Mi a stressz? Stresszfaktorok, kezelés, küzdelem
A stressz általános jelenséggé vált a kortárs ember életében. Ma az egész társadalom lényeges változásokon megy keresztül a legkülönbözőbb területeken, mindezen átalakulásokkal együtt jár egy stressz, amelyet az egyén mentális, fizikai, de lelki szinten is elvisel. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberi viselkedés átalakítása a fizikai és szellemi túlterhelés körülményei között a "túlélés" iránti vágy következménye, ezért az anti-stressz technikákat az új teljesítménynormákhoz kell igazítani. a mérsékelt képes előidézni az új helyzetekhez való alkalmazkodást, ugyanakkor motivációs tényezővé válhat.
Mik a stresszorok?
A stressz forrása személyenként eltér, és a ránk gyakorolt hatása egyénileg is változik, a jellem függvényében. A stressz hatása mentális szinten megnyilvánulhat feszültséggel, félelemmel, idegességgel vagy fizikai szinten az adrenalin szekréciójának fokozásával, a szívverés fokozásával vagy izzadással. A stresszorok közvetlenül nem okoznak betegséget, de felelősek bizonyos szív- és érrendszeri betegségek, allergiák, asztma, migrén, depresszió, ekcéma, pikkelysömör, krónikus fáradtság szindróma, irritábilis bél szindróma és egyéb emésztési problémák súlyosbodásáért.
Hans Selye, a stressz fogalmát a tudományban bemutató orvos 1956 óta azzal érvelt, hogy a stressznek nemcsak negatív, hanem pozitív hatása is van, néha szükség van rá, hogy életünk különböző szakaszaiban megjelenjen. Például a szakmai stressz jótékony hatással lehet a munkavállalók teljesítményére, tekintettel arra, hogy a szakmai környezet követelményei motiválják őt. Az ilyen típusú stresszt el kell fogadni a sikeres karrier felé vezető út részeként.
Hogyan kezeljük a stresszt?
Normális körülmények között a stresszorok negatív módon is működhetnek, ha a testet túlterhelésnek és csökkent teljesítménynek vetik alá. Az új kihívásokkal szemben az embereknek meg kell találniuk az egyensúlyt és a motivációt a továbblépéshez. Emellett stressz idején tanácsos kerülni a konfrontációkat, mert még a kisebb veszekedések is hangsúlyozhatják az idegesség állapotát. A szüneteket akkor jelzik, ha a tevékenység órákig tart, néhány perc relaxáció növelheti a koncentrálóképességet.
A stressz befolyásolja az életminőséget
Sajnos néha a szakmai stressz hatása kihat a személyes életre, válást, családon belüli erőszakot vagy érzelmi és viselkedési rendellenességeket okoz. A mentális és fizikai egyensúly fenntartása érdekében a stressz helyes kezelése nagyon fontossá válik. Mivel nem mindenkinek van szokásos válasza a stresszre, nincs általános érvényű megoldás a kezelésére. Egyetlen módszer sem mindenki számára, sem bármilyen helyzetben működik, ezért különféle technikákkal és stratégiákkal kell kísérletezni a stressz csökkentése vagy elfogadása érdekében. A stresszkezelés az emberi lénynek szisztematikusan kitett külső nyomások azonosításából indul ki. Ezt követően specifikus technikák alkalmazásával minimalizálnia kell a test negatív reakcióját a külső tényezőkre vagy a hosszan tartó stressz okaira.
A stressz következményei
Többszörösek, befolyásolhatják az egyén egészségi állapotát és viselkedését, de szakmai eredményeit is. A hatások öt nagy kategóriába sorolhatók, nevezetesen:
- szubjektív hatások: szorongás, agresszió, közöny, fáradtság, rossz közérzet, csökkent önbizalom, idegesség, magányérzet;
- viselkedési hatások: impulzív viselkedés, érzelmi rendellenességek, hajlam a tévedésekre, alkohol és kávé visszaélés, hajlamos a túlzott evésre és/vagy dohányzásra;
- kognitív hatások: csökkent racionális döntési képesség, koncentrációhiány, csökkent figyelem, túlérzékenység a kritikával szemben, mentális elzáródások;
- fiziológiai hatások: pulzus, vérnyomás, vércukorszint növekedés, szájszárazság, hideg verejtékezés;
- szervezeti hatások: alacsony hatékonyság, elszigeteltség, a munkával való elégedettség hiánya, hiányzások, csökkent felelősség, csökken a szervezethez való hűség, lemondások.
Hogyan lehet leküzdeni a stressz hatásait?
Káros étel: Lehetőleg kerülje a zsíros és sós ételeket, az élelmiszer-adalékanyagokat, az édességeket, az alkoholt és a magas koffeintartalmú termékeket.
A sport Ez egy erős szövetséges a stressz elleni küzdelemben, mert a test gyakorlásával endorfin szabadul fel. Ez az anyag enyhíti a fájdalmat, miközben általános közérzetet vált ki. A fizikai aktivitás ugyanakkor erősíti az egész immunrendszert és pozitív hangot ad.
Aromaterápia egy holisztikus kezelési módszer, amely serkenti a test egyensúlyának és gyógyulásának képességét. Az illóolajok használata segít csökkenteni a szorongást és a nyugtalanságot. A bergamott, az eukaliptusz, a levendula, a citrom, a menta, a rozmaring vagy az ilang-ilang íze és esszenciája felhasználható erre a célra. Használja mind pihentető masszázshoz, mind fürdőbe vagy belégzéshez.
Pszichológiai tanácsadás - nagyon hatékony. Ha a stressz hatása nagyon erőssé válik, és mélyen kihat a páciensre, elengedhetetlen a pszichológiai tanácsadás és a pszichoterápia. Így lehetővé teszi a stresszt kiváltó mély okok feltárását, valamint a magas stresszszintet fenntartó tevékenységek és szokások felfedezését. A terapeuta az elemzést követően hatékony stresszcsökkentő technikákat és új viselkedési mintákat dolgozhat ki. A belső egyensúly elérésének képessége nagyrészt az egyéni siker kulcsa. Amit a kortárs ember lelkesen, akár öntudatlanul is keres, az a belső egyensúly, hogy megbirkózzon a mindennapi nyomással.
A stressz kezelésének módszerei
1. A felesleges stressz megelőzése azáltal, hogy elkerüli a feszültséget okozó embereket és helyzeteket, de csökkenti a vállalt feladatok számát is.
2. A hátrányos helyzetek módosítása a konfliktusokban fennálló kompromisszumok azonosításával, hatékony időgazdálkodással és az érzéseknek az internalizáció kárára történő kitettségével.
3. Alkalmazkodás a nem megfelelő körülményekhez, pozitív szempontokra összpontosítva, az értékelési standardok megváltoztatásával, valamint magnéziumban, káliumban, vasban, kalciumban, C-vitaminban, béta-karotinban gazdag elemek azonosításával és felhasználásával.
4 A kellemetlen valóság elfogadása, változtatható dolgokra összpontosítva, engedékenység és pozitív hozzáállás a még meglévő lehetőségekhez.
5 Szórakozás és kikapcsolódás zene, olvasás, gyógykezelések, háziállatok vagy akár bármilyen buli segítségével.
6 Egészséges életmód elfogadása rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, fizikai pihenés és gonosz ételek feladásával.