Mi a legjobb étrend az egészség és a jobb élet érdekében
Kiegyensúlyozott étrend az általam kedvelt ételekből. Szeretem a szemeket, és sokféleképpen készítem el őket, és különböző módon használom őket.
Szeretem a legtöbb zöldséget, és nyersen vagy főzve eszem őket. Néha összekeverem őket szemekkel.
A friss gyümölcs a másik kedvenc. Uzsonnaként vagy desszertként, ételben vagy ételen hozzáadva ízet és színt adnak hozzá, és vitaminokban is gazdagok.
Szeretem a sokféle fehérjét, beleértve a hüvelyeseket is, és sokféleképpen készítem őket, például a grillen, a sütőben vagy akár egy serpenyőben.
Népszerű téli étel a borsó- vagy lencseleves sonkával. Egy szelet friss kenyér vagy egy tekercs jól passzol hozzá. Kiadós, sok fehérje és vitamin, és az íze is jó! A melasz sütik a házam kedvencei, ezért adjunk át néhány más édességet, és csak egy tekercs tésztát tartsunk a hűtőben, hogy sütjük, ahogy szeretnénk. A csokoládé liszt nélküli bogyós sütemények kellemes csemege.
A tavasz új zöldségeket és gyümölcsöket hoz, így a saláták gyakrabban jelennek meg. Tojás, pirítós, oldalán friss gyümölcs, esetleg szalonna. Vannak olyan kora tavaszi ünnepek is, mint például a sózott marhahús gyökérzöldségekkel, és talán egy angyal-étel sütemény desszertként. A friss gyümölcsös sütemények is kezdenek megjelenni.
A nyár északkeleten grillezésre szolgál. Borda, csirke, hal, steak, nem számít. A kukoricakenyér szinte bármihez jól passzol. Kukorica a csutkán, epres süti, erdei friss rókagombák, házi müzli túrázáshoz, limonádé és idő a lekvárok megőrzésére és pácolásra. Forró napon egy kellemes hideg sört fogyasztani a fedélzeten elég gyakori.
Az ősz kelbimbót, tököt és sok ünnepet hoz. A sült csirke alatt csirkehúslevessel főtt késői zöldséges kuszkusz kuszkusz finom. Az almával és kolbásszal töltött töltelékből készült sertéspecsenye a kedvenc. Almás pite, tökös pite, mindenféle gyümölcs kenyér remek.
Jól eszem, nem tonnát. Nem tömöm magamra, hogy kipukkadjak. Edzek. Nem túlzok, de nem tagadom a belső csokoládémat sem. Az egyensúlyról és a test hallgatásáról szól. Az étel megértéséről és arról, hogyan működik az Ön számára. Magától értetődik, hogy az étrend nem csak a fogyásról szól, hanem inkább az ételek teljes skálájáról, amelyek élvezhetőek és egészségesek maradnak. Ha van egy konkrét név, amely alkalmazható, akkor az a legközelebb áll a Földközi-tengerhez. Mindenkinek más a táplálkozási igénye, ezért kezdetnek lenni annak tudatában, hogy teste és milyen ételek tartják Önt, és kerülje mindazt, amire allergiás vagy.
A legjobb étrend számomra az volt a táplálkozási terv, amelyet a dietetikus készített nekem. A vérvizsgálatom és az orvosi rendelőben bemutatott egészségügyi problémák (többek között magas vércukorszint és magas inzulinrezisztencia) alapján nagyon sajátos a testem igényeire, és nagyon hasonlít a Whole30 étrendhez, amely nagyon szigorú, de nagyon hatékonyan. Nagyon magas étrend zöldségfélékben, gyümölcsökben, diófélékben, magvakban, egészséges zsírokban és sovány fehérjében. Most paleo korlátozásokkal rendelkező flexitáriusnak tartanám magam.
Amikor elkezdtem így étkezni - kivágni a gabonákat, a tejtermékeket, a finomított cukrokat, a hüvelyeseket és a feldolgozott ételeket (a dietetikusom is tartalmaz koffeint és "issza a kalóriáimat"), azonnal elkezdtem észrevenni sok változást. Éjszaka 4-6 órát aludtam, hogy legalább 8 órát aludjak egy egész éjszakára. Nem fáradtam el ebéd után (nincs több szundítás!), És egész nap energikusnak éreztem magam. A pattanásos bőröm megtisztul. Az a kevés zsír, amit éppen leestem, és 15 kg-ot fogytam. hogy el sem tudtam gondolni, hogy veszíthetek, mivel már elég karcsú voltam a túrázástól és a futástól (amit tulajdonképpen le is engedtem, mert a táplálkozási szakemberem szerint nem kellett annyi kardiót csinálni). Már nem voltam depressziós, szorongó és/vagy ingerlékeny. Emésztési problémáim már nem voltak. Már nem volt agyködöm. Abbahagytam a migrént és a menstruációs görcsöket. Már nem volt kedvem hozzá, és nem voltam éhes az étkezések között.
Legalább egy évig szigorúan betartottam ezt az étrendet, és a legerősebb lettem, amilyen valaha voltam, kivéve azt a súlyt, amelyet tizenéves koromban töltöttem.
Azóta apránként elkezdtem csalni az étrendet, hozzáadtam olyan szemeket, mint a rizs és a tészta, és néha desszerteztem, így a bőröm most nem olyan tiszta, és az alvásom sem olyan egészséges, egy kis hassal, amikor Különösen rossz volt, de többnyire betartom a diétát, és miatta is 2-es méretet viselek.
Ajánlom más embereknek is, különösen az egészségügyi problémákkal küzdőknek. Csak nézd meg a Whole30-at - ez valóban a legközelebb áll ahhoz, amit eszek, és kiderül, hogy ez a legjobb étrend sok más ember számára.
Feltételezve, hogy kérdez, hogy jobban kiválaszthassa a követendő étrendet, az a javaslatom lenne, hogy végezze el a genetikai tesztjét. Az enyémet a DNS genetikai tesztelése és elemzése - 23andMe révén kaptam meg. Ezután átveszik a nyers adatokat, és elemzik azokat a https://promethease.com/ oldalon keresztül. Ezután láthatja, hogy mely táplálkozási stratégiákra reagál a legjobban.
Ha további kérdése van, itt kereshet meg engem: A fitneszipar héjjáték lehet. A fitnesz könnyű. Remélem, segít!
Látja, a legtöbb étrend problémája az, hogy nagyon szigorúak és lehetetlen fenntartani az egész életét - annyira megnehezítik a szocializációt, mert Ön "megszegi a szabályokat". Csak addig tarthat korlátozó életmódot, amíg nem sikerül. Az egészség- és súlycélok elérésének kulcsa a fenntartható étrend.
Ezt a videót egy táplálkozási szakember készítette, és az étkezés módjáról beszél, ez egy életmód, nem egy összeomló diéta, és eddig imádtam, amit eszem, soha nem számoltam kalóriát vagy nem korlátoztam az ételeket, és majdnem 5 kg-ot fogytam 3 hétig, miközben még mindig olyan ételeket fogyasztok, mint a csokoládé és még a pizza is, amikor akarom.
Én, személyesen? Olyan, amely kiküszöböli a szemek nagy részét, és az egészséges zsírokra, az alacsony állati fogyasztásra és az alacsony szénhidráttartalomra összpontosít. Minden ember kissé más, de egy dolgot tudok ... SEMMILYEN EMBER nem tudja megemészteni a búzát, és olyan peszticidekkel van terhelve, amelyek ártanak. Senkinek nem kell ennie az ilyesmit.
Számomra a legjobb módszer a természetben.
Semmi különös, mert a legtöbb diétát, kivéve, ha orvos írja elő, ócska módon hirdetnek pénzt kereső emberek. Vegetáriánus vagyok, de ez személyes okokból történik. Csak kövesse Craig Good tanácsát.