Mi a PSMF összeomlási étrend

A "fehérjét kímélő módosított koplalást", röviden PSMF-et radikális összeomlási étrendnek tekintik. Nagyon rövid idő alatt a zsírpárnák megolvadnak, miközben az izomtömeg megmarad. Ehhez nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaznak, amelyben szinte semmilyen szénhidrátot és zsírt nem fogyaszt. A radikális étrend barátai 800–1000 kilokalória felső határt szabtak meg a PSMF-nél.

Valóban működik a PSMF?

Újra és újra figyelmeztetések adódnak a baleset-diétákra. Különösen a nyilvánvaló jo-jo hatás miatt. De a PSMF esetében ez lényegtelennek tűnik, mert itt más a cél. A test minimálisra csökken, és magas kalóriadeficitben él.

A magas fehérjebevitel és a mérsékelt edzés miatt az izomtömeg megmarad. Ezenkívül a testtömeg-kilogrammonkénti 2-3 gramm fehérje növeli a jóllakottság hatását. Annak érdekében, hogy egész nap alacsony kalóriatartalmú étrendet folytassunk, általában csak két-három étkezés van. Ha még mindig éhes, rengeteg zöldség van, amely nem sok kalóriát tartalmaz és nem túl nehéz.

Közbenső következtetés: Igen, a PSMF a súlyos kalóriahiány miatt működik. A gyakornok azonban magas mentális és fizikai stressznek van kitéve.

Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

Mi a fontos, hogy vigyázzon a PSMF-re, és veszélyes?

Testünk még mindig úgy működik, mint az ókorban. Ha nem jut elegendő „üzemanyaghoz” erőműveihez, visszafogja követeléseit. A napi 800 kalória valóban nem sok, de szélsőséges esetekben elég a túléléshez. Gyakran kérdezik, hogy van-e értelme és mennyi edzésnek.

a tény az: A PSMF használatával a test már fokozott stressznek van kitéve. Edzés révén még több kalóriát éget el, ami sportolóként még gyorsabban közelít a kívánt célhoz.

Nem szabad azonban túlzásba vinni. A PSMF sikerekről készült sok kép előtt és után csábító. Készen kell állnia arra is, hogy nagy áldozatot hozzon.

Mielőtt elkezdené a PSMF-et, azt javasoljuk, hogy végezzen átfogó ellenőrzést orvosával. Állítólag ellenőriznie kell a fizikai értékeit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég alkalmas-e erre az összeomlási diétára.

Mennyi edzés megengedett a PSMF-nél?

Aki ilyen rohamos diétát folytat, általában valamilyen sportot is végez. Ha készen áll arra, hogy néhány napig, sőt két-három hétig extrém hiányban éljen, a fogyáshoz már nem szükséges testmozgás. Használhatja azonban az izmok fenntartásának elősegítésére.

Vagy mégsem akarod magad napi 800 kilokalóriára korlátozni. Ezután egyensúlyba hozza a megfelelő edzéssel. Természetesen megengedett a súlyzós edzés, a kocogás vagy a kardió edzés más formája. Számolja ki előre a napi kalóriabevitelt, és azt, hogy mit edz nagyjából az PSMF alatt.

Nagyon figyeljen a testére. Fontos figyelmeztető jeleket küld, ha túlterheli. És kérlek, ne húzd tovább két-három hétnél tovább. Ha elveszítette a testzsír néhány százalékát, akkor ismét több kalóriát kell fogyasztania.

Kinek szól a PSMF diéta?

Normális körülmények között senki nem megy önként ilyen radikális diétával. Vannak azonban olyan célcsoportok és helyzetek, amelyekben a PSMF étrend pontosan illeszkedik a személyes célokhoz.

1. Például testépítő versenyre készülsz. Már csak néhány nap van hátra, és valóban el akarja veszíteni a testzsír 1% -2% -át.
2. Közeleg a vakáció. Még nem hajtotta végre teljesen a bikini figurával kapcsolatos terveit. A belső gyengébb éned túl nagy volt. Most egy olyan drasztikus megoldásnak kell segítenie, mint a PSMF. Annak érdekében, hogy kiváló formában mutathassa meg magát a tengerparton.
3. A PSMF étrendet eredetileg orvosok és tudósok fejlesztették ki, hogy segítsenek a rendkívüli elhízásban. Akinek egészségügyi okokból kell fogynia, erős indulási jelet adhat. A gyors sikerek motiválják a labdán maradásra. Azonban: Aki még soha nem evett és nem gyakorolt ​​tudatosan, az legyen óvatos.

Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

A PSMF étrend ajánlott kiegészítői

A szénhidrátok csökkentése viszonylag ártalmatlan. A zsírok szinte teljes elkerülését azonban körültekintően kell eldönteni. Nem javasoljuk a zsírok teljes elkerülését. Ha egy nap alatt nem tudja elérni a kívánt mennyiségű fehérjét, akkor a tejsavópor segít Önnek. Keverje össze egy pohár vízben. Javasoljuk azonban, hogy kerülje a fehérje turmixokat, és az amúgy is kevés kalóriát vegye be az igazi ételből.

A PSMF diéta alatt nem kell sokat aggódnia a vitaminok és ásványi anyagok miatt. Sok zöldséget fog enni, és fedezni tudja az ellátás nagy részét.

Következtetés a PSMF-étrendről

Foglaljuk össze a PSMF diéta legfontosabb tényeit.

1. Csak napi 800 és 1000 kilokalóriát fogyaszt.
2. A diéta főleg fehérjéből áll. Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalom segít elérni a kívánt kalóriahiányt.
3. Folytathatja a mérsékelt testmozgást. Mielőtt elkezdené az összeomlási étrendet, végezzen orvosi vizsgálatot.
4. Használjon savófehérjét kiegészítésként, ha nem tud annyi fehérjét kapni az étrendből.

---