Mi a legjobb módja a szerelmi markolatok és az alsó hasi zsír megszabadulásának itt
Az utóbbi időben kardiózom, elég egészséges étkezést folytatok, és sok ab gyakorlatot végzek
táblák
A kerék
Térd emelkedik
Forduljon vissza a karosszériával
A felső hasizom és a felső hasizmaim nagyon szorosak és szakadtak, de még mindig nem tudok megszabadulni az alsó hasizomtól és az oldalsó szeretettől.
Vannak-e ajánlások e területek, vagy más olyan kérdések (étrend stb.) Jobb kezelésére, amelyek a legnagyobb hatást gyakorolnák ezen a területen? Nyilván gugliztam ezt a kérdést, és rengeteg különböző ellentmondó választ találtam, így arra gondoltam, hogy megnézem, van-e valakinek a fórumon olyan jó tanácsa, amely jól működik számukra.
válasz
Nem mondják meg az Ön életkorát vagy nemét - de az általános válasz az, hogy nem láthatja a Javítás/Csökkentés funkciót. Csökkentenie és javítania kell az általános állapotot, és csökkentenie kell a teljes súlyt. Mindenki másképpen tárolja a zsírt, és az Ön által feltüntetett helyek a legnehezebbek/utoljára jobbak. Javaslatom: ha javulást tapasztal az edzettségében és az egészségében, folytassa, és javulást fog tapasztalni a kívánt területeken - de ez hosszabb időt vehet igénybe. Veregesse meg magát a hátán, hogy összpontosítson egészségére és az elvégzett fejlesztésekre, és lépjen tovább.
A has körül nyert zsír valószínűleg "zsigeri" zsír. Ez azt jelenti, hogy ez a zsír körülveszi belső szerveit. A comb és más testrészek körül kivont zsír „szubkután” zsír, vagy a bőr alatt raktározott zsír.
A megnövekedett zsigeri zsír nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségekre, szemben a szubkután zsírral, amely kevésbé káros.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az aerob testmozgás a leghatékonyabb a zsigeri zsírvesztésben. Hasznos minden olyan aerob edzés, mint úszás, kocogás és kerékpározás, amely hosszú időn át tartó ismétlést foglal magában.
A tanulmányba olyan embereket vontak be, akik heti 12 mérföldet futottak, de a kutatók úgy vélték, hogy a kevésbé intenzív kezelés is hasznos lenne. Kimutatták, hogy a súlyzós edzés nem csökkenti a zsigeri zsírt.
- Alacsony szénhidráttartalmú (csak magas rosttartalmú szénhidrátok), nincs kenyér-, tészta- vagy cukoridőszak.
- Magas víz/alacsony sótartalom
- Magas fehérjetartalmú (beleértve az állati fehérjéket is)
- Magas zsírtartalmú (csak egészséges, nem állati zsírok)
- Ne essen éhen, havi 2 kg zsírvesztés elég.
- Eleget aludni
- Heti 6 kétórás edzés (mind nehéz emelés, mind kardio)
- Csak bízzon a mérőszalagban. Dobja el a mérlegét, ez hazudni fog neked, megmondja, hogy nem vagy karcsúbb, vagy hogy hízol, ahogy a pocakod kisebb lesz.
Egyél magas rosttartalmú ételeket. Kerülje a cukrot és a sót, hogy elveszítse a hasi zsírt. Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmat és igyon sok vizet. A napi jövedéki adó elengedhetetlen a fogyáshoz.