Mi a Warrior Diet Ketogén diéta KETO étkezési terv
Az egyik legújabb, divatos fogyókúrás módszer a Warrior Diet, a szakaszos böjt egyfajta intenzív formája. Az időszakos böjt az étkezés egyik módja, amelynek során a nap folyamán meghatározott ideig korlátozza az ételt (gyakran éhgyomorra), és csak bizonyos órákig eszik. Az utóbbi években nagy figyelmet kapott - és a Warrior-rendszer a végletekig elviszi. Olvassa el ennek az étrendnek az áttekintését, a Good Housekeeping Institute regisztrált dietetikusának tanácsával, hogy ez egy egészséges terv-e.
Mi a harcos étrend?
Először is, bár a Warrior-étrend jelenleg minden düh (izé), ez nem újdonság: Ori Hofmekler könyvén alapul, amelyet először 2001-ben adtak ki - és helyénvaló megjegyezni, hogy nem orvos és nem dietetikus. Az izraeli különleges erők egykori tagja, érdeklődött a táplálkozás iránt, és kidolgozta ezt a tervet, amely szerinte az ókori harcosok szokásain alapult. Azt is fontos megjegyezni: A Warrior Dieta nem alapul semmilyen tudományos kutatáson. Hofmekler állítása szerint az étrend "nagy energiát, robbanóerőt és karcsúbb, keményebb testet fog adni".
Mit ehet a harcos étrendjén?
Alapvetően a Warrior Diet segítségével napi 20 órán keresztül nagyon keveset (és meghatározott ételeket) eszel, a másik 4 órában pedig annyit eszik, amennyit csak akar, kalóriakorlát nélkül. De vannak korlátai annak, hogy milyen ételeket fogyaszthat: Az étrend során a feldolgozott ételek nem ajánlottak - tehát semmilyen cukorka, chips, gyors vagy sült ételek vagy cukros italok. "Bár az étrend több tápanyag-sűrűbb ételt ösztönöz, technikailag megengedett, hogy a 4 órás etetési időn belül bármit fogyasszon, mert inkább az időzítésen van a hangsúly" - mondja Stefani Sassos, RDN, regisztrált dietetikus, Good Housekeeping Institute ". De a szoros étkezési időtartam, a korlátozott ételek hosszú listájával párosítva, megnehezítheti ezt a diétát. "
A könyvben Hofmekler egy 3 hetes fázist ír le a periódusban:
Első fázis „méregtelenítő” hét. A 20 órás időszak alatt előfordulhat, hogy kis mennyiségben tartalmaz bizonyos ételeket (például nyers gyümölcsöt és zöldséget, kemény tojást, kis mennyiségű tejterméket), valamint vizet, kávét és teát. Ezután a 4 órás étkezési időszak alatt javasoljuk, hogy vegyen egy salátát olajjal és ecettel, valamint növényi eredetű ételeket, lehetőleg feldolgozatlanul (például bab és főtt zöldségek) és gabonaféléket búza nélkül.
alatt második fázis (ami szintén egy hétig tart), a 20 órás időszakban az ételek változatlanok maradnak, de a 4 órás periódus alatt néhány zsír és fehérje (például sovány hús és diófélék) kerül hozzáadásra. A gabonafélék a héten nem szerepelnek a listán.
alatt harmadik fázis, a harmadik héten a 8 órás takarmány változatlan marad; a 4 órás ablaknál az emberek a hét folyamán váltogatják a magasabb és az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokat.
E három fázis után Hofmekler azt javasolta, hogy az emberek ismételjék meg az első/második/harmadik fázis mintázatát. De a Warrior diétát folytatók gyakran követik a 20: 4 mintát (nagyon keveset vagy semmit sem esznek, kivéve a 4 órás ablak alatt), miután befejezték mindhárom fázist, a fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételekre koncentrálva, és ragaszkodva az alacsony konverziós arányhoz. . diéta.
Mi az egyszerűsített harcos étrend?
Ebben a változatban a 20: 4 arány nem változik - de a 20 óra alatt az emberek teljesen böjtölnek, majd a 4 órás ablak alatt bármit megesznek. Ahogy nyilvánvalónak kell lennie, ez rendkívül egészségtelen: ösztönzi a kalória-korlátozást, valamint olyan ételek fogyasztását, amelyeknek tápértéke valószínűleg nincs. Más szavakkal, az emberek a végén túl sok kalóriát fogyaszthatnak, és még mindig nem kapják meg optimálisan a szükséges tápanyagokat. „A táplálkozási nap négy órára történő összecsukása nagyon nehéz lehet - mondja Sassos -, és az is kérdés, hogy a test mennyi tápanyagot képes felszívni egy ülés alatt. A legnagyobb figyelmeztetés ezzel a megközelítéssel véleményem szerint az, hogy túlzott korlátozáshoz és negatív viszonyhoz vezethet az étellel. És az élet folytatódik: Egy társasági esemény vagy egy munkaebéd arra kényszerítheti a böjtöt, hogy vereséget szenvedjen, vereséget okozva, és arra ösztönözze, hogy rossz ételeket válasszon, mivel már leesett a kocsiról.