Mi a Mayo diéta titka és mennyit lehet fogyni ezzel a diétával
A szalagcikk elindult
A Mayo diéta az egyik legnépszerűbb étrend, de ennek a diétának több változata is létezik, és némelyik nem szerepel a táplálkozási szakemberek kedvenc listáján, mert veszélyeztetheti egészségünket.
Ezért azt javasoljuk, hogy a táplálkozási terv elfogadásakor, mert szeretnénk megszabadulni a felesleges kilóktól, hogy figyelembe vegyük a szakterületen dolgozó szakember véleményét.
A Mayo diéta eredeti változata
E diéta szerint minden nap fogyaszthat magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételeket. A kalóriabevitelnek 1200 és 1800 kalória között kell lennie, és a mozgásnak szerepelnie kell a napi tevékenységek listáján.
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy azok, akik betartják, képesek lesznek eltávolítani a szervezetben lévő méreganyagokat, nem csak a nem kívánt kilókat.
További előny, hogy ez a diéta ösztönzi az egészséges étrend elfogadását, kezdettől fogva kiküszöböli annak a jojó-hatásnak a lehetőségét, amely felboríthatja az anyagcserét és tönkreteheti az alakját.
De ez azt jelenti, hogy diétázás után nem kell visszatérnie a régi szokásokhoz, amelyek egyáltalán nem egészségesek, mert azt kockáztatja, hogy az elvárásaival ellentétes eredményeket érjen el.
Milyen ételeket engedélyeznek a Mayo étrendünk
A Mayo diéta egy olyan étrend megszervezésén alapul, amely három fő étkezést és két harapnivalót tartalmaz. Valójában az ebben az időszakban fogyasztható ételek listája fehér húst, halat (lazac, tonhal), gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és tésztákat, sovány tejtermékeket (joghurtot) tartalmaz.
Végül is a tápanyagigény az étrend egészében biztosított, és ily módon nem lesznek táplálékhiányok a szervezetben, és azok az emberek, akik a legjobb eredményeket szeretnék elérni, újradefiniálják életmódjukat.
Milyen étkezési szabályokat ír elő a Mayo diéta?
Először is ki kell küszöbölnie azokat az egészségtelen szokásokat, mint például a feldolgozott édességek, cukor, sült ételek fogyasztása, minden olyan termék, amely a gyorsétterem kategóriába tartozik.
Másodszor, soha nem szabad kihagynia a reggelit, és a desszerteket gyümölcs- vagy zöldségfélékkel helyettesíteni.
Gyakorolnia is kell, ajánlott minden nap legalább 30 perc, függetlenül a választott fizikai tevékenység típusától.
A diéta két hétig tart, és ha betartja az étrend által előírt összes szabályt, akkor elérheti azokat az eredményeket, amelyeket maga szabott meg. Vagyis körülbelül 5 kilogrammot fogyhat, ez a tényező nagyban függ mindenki anyagcseréjétől is.
Legalább 2 liter vizet is kell inni naponta, hogy hidratálja és elveszítse a felesleges kilókat.
Az étrendből kizárt ételek listája valójában a következőket tartalmazza: zsírok, szénhidrátok, keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek (például burgonya).
A korlátozás nélkül fogyasztható zöldségek a saláta, a spenót, a zeller, a paradicsom, az uborka és a sárgarépa.
A kolbászok között megengedett a tejtermékből szárnyas sonka, csak joghurt és túró megengedett. A gyümölcs kategóriából kiemelt szempont a grapefruit fogyasztása, a zsírégetés ereje.
Az alma, a körte és a narancs mérsékelt mennyiségben megengedett. Egy közepes méretű gyümölcs körülbelül 81 kalóriát (alma), 78 kalóriát (körte) és 62 kalóriát (narancs) tartalmaz. Pirítós is megengedett (egy szelet teljes kiőrlésű kenyér - 28 gr. Szelet - körülbelül 70 kalóriát tartalmaz).
Hogy néz ki a Mayo diéta menü?
Hónapok
Reggeli: fekete kávé vagy cukormentes tea.
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 paradicsom, főtt spenót.
Vacsora: marhahús steak, saláta olajjal és citrommal.
kedd
Reggeli: fekete kávé vagy cukormentes tea, keksz.
Ebéd: marha steak, saláta olajjal és citrommal.
Vacsora: zöldségleves, nincs hús, zsírszegény túró.
szerda
Reggeli: fekete kávé vagy cukormentes tea és egy keksz.
Ebéd: főtt vagy nyers zeller és egy narancs.
Vacsora: 2 kemény tojás, 2 szelet sovány sonka és saláta.
Csütörtök:
Reggeli: fekete kávé vagy cukormentes tea és egy keksz.
Ebéd: 1 kemény tojás, sárgarépa, paradicsom, 50 gr. sajtolt sajt.
Vacsora: egy tál gyümölcssaláta cukor vagy 1 joghurt nélkül.
péntek
Reggeli: egy tál sárgarépa és paradicsom citromlével.
Ebéd: gyenge hal paradicsommal.
Vacsora: marhahús steak salátával.
szombat
Reggeli: fekete kávé vagy cukormentes tea.
Ebéd: 1/2 sült csirke salátával és citrommal.
Vacsora: 2 kemény tojás, egy tál reszelt sárgarépa és egy paradicsom.
vasárnap
Reggeli: fekete kávé vagy cukormentes tea, keksz.
Ebéd: zsírmentes grillezett steak, gyümölcs.
Vacsora: mindent, amit akar, nincs édesség, nincs kenyér vagy alkohol.
*Hús: csirke, bárány, marhahús - ajánlott minden nap másféle húst választani, steak formájában elkészítve.