Mi a vízvisszatartás és hogyan tudunk ellene küzdeni
Vízvisszatartás akkor következik be, amikor a test több vizet tart vissza a szövetekben, mint amennyire szüksége van. Ebben az összefüggésben a testben a vízvisszatartás súlyingadozásokat okoz. Így gyakran a túlsúlyos vagy elhízott betegeknek problémái lehetnek a súlyindexszel és a vízvisszatartás miatt, amely egyes esetekben meghaladhatja a 3 liter vizet a különböző sejtrétegekben.
Orvosi szóhasználatban a testben a vízvisszatartást ödémának nevezik, és a folyadék kóros retencióját írja le a testszövetekben, különösen a kötőszövetben. Normális helyzetekben a folyadékot (vizet) a nyirokrendszer segítségével ürítik, amely átveszi a mérgező anyagokat és a sejtes hulladékot, zsírokat és baktériumokat, és a nyirok ezt követően a vérbe kerül. Ha a folyadékot a nyirokrendszer nem optimálisan üríti ki, az a szövetekben marad és ödémát vagy gyulladást okoz. A víz felhalmozódásának területe általában a kéz, a láb, a hasüreg és a tüdő.
Hogyan kerülhetjük el a vízvisszatartást, és mik a megoldások?
Ha vízvisszatartásról beszélünk, akkor a leginkább kitett kategóriák különösen a mozgásszegény emberek, akiknek sókban gazdag étrendjük van, de terhes nők is. A vízvisszatartás azonban olyan embereknél is előfordul, akiknek különféle hormonális rendellenességeik vannak, vagy veseelégtelenségben szenvednek. Más szavakkal, minden vízvisszatartási probléma a nyirokból indul ki.
Mi a nyirok szerepe a testben?
Az emberi testet "folyadéktenger" veszi körül, és ezt a vizet nyiroknak nevezik. Annak érdekében, hogy a nyirok betölthesse szerepét, az emberi testnek szervezett és koherens módon kell a megfelelő hidratációra. hogy egészséges maradjon, és az emberi test megtartsa testindexét a paraméterekben, a felesleges folyadékok eltávolítására van szükség a megfelelő működéshez. Ezenkívül, ha több vizet iszik, és nem tudja eltávolítani a vizet a testből, ez azt jelenti, hogy Probléma volt az étrendben, mert túlzott sófogyasztás esetén egyetlen nap alatt ez azt jelenti, hogy a test nem tudja ellátni funkcióit. Szüksége van gyümölcsökben gazdag étrendre, például banánra, avokádóra, amelyek segítenek a felesleges víz megszüntetésében.
A nyirok mindenütt jelen van, mind a sejtek közötti térben, mind a nyirokerekben. A különbség a vér és a nyirokrendszer között az, hogy a vörös vérnek van egy pumpája, vagyis a SZÍV, amely megállás nélkül működik, míg a fehérvér, azaz a nyirok nem profitál ilyesmiből. Azok az erek, amelyeken keresztül a nyirok áramlik, egyirányúak, megakadályozzák annak megfordulását, keringése pedig a mozgástól függ. Más szavakkal, a nyirokot vázizom-összehúzódások váltják ki. Az állandó fizikai aktivitás nagyon hasznos a nyirok számára, elősegítve a káros anyagok elvezetését is.
Melyek a vízvisszatartás leggyakoribb okai?
Mint már említettük, a mozgásszegény életmódnak és az étrendnek kulcsszerepe van a test vízvisszatartásában. Először is, a felesleges víz, amely csapdában marad a zsírszövetben, és nem csak a nyirokkeringéshez kapcsolódik, és ha egy szervezet túl sokáig marad mozgás nélkül, akkor a nyirok nem keringhet, hogy megszüntesse a felesleges vizet és ezáltal a visszatartást. Továbbá, ha sókban gazdag étrended van, akkor tudnod kell, hogy a só a fő bűnös, mert az a tulajdonsága, hogy visszatartja a vizet a szervezetben. Emellett olyan ételek, mint a feldolgozott hús, cukor, fehér kenyér, szénsavas és alkoholos italok, pékáruk, ezek mind elősegítik a víz visszatartását a szervezetben.
A víz visszatartását támogató másik tényező a hő. Ha a termikus index nagyon magas, az erek kitágulnak, és nyomást gyakorolnak a nyirokerekre, ezáltal gyenge keringést hozva létre a nyirokban. Vannak olyan esetek is, amikor a vízvisszatartás olyan okok miatt következik be, amelyek külsőleg nem javíthatók. Ha a mozgásszegény életmód sokkal aktívabb életmóddal és az étrend megváltoztatható, bizonyos betegségek esetén csak orvosi beavatkozás hajtható végre. Az egyik ilyen eset a veseelégtelenség, amikor az egyik vesefunkció nem működik megfelelően, és így megakadályozzák a felesleges folyadék ártalmatlanítását.
A hormonális rendellenességek vízvisszatartást is okoznak. Más szavakkal, a premenstruációs időszakban sok nő tapasztalja a vízvisszatartás érzését a mellkasban és a hasban. Ugyanez a jelenség fordul elő menopauzás vagy terhes állapotban. Terhes nőknél a méh mérete nagy nyomást gyakorol a vénás és nyirokrendszerre, ami rontja a teljes vér- és nyirokkeringést.
Megoldások?
Amerikai kutatók szerint a káliumban gazdag ételek segítik a legjobban a szervezetet a nyirokrendszer aktiválásában, a kálium az egyik legfontosabb elektrolit, amelyre a szervezetnek szüksége van a gyors rehidratáláshoz. A káliumban gazdag ételek pedig a banán, a brokkoli, az édesburgonya, a lazac, de a kókuszlé vagy a kókuszvíz is. Például 100 ml kókuszvíz 680 mg káliumot, azaz több mint 2 banánt tartalmaz! Ezenkívül a kókuszlé segít csökkenteni a koleszterinszintet, megelőzni a cukorbetegséget, aktiválni az anyagcserét és erősíteni az immunrendszert.
Szintén a vízvisszatartás ellen ajánlott a brokkoli, zöldségfélék fogyasztása, amely káliumot, vasat, foszfort, rostot, de fontos antioxidáns és rákellenes hatású hatóanyagokat is tartalmaz. A szövetekből a megfelelő vízelvezetés érdekében édesburgonyát is használhat.
Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesíthetik a szakember konzultációját vagy az orvoshoz való látogatást. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. A következtetések vagy hivatkozások nem tipikusak, és egyénenként változhatnak, és függhetnek életmódjuktól, egészségi állapotuktól, valamint egyéb tényezõktõl is. Ez az információ nem helyettesítheti a tájékozott diagnózist.