hogy ugyanarra az eszközre támaszkodna a kardio felvétele, használja ki az egyes eszközök előnyeit, és ennek megfelelően építse be a rutinjába.

„Egy dolgot érdemes szem előtt tartania: testünk gyorsan alkalmazkodik. Ami az elején működik a legjobban, gyorsan csalódást okoz, ha nem változtatja meg a gyakorlat módját vagy intenzitását ”- mondja Southard. - Tehát ne szeressen bele egy gépbe. Kényeztesse magát, ha kényelmetlenül érzi magát, és keverje össze! "