Mi a leghatékonyabb utazási stílus a fogyáshoz
A kerékpáromat egy olyan eszközzel fogom felállítani, amelynek hátsó gumiabroncsa van, és ellenállást kínál, így télen tornázhatok. Azt hiszem, biciklis edzőnek hívják.
Ha ezek egyikét használja a fogyáshoz: Jobb hosszú ideig utazni alacsony állóképesség mellett vagy alacsony sebességgel? Vagy jobb, ha többet sétál, gyorsabban csavarja a lábát, vagy rövidebb ideig nagyobb ellenállással.?
Sajnáljuk; itt még gyakorlási címke sincs. Nyugodtan nyugdíjba eshet.
4 válasz
A kérdésre adott válasz számos tényezőtől függ, de a rövid válasz csak "igen".
Ha súlycsökkenést keres, akkor az egyenlet a kalóriák és a delta kívüli kalória mínusz, amíg a delta negatív, azaz ha többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor elveszíti . Ez csak egyszerű számtan.
Tehát először is egyél pontosan úgy, mint valaha, és többet edz, majd súlyozd akarat kialszik.
Kiegyensúlyozott étrendre lesz azonban szükség a nagyobb felkészülés érdekében. Ha az étrend megváltoztatása nélkül terheli meg az edzést, fáradtabb lesz, és egyéb negatív hatásokat fog észrevenni. Éhesebb leszel, többet eszel, nem olyan könnyű növelni a terhelést.
Valójában azt kérdezi, hogy hatékonyabbá, esetleg drasztikusabbá tegye ezt a fogyást, és megkapja a durranást a dollárért. Tehát, ha nagyobb állóképességgel, magasabb kadenciával sprintel, akkor magasabb lesz a pulzusa és többet fog égni - de kevesebb ideig képes fenntartani. De ha alacsony feszültséggel próbálkozik alacsony sebességgel, akkor sokkal hosszabb ideig tart fenn, de kevésbé ég meg. Bármilyen módon fogyni fog, de másképp teszi, és másképp készül.
Ennek megfelelő elvégzéséhez valószínűleg az anaerob küszöb alatt akar dolgozni, ekkor a szervezete még mindig képes elegendő oxigént fogyasztani ahhoz, hogy fenntartható forrásokat használjon a szervezetében (pl. Zsírraktárak). ), de anélkül, hogy a tejsav képződne (és más forrásokat, például izmokat elégetne). Ez az a pont, ahol sok állóképességű sportoló megpróbálja kiegyenesíteni edzését (más néven LSD - Hosszú, Lassú, Távolság), hogy hosszú ideig tartózkodhasson, a karbantartási pontban beállított pulzusszám mellett. Szüksége lesz egy pulzusmérőre és arra, hogy kipróbálja magát. Egy ésszerűen képzett sportoló esetében ez valószínűleg 150 ütés/perc körül lesz.
Annak érdekében, hogy mit ér, a szabályom az, hogy kilométerenként körülbelül 40 kalóriát fogok elégetni, szinte sebességtől függetlenül. de ha igazán fogyni akarsz, menekülj. Azt hiszem, futás közben kb. 120 kalóriát égetek el egy mérföldön.