Mi a legjobb ketogén diétás könyv 2020-ban - áttekintés, útmutató és vélemények - vásároljon most
Úgy tűnik, mindenki a ketogén étrendről beszél, a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendről, amely azt ígéri, hogy testét zsírégető eszközzé változtatja.
Emiatt a ketogén népszerűsége nőtt az elmúlt évben, mint súlycsökkentő és sebességcsökkentő stratégia. Köszönjük Hollywoodnak és a hivatásos sportolóknak, akik nyilvánosan hirdették az étrend előnyeit, a fogyástól az öregedés lassulásáig.
Szeretne többet tudni? Itt található minden, amit tudnia kell a ketogén étrendről, valamint a legjobb könyvek válogatása.
A ketogén étrend 10 legjobb könyve
Biztos akar lenni abban, hogy az első oldalaktól fogva nem fog csalódni? Ezután válasszon a ketogén étrend legjobb könyveinek ebből a válogatásából, több száz olvasó véleménye alapján. !
- dietetika | Fogyókúra | Ulrich és Nelly Genisson | 9782365492454
- Genisson, Ulrich (Szerző)
- 448 oldal - 2017.09.14. (Megjelenés dátuma) - Thierry Souccar (Kiadó)
- COHEN, Michèle (Szerző)
- 185 oldal - 2019.01.01. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- Dalu, Alexandra (Szerző)
- 320 oldal - 2016.08.04. (Megjelenés dátuma) - Leduc.s éditions (Kiadó)
- Montemurro, Pietro (Szerző)
- 143 oldal - 2020.04.08. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- COOK, BS (Szerző)
- 94 oldal - 2020.03.17. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- Martin, Frank (Szerző)
- 133 oldal - 2019.03.24. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- LECLERCQ, DENISE (Szerző)
- 151 oldal - 2020.09.06. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- étrend | betegség | étrend | rák | katogén | 9782365490962
- Kammerer, Ulrike (Szerző)
- 320 oldal - 2014.10.30. (Megjelenés dátuma) - Thierry Souccar (Kiadó)
- glutén | programok | ketogén | hipotoxikus | tejtermékek | hús | 9791028503925
- 352 oldal - 2017.06.16. (Megjelenés dátuma) - LEDUC.S (Kiadó)
- Gironi, Sophie (Szerző)
- 80 oldal - 2019.05.09. (Megjelenés dátuma) - Thierry Souccar (Kiadó)
Mi a ketogén étrend ?
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend.
Az étrend fenntartása remek eszköz a fogyáshoz. Ennél is fontosabb, hogy egyre több tanulmány szerint segít csökkenteni a cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke, az Alzheimer-kór, az epilepszia és még sok más kockázati tényezőit (lásd itt, itt és a).
A ketózis során a tested ketonokat használ energiához glükóz helyett. A ketonok zsírból származnak, és sokkal stabilabb és stabilabb energiaforrások, mint a szénhidrátokból származó glükóz.
A ketózis belépése általában 3 naptól egy hétig tart. A ketózisban a zsír helyett energiát használ, nem pedig szénhidrátot. Ide tartozik az elfogyasztott zsír és a tárolt testzsír.
Az igazság a zsírról
Lehet, hogy azt gondolja magában: "De sok zsírt enni rossz!"
Valójában több tucat tanulmány és meta-tanulmány több mint 900 000 alanyon jutott hasonló következtetésekre: A telített és egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása nincs hatással a szívbetegségek kockázatára (lásd itt).
A legtöbb zsír jó és nélkülözhetetlen az egészségünk szempontjából. A túléléshez elengedhetetlenek a zsírok (zsírsavak) és a fehérjék (aminosavak).
A zsír a leghatékonyabb energiaforma, és minden egyes gramm körülbelül 9 kalóriát tartalmaz, szemben 4 kalória/gramm fehérje és szénhidráttal.
Nincsenek nélkülözhetetlen szénhidrátok.
A ketogén étrend elősegíti a friss, teljes ételek, például hús, hal, zöldségek, egészséges zsírok és olajok fogyasztását, valamint a feldolgozott és vegyileg feldolgozott élelmiszerek drámai csökkenését.
Ez egy olyan étrend, amelyet hosszú távon betarthat.
Hogyan működnek a kalóriák?
A kalória egy energiaegység. Amikor egy étel 100 kalóriát tartalmaz, leírja, hogy a tested mennyi energiát kaphatna a fogyasztásával. A kalóriafogyasztás diktálja a súlygyarapodást vagy a fogyást.
Ha átlagosan 1800 kalóriát éget el és napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor hízik.
Ha olyan könnyű testmozgást végez, amely napi 300 extra kalóriát éget el, akkor 2100 kalóriát éget el naponta, ami 100 kalóriadeficitbe kerül. Egyszerűen azzal, hogy hiányosan étkezik, fogyni fog, mert a test a tárolt erőforrásokra támaszkodik a többi szükséges energiához.
Ennek ellenére fontos, hogy testének megfelelő energiájával rendelkezzen a napi megfelelő makrotápanyagok egyensúlya.
Mik a makrotápanyagok ?
A makrotápanyagok (makrók) olyan molekulák, amelyekkel testünk energiát hoz létre saját magának - elsősorban zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat. Minden élelmiszerben megtalálhatók, és a táplálkozási címkéken grammban (g) mérik őket.