Mi a tavaszi aszténia és hogyan kezeljük
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Gyógyszer
A fáradtság és a gyengeség érzése, amelyet egyesek ebben az időszakban éreznek, valójában annak a törekvésnek az eredménye, hogy a testet az új szezon körülményeihez igazítsák.
Egy olyan időszak után, amelyben megszokhattuk, hogy hosszabb ideig maradunk otthon és főleg konzerveket fogyasztunk, fizikai gyengeséget, tartós és indokolatlan fáradtságot, valamint fejfájást és koncentrációs nehézségeket tapasztalhatunk. . Mindezek a feltételek meghatározzák a tavaszi aszténiát, amely az orvosok véleménye szerint a hibernációból való kilépés és a test azon erőfeszítésének következménye, hogy alkalmazkodjon az új életkörülményekhez.
"Ebben a szezonban az ülő életmódot aktívabbá változtatjuk, gyakrabban járunk szabad levegőn, jobban ki vagyunk téve a napfénynek, és több zöldet kezdünk el fogyasztani a konzervek rovására. Ezért alkalmazkodási időszakon vagyunk túl, és néhány ember teste érezhető "- magyarázza a bukaresti Călin Ciubotaru háziorvos.
Milyen hormonális változások mennek végbe
Az egyik elmélet szerint a tavaszi aszténiát a béta endorfin koncentrációjának csökkenése okozza a vérplazmában. A béta endorfinok olyan hormonok, amelyek nagy koncentrációban jólétet váltanak ki és nyugtatóan hatnak.
Úgy tűnik azonban, hogy nem ez az egyetlen hormon, amelynek szintjét befolyásolják az új szezonban bekövetkező változások. Az agyalapi mirigy által kiválasztott melanocita-stimuláló hormon (MSH) szintén érintett. Kibocsátása többek között a fénytől való kitettségtől függ, amely tavasszal magasabb.
Az MSH hormon serkenti a melanin, a bőr pigment termelését és felszabadulását, de más szerepe is van a szervezetben. Újabb tanulmányok kimutatták, hogy nagy koncentrációban csökkenti az étvágyat, ami megmagyarázza, hogy egyesek miért érzik úgy, hogy nincs étvágyuk, amikor télről tavaszra váltanak.
Ülő emberek, sérülékenyebbek
Az egyik évszakból a másikba való átmenetet nem érezhetik azok, akik tartósan fizikailag aktívak, és olyan életerős emberek, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik. Az irodában bent dolgozó dolgozók azonban fáradtságot és fizikai gyengeséget fognak érezni.
Emellett a nők hajlamosabbak az aszténiára a férfiakhoz képest, mivel nagyobb fizikai és érzelmi sérülékenységük van. A Mercury Research két évvel ezelőtt végzett felmérése azt állította, hogy a nők kétszer hajlamosabbak az aszténiára, és hogy tíz románból négy szembesül annak sajátos tüneteivel.
A krónikus betegek szintén azok közé tartoznak, akik tavasztól kezdve energiát nélkülöznek, mivel a szervezet adaptációja nagyobb erőfeszítéseket jelent számukra. "A sebezhetőség azonban személyenként nagyon változó, ezért meglehetősen nehéz biztosan megmondani, ki szembesül az aszténia tüneteivel" - mondja Calin Ciubotaru orvos.
Kihívás a törékeny psziché számára
A melankóliás vagy kolerikus temperamentumú emberek számára az évszakváltás depressziós-szorongásos rendellenességet válthat ki, amelyet figyelmen kívül hagyva rendszeres depresszióvá válhat.
A napfény védő tényező a psziché számára, másrészt az anyagcsere-változások az idegrendszerre is következményekkel járnak.
"Néhány ember paradox módon reagál a fény mennyiségének növekedésére. Félreértelmezhetik a test alkalmazkodási erőfeszítéseit. És mivel a változás kiegyensúlyozatlanságot okoz, ingerlékenyebbé, szorongóbbá válhatnak, még akkor is, ha maga a változás előnyös "- magyarázza Lena Rusti, a bukaresti Mentarex Consult Klinika pszichoterapeutája.
A pszichés aszténia érzelmi instabilitással nyilvánul meg (az illető hirtelen egyik érzelmi állapotból a másikba lép, és gyakran szükségét érzi a sírásnak). További specifikus tünetek a szorongó és ideges hangulat, fáradtság és az önértékelés jelentős csökkenése. Főleg azokat az embereket érinti, akik magas stressz alatt dolgoznak.
Legyen reális és felelősségteljes!
A tavaszi mentális aszténia okai személyenként változnak. Egyesek számára a kemény valósághoz való visszatérésről van szó, az év eleji reményeknek megfelelően. Ezek az emberek depressziósak, mert észreveszik, hogy semmi sem változott jobb irányba. A szakemberek azt javasolják, hogy felelősségteljesen vállalják problémáikat, és tanúsítsanak nagyobb fegyelmet és tiszteletet önmaguk iránt.
40% a statisztikák szerint Romániában a nők tavaszi aszténiában szenvednek.
Ahogy Bogdana Bursuc, a bukaresti Elme Intézet klinikájának pszichológusa elmondta, a szakemberek nagyobb számban kezelnek pszicho-érzelmi problémákat télen és nyáron, és nem az átmeneti évszakokban. "A tavaszi aszténia rendkívül jól ismert jelenség, ezért lehetséges, hogy sokan mindenféle mentális problémát éreznek ebben az időszakban, de ezt a tavaszi aszténiának tulajdonítják, ezért nem járok pszichológushoz vagy orvoshoz", mi mondja Bogdana Bursuc pszichológus.
Így állíthat össze egy felhasználásra
Gyakorolja a gyakorlatot. Segítik az anyagcserét, és mivel serkentik az endorfinok szekrécióját, javítják a mentális állapotot. De légy óvatos! A túl megterhelő gyakorlatok a vártnál ellentétes hatást fejthetnek ki, még jobban kimerítve a testet. Krónikus betegségben szenvedőknek edzés előtt orvoshoz kell fordulniuk.
Töltsön több időt a szabadban. A tavaszi napon való séta nemcsak az oxigénnel telített vér áramlásának növelésével stimulálja az agyat, hanem a jó mentális állapotot létrehozó szerotonin termelésének serkentésével is.
Az étrend-kiegészítők energiát hoznak. A méhpempő és a virágpor energetizáló és tonizáló hatást gyakorol az idegrendszerre. A vas-kiegészítők fáradtság és gyengeség esetén is hasznosak lehetnek. A szezon végén kúrát is készíthet sörélesztővel. B-vitaminokat tartalmaz, amelyek leküzdik a depressziót és az idegességet, valamint vasat, amelyek fáradtság esetén hasznosak.
Kerülje a testet fárasztó ételeket. Nagy mennyiségű energiát fogyaszt a zsírok, sült ételek és finomított termékek, például fehér liszt és cukor anyagcseréjéhez. Ezért zárja ki ezeket az ételeket az étrendből, ha nem szeretné, hogy a kimerültség állapota fokozódjon.
Fogyasszon minél több nyers ételt. Amint a zöldségek megjelennek a piacon, térjen vissza a hagyományos termelők vásárlási szokására. A spenót, a stevia, a csalán és a leurda gazdag anyagokban gazdagítja a testet. Vitaminizáló és vízhajtó hatásuk van, serkentik a máj tisztulását.
Egyél salátaként. Ha emésztési problémákkal küzd, például gyomorhurut, fekélyek vagy irritábilis bél szindróma, ügyeljen arra, hogy az étrendbe belefoglalja a nyers ételeket, mivel a hirtelen változások irritáló hatást fejthetnek ki.
Cserélje ki a kávét zöld teára. Ha megszokta, hogy megduplázza a kávéadagot, hogy a felszínen maradjon, cserélje ki a kávé kiegészítését zöld teára. Ez az egyik leghatékonyabb természetes energizáló.
Elég alvás. Ebben az időszakban segíteni kell a test alkalmazkodását, és a pihenés biztosítja a szükséges gyógyulást. Aludj legalább hét órát éjjel, ha azt akarod, hogy a nappali energiaszint optimális legyen.