Mi a teendő a jo-jo hatás ellen Ezekkel a tippekkel búcsúzkodj a jo-jo effektustól!
Sokan hetek óta megerőltető diétát tartanak, és sikeresen leadtak néhány kilót. De a diéta befejezése után rövid idővel a kilók visszatérnek, és egyik vagy másik akár egy-két plusz fontot is kaphat. Frusztráló vagy?
Értem a csalódásodat. Hamburgban személyi edzőként csak túl jól ismerem a jo-jo hatást. Úgy értem, hetekig keményen dolgozik, sok területen visszavesz a cél elérése érdekében, ezt sok erőfeszítés után sikerül megcsinálnia, majd rövid idő után láthatóan elmúlt a siker ....
Annak érdekében, hogy ez a rettegett jojó-hatás már ne forduljon elő, elmagyarázom ennek okait, és adok néhány irányelvet, hogy a jövőben ne legyen köze a jojó-hatáshoz.
A jo-jo hatásnak számos oka van. Most elmondom a legfontosabb 5-öt.
- Rossz étrendek elégtelen fehérjebevitel mellett
- Az étrend alatt nincs erőedzés, amely megvédi és fenntartja az izmokat
- Korlátlan "túlevés" közvetlenül a diéta befejezése után
- Visszatérés a régi étkezési szokásokhoz
- A diéta után már nincs rendszeres edzés vagy nincs edzés
Önmagában az egyik ok miatt gyorsan eltűnik a sikere, de ezek közül több ok együttesen a yo-jo effektust eredményezi.
De szeretnék neked segíteni, és máris van néhány tippem számodra, amelyeket közvetlenül alkalmazhatsz, hogy minimalizáld a jo-jo hatást, vagy megakadályozd, hogy eleve bekövetkezzék. Még nem késő! A jo-jo hatás gyógyítható, sőt megelőzhető!
1. Csak megfelelő fehérjebevitel mellett kövesse az étrendet
Izmaink testünk erőművei. Minél nagyobb az izom, annál több energiára van szüksége a működéséhez. Ha kalóriadeficitben vagyunk, a test szeretne megszabadulni az izmoktól az energiafogyasztás csökkentése érdekében. Annak érdekében, hogy ezt a lehető legbonyolultabbá tegye, diéta alatt 2-2,5 g/testtömeg-kg közötti mennyiségű fehérjét kell ennie. Izmaink optimálisan vannak ellátva tápanyagokkal, és a test számára nehezebb lebontani az izmokat.
2. Rendszeres súlyzós edzés fogyókúra közben
A diéta alatt elengedhetetlen a rendszeres erőedzés, amely biztosítja az izmok fenntartását, és a kalóriahiányt is tartja fenn. Azok, akik a diéta során elhanyagolják az erőnléti edzésüket, nem kell csodálkozniuk, ha a drasztikusan alacsonyabb alapanyagcsere miatt csak a zsír helyett izmokat veszítenek, és a diéta után még nagyobb súlyt kapnak, mint korábban.
3. A diéta befejezése után azonnal hagyja abba a "túlevést"
Rövid leszek. Aki pontosan úgy eszik, mint korábban a diéta után, annak nem kell csodálkoznia, ha ezután megint pontosan annyit mér. Ahogy fogyunk, úgy a kalóriaigényünk is. A diéta után tehát a kalóriaigényünk is alacsonyabb. Tehát nem szabad visszalépnünk a régi mintákra!
Ha további kérdése van, vagy részletesebb segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velem a honlapomon található kapcsolatfelvételi űrlap segítségével.
Jó szórakozást nyújt a hosszú távú sikerekhez!