Mi a legjobb és leghatékonyabb étrend, és hogyan lehet elkerülni a Jaibobola csapdákat
A felnőttek döntő többsége életében "diétázott", általában a fogyás reményében. Vessen egy pillantást a ma elérhető rengeteg étrendi tippre és tervre, és könnyű azonnal érezni, hogy túlterheltek a gyakran ellentmondásos információk. A fogyókúrás tablettáktól a méregtelenítő gyümölcslevekig mindenhol megtalálhatóak a divatos diéták. De vajon hatékonyak-e ezek a gyors, gyakran extrém étrendek és ami a legfontosabb: egészségesek-e?
A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy a divatos diéták fő problémája az, hogy nem fenntarthatóak. Természetesen előfordulhat, hogy egy ideig kizárhatja az egész ételcsoportokat, vagy kevesebb kalóriával élhet túl, mint amennyire a testének valójában szüksége van, de a nászút fázisa a mindent vagy semmit tartalmazó diétával ritkán tart nagyon sokáig. Amint alább többet megtud, a divatos diéták a mellékhatások kockázatával is járhatnak.
Az étrend-tanácsok szélsőséges meghozatalának veszélyei - még akkor is, ha az Ön számára készséges szakember jó és jó szándékú - magában foglalja az anyagcsere lelassulását, a szorongás vagy a stressz növelését az ételválasztás miatt. És az energiaszint szabotálását a pajzsmirigy egyensúlyhiánya miatt. Tisztázzuk, általában nagyon bölcs dolog bizonyos változásokat végrehajtani az étrendben, például a feldolgozott élelmiszerek kivágása a valódi ételek fogyasztása helyett, és ez valószínűleg nem jelent problémát. De azt is fontos felismerni, hogy mindenki más. A barátodnak vagy orvosodnak megfelelő étrend nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára.
A divatos diéták lényege? A divatos diéták helyett azt javaslom, hogy legyen türelemmel, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy hosszú távon megközelítse az egészséges és fenntartható étkezési szokásokat.
Mik a divatos diéták?
Melyek a divatos diéták különböző típusai?
A Brit Dietetikusok Szövetsége szerint „A divatos étrend olyan étrend, amely rövid ideig nagyon korlátozó étrendet, kevés ételt vagy szokatlan ételkombinációt fogyaszt, és nagyon gyorsan lefogy. Azonban a legtöbb ember elegen van belőle, kezd túlzásba esni, kevésbé egészséges ételeket választ és felveszi a plusz kilókat. "()
A divatos diétákat olyanoknak tekintik, amelyek hajlamosak egy bizonyos időtartamra, például több évre vagy akár évtizedre népszerűvé válni, majd felváltják őket egy másik étrend-elmélettel, amely akár nagyon eltérő is lehet (vagy teljesen ellentétes). az előző. diéta. A divatos étrend általában két kategóriába tartozik: alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú vagy magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrend.
Íme néhány példa a népszerű divatos diétákra:
- Díszes étrend
- Zóna diéta
- South Beach Diet
- Master Cleanse Diet
- vagy vegetáriánus étrend
- DASH diéta
- Még az étrendeket és a gluténmentes étrendet is - amelyek az elmúlt öt-tíz évben egyre népszerűbbek - néhány divatkutató "divatnak" tartja.
Mit jelent az "ételmánia"?
A divatos ételek azok, amelyeket „varázslatként” népszerűsítenek, és amelyek gyorsan és egyszerűen fogyáshoz vagy egészségjavuláshoz vezetnek. Ez is divat lehet bizonyos ételek vagy összetevők elkerülése, ez egy súlyos típusú korlátozás. Az egyik példa az élelmiszerek teljes csoportjának kizárása, például a szénhidrátok vagy az összes tejtermék. Az ételfaddizmus gyakran ösztönzi egyfajta étel vagy bizonyos ételek fogyasztását csak meghatározott kombinációkban.
Mit jelent a faddizmus?
A faddizmus olyan tendencia, amely arra ösztönzi az embereket, hogy keressék és röviden tartsák be a különféle rezsimeket, meggyőződéseket, szabályozásokat stb. szokatlan (). A divatok általában a megfelelőséghez, a tömeghez vagy a társcsoportokhoz való illeszkedéshez, a következetességhez és az összetartozáshoz kapcsolódnak. Más meghatározások tartalmazzák azt a tendenciát, hogy egy stílus, tevékenység vagy érdeklődés nagyon rövid ideig tetszik ().
Értelemszerűen a faddizmus nem tartós. A Boston Egyetem Orvostudományi Karának kutatásai szerint a legtöbb ember nincs tudatában annak, hogy a diéták ritkán működnek több hétnél vagy akár hónapoknál tovább. A diétázók általában nincsenek tisztában azokkal a tényekkel, amelyek az étrendjük egészségére gyakorolt hatásáról szólnak, vagy arról, hogy miért nem sikerülnek olyan divatos diéták. Tanulmányok kimutatták, hogy körülbelül: ()