Mi a legjobb könyv a böjtről 2020-ban - összehasonlítás, útmutató és vélemények - vásároljon jobbat és
Képzelje el, hogy megindíthatja az anyagcserét, több energiát érezhet és élvezheti az egészségügyi előnyök széles választékát anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia vagy szigorú étkezési tervekhez kellene ragaszkodnia. Ez csak néhány a böjt előnyeiből.
Szeretne többet tudni? Ebben a cikkben elmagyarázzuk a böjt elveit és előnyeit, valamint a segítséget nyújtó legjobb könyveket.
A 10 legjobb könyv a böjtről
Biztos akar lenni abban, hogy az első oldalaktól fogva nem fog csalódni? Tehát válasszon a legjobb böjti könyvek közül, válasszon több száz olvasó véleménye alapján. !
- módszer | él | böjt | súly | böjt | szakaszos
- JB Rives (Szerző)
- 176 oldal - 2017.01.26. (Megjelenés dátuma) - Thierry Souccar (Kiadó)
- COOK, BS (Szerző)
- 94 oldal - 2020.03.17. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- MOSLEY, Michael (Szerző)
- 224 oldal - 2016.06.16. (Megjelenés dátuma) - Pocket (Kiadó)
- COOK, Teresa (Szerző)
- 131 oldal - 2019.11.01. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- Fung, Jason (Szerző)
- 384 oldal - 2017/11/30 (Megjelenés dátuma) - Thierry Souccar (Kiadó)
- Stevens, Emily (Szerző)
- 225 oldal - 2019.07.20. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- COHEN, Michèle (Szerző)
- 199 oldal - 2019.11.21. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- COHEN, Michèle (Szerző)
- 126 oldal - 2020.04.19. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- Dubois, Joffrey (Szerző)
- 93 oldal - 2020.04.21. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
Mi a böjt ?
A böjtöt annyira újdonságnak tekinti, hogy minden diétás tanács mellett a legegyszerűbb dolog az, ha nem eszünk.
Természetesen a böjt nem azonos azzal, hogy éhezteted magad, és erre sokan gondolnak, amikor „gyorsan” hallanak.
Pedig a böjt sem diéta.
A böjt szó szerinti meghatározása az, hogy egy bizonyos ideig tartózkodjon az evéstől és az ivástól; évezredek óta létezik, mert a lelki böjt számos vallás része.
De ebben az összefüggésben inkább a böjtöt gondolom az étkezési szokások egyszerű megváltoztatására.
Napi háromszögletes étkezés vagy egy maroknyi egész napos étkezés helyett meghatározott időtartamot kell megenni, legyen szó napi néhány óráról vagy a hét bizonyos napjairól.
Ezalatt enni lehet, amit csak akar. Természetesen ezt ésszerű keretek között mondom.
Ha feldolgozott ételeket és chipseket eszik, nem valószínű, hogy kihasználja a böjt előnyeit.
Javaslom, hogy a böjt megkezdése előtt vizsgálja felül étrendjét. De ha böjtöl és többnyire teljes ételekből álló étrendet fogyaszt, amely magas gyümölcs-, zöldség-, sovány fehérje-, egészséges zsír- és nyers tejtermékekben van, akkor változásokat tapasztal - és a csokoládé vagy a sajt alkalmankénti eltérése nem lesz. nagy a hatása, mintha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatna.
A böjt szépsége, hogy nincs „helyes” módszer erre. Valójában többféle népszerű.
Különböző típusú böjt
Böjt időszak
Ez a fajta böjt ciklikus böjt néven is ismert.
Az időszakos böjt egy átfogó kifejezés a szakaszos étkezéshez (nem koplaláshoz). Valójában az alábbi böjtölési módszerek szinte mindegyike a szakaszos böjt típusa! A tipikus szakaszos gyors időtartamok 14 és 18 óra között változnak. A leghosszabb időszak, amelyre e tervek bármelyike megköveteli, hogy tartózkodjon a szilárd ételektől, körülbelül 32-36 óra.
Egyél korlátozott ideig
Ha korlátozott ideig eszel, akkor 12-16 órán át nem eszel. Étkezés közben annyi kedvenc egészséges ételt fogyaszthat, amennyit csak akar. Ez az egyik leggyakoribb éhomi módszer.
Az időben korlátozott adagolás meglehetősen egyszerű. Ha tovább akar menni, meghosszabbítja az evés nélküli időszakot körülbelül 11 órára vagy 12 órára. Mivel az evés nélküli időszak nagy részében alszol, ez egy jó módja annak, hogy nagyobb változások nélkül bevezessük a koplalást életmódodba és tapasztalataidba.
A 16/8 gyors
Alapvetően egy másik név a korlátozott étkezési időre, itt napi 16 órát böjtöl, majd megeszi a másik nyolcat.
Alternatív böjt
A szakaszos böjt másik fajtája, az alternatív napos böjt megköveteli, hogy drámai módon csökkentse a böjt napokon elfogyasztott kalóriák mennyiségét, majd fogyassza el azokat a napokat, amikor nem böjtöl.
Az étel nem áll teljesen le az asztalról, de a szokásos kalóriabevitel kb. 25% -ához ragaszkodik.
Aki például 2000 kalóriát fogyaszt, 500-ra csökkentené a számot.
A váltakozó böjt nem feltétlenül hosszú távú terv, mivel nehezen betartható, de hasznos lehet az egészséges életmód kialakításához.
5: 2 diéta
Nagyon hasonlít egy alternatív napi böjtre, kivéve itt, ahol általában a hét öt napján eszel. A másik kettő közül a kalória napi 500-600 kalóriára korlátozódik.
A harcos étrendje
Itt napközben gyümölcsöt és zöldséget fog enni, majd este jól kiegyensúlyozott és teltebb ételt fogyaszt.
A gyors Daniel
Ez egyfajta lelki böjt. Dániel tapasztalatai alapján a Biblia könyvében Dániel szerint ez egy részleges böjt, ahol a zöldségeket, gyümölcsöket és más egészséges ételeket hangsúlyozzák, de a húst, a tejtermékeket, a gabonákat (hacsak nem csíráztatják az ősi gabonákat) és az italokat, mint a kávé, kerülik az alkoholt és a gyümölcsleveket.
A legtöbb ember ezt a böjtöt követi 21 napig, hogy átélje a szellemi áttörést, hogy több ideje maradjon elmélkedni Istennel való kapcsolatáról, vagy egyszerűen csak közelebb érezze magát ahhoz, amit Dániel a napjában megtapasztalt volna.
Gyorsan: 4 lépés (képekkel)
Készen áll a gyors tesztelésre? Így teheti könnyebbé.
1. Döntse el, milyen típusú gyorsaságot fog megtenni.
Azt tanácsolom, hogy kezdjen 12 órás böjtöléssel és egyél rövidebb ideig. Ha néhány nap múlva jól érzi magát, megnövelheti a böjtöt 14 óráig és 18 óráig. Ennél hosszabb böjtölést nem ajánlom.
Böjtöltél már valaha? Ezután kipróbálhat egy ambiciózusabb böjtöt, például egy alternatív napi böjtöt.