Mi a Pilates - és melyik testrész képzett FITBOOK
A FITBOOK-ból | 2020. szeptember 11., 15:07
A teste fittsége a mozgalmas mindennapokban gyakran igazi kihívás, különösen akkor, ha az internet mindennap eláraszt bennünket fitnesz trendekkel. Évtizedek óta bevált edzésforma a Pilates. Mi áll pontosan mögötte, és mely testrészeket támadják meg.
Mi a Pilates és honnan származik?
A Pilates a teljes testedzés egyik módszere, amelyet Joseph Pilates fejlesztett ki az 1920-as években. Mönchengladbachban született, hitt a testi és lelki jólét összefüggésében, és olyan gyakorlatokat hozott létre, amelyek kezdetben a katonák rehabilitációját szolgálták. Miután kivándorolt az USA-ba, stúdiót alapított New Yorkban, és híres tréner lett, aki többek között. olyan táncsztárokkal dolgozott együtt, mint Martha Graham és George Balanchine.
A Pilates célja az egész test gyengéd és egyenletes edzése. A módszer mentális koncentráción, tudatos légzésen és ellenőrzött mozgásokon alapul, amelyek meghatározott izomcsoportokat céloznak meg. Manapság a gyakorlatokat általában szőnyegeken, ülve vagy fekve, vagy speciális készülékek segítségével végzik. A jógával ellentétben nincs statikus helyzet, mivel az áramló mozgás fontos szerepet játszik.
A 6 pilates-elv
A modern pilates napjainkban leginkább azon hat alapelven alapszik, amelyeket Frank Philip Friedman és Gail Eisen az 1980-as években a hagyományos pilates-től vezetett le:
- koncentráció
- ellenőrzés
- pontosság
- központosítás
- folyam
- lélegző
Mire jó a Pilates?
A torna elismert és nagyon népszerű formájaként a Pilates nemcsak edzésként szolgál a szabadidőben, hanem megelőző és terápiás formaként a fizioterápiában és a rehabilitációban is. Főleg a hátfájás és a mozgáshiány megelőzésére és kezelésére szolgál. Az áramló mozdulatok védik az ízületeket és csökkentik a sérülések kockázatát, ami a mozgáskorlátozottak vagy az idősek számára is előnyös lehet.
A tudományos bizonyítékok hiánya ellenére a Pilates számos további pozitív hatást tulajdonít. Ezek tartalmazzák:
- több erő
- fokozott rugalmasság
- javult testtartás
- nagyobb stabilitás
- A gerinc beállítása
- fokozott mobilitás
- Stresszoldó
- Kikapcsolódás
- jobb testtudat
Mivel a Pilates egyenértékű az erősítő edzéssel, hozzájárulhat az egészséges fogyáshoz is.
Mely testrészeket edzik?
Általánosságban a Pilates a gerinc, a gyomor, a medence és a csípő területén elosztott magizmok megerősítésére összpontosít. Ezt a területet Pilates erőközpontnak vagy "Pilates erőműnek" is nevezik. Különösen a mély izmokat és a ritkán használt finom izmokat mozdítják elő és építik fel speciális gyakorlatokkal.
Mivel a Pilates gyakorlatok adaptáción és variáción alapulnak, a személyes készségeket, az állapotot és az orvosi tényezőket, például a sérüléseket is figyelembe lehet venni. Az oktatók testreszabott testmozgási rutinokat készítenek, ezért módosíthatják a gyakorlatokat a hallgatók igényeinek és nehézségi szintjének megfelelően. A módszer nagyon alkalmas egyéni edzésekre.
Mi a különbség a pilates és a jóga között?
Ha megnézzük a mozgássorozatokat, akkor sok átfedést tapasztalhatunk a jóga és a pilates között. A legnagyobb különbség azonban az, hogy a jógában a spiritualitás jelenti a koncepció magját. A Pilates programban azonban inkább a testre és magára a mozgásra helyezik a hangsúlyt. A légzésben is vannak különbségek: míg a jóga elsősorban a gyomor lélegzésére szolgál, a Pilates légzése céltudatos, ezért gyakran hangsúlyozza a rekeszizomot.
Aki tanfolyamokat kínál?
A legtöbb fitneszstúdió, sportközpont és felnőttképzési központ, de magánstúdiók is kínálnak Pilates programot csoportok számára. A tanfolyamok általában körülbelül egy óráig tartanak, és óránként tíz és 40 euró közé kerülnek. A kezdőknek ajánlott egy jó edzővel dolgozni, aki képes kijavítani a hibákat és elkerülni az egészségügyi kockázatokat. Csoportos tanfolyam és egyéni képzés is, pl. B. személyi edzővel, legyen hasznos.
Alternatív megoldásként a tanfolyamok könyvek, CD-k és DVD-k formájában is elérhetők az üzletekben, vagy ingyenesen letölthetők online a YouTube-on vagy a blogokon. Ezek az ajánlatok azonban általában kissé haladó felhasználóknak szólnak.