Mi a zsigeri zsír és miért veszélyes
A zsigeri zsír, vagyis a hasi területen található, rendkívül veszélyes, mivel szív- és érrendszeri betegségekkel, 2-es típusú cukorbetegséggel és egyebekkel társul. Így állíthat össze egy felhasználásra!
Ha úgy érezte, hogy nem számít azok a területek, ahol a zsír felhalmozódik, akkor téved. Az elmúlt években a tudósok rendkívül fontos dolgot fedezhettek fel: a hasi zsírlerakódások a leginkább károsak az egészségre.
A hasüreg zsírszövete elfedi néhány létfontosságú szervet - a gyomrot, a májat és a beleket. Mivel olyan közel van a májhoz, a zsigeri zsír koleszterinné válhat, és így bejut a véráramba, és növeli az artériákban történő lerakódás kockázatát. Az érelmeszesedés gyakran társul a zsigeri zsírral.
A hasi zsír az inzulinrezisztencia növelésével nagymértékben növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az inzulinrezisztencia akkor következik be, amikor a test és a májsejtek izmai nem reagálnak megfelelően a normális inzulinszintre, és ennek következtében növekszik.
Az alma alakú sziluettekkel rendelkező embereknek problémái vannak a zsigeri zsírral. A zsír lerakódásának módja számos tényezőtől függ, beleértve az örökletes és a hormonális tényezőket is.
Amikor ideje aggódni a zsigeri zsír miatt
A has körüli zsírnak aggódnia kell, ha a dereka (derék kerülete) meghaladja a következő méreteket:
- Férfiaknál 102 cm
- Nőknél 88 cm.
Ilyen helyzetben ki van téve a zsigeri zsírral kapcsolatos kockázatoknak, a cukorbetegségtől a szív- és érrendszeri betegségekig.
Ezeket a veszélyeket megelőzheti, ha diétával és sportolással megszünteti a zsigeri zsírokat. Konzultáljon orvosával arról a megközelítésről, amelyet a hasi zsír elleni küzdelemben kell megtennie.
Hogyan küzdjünk a zsigeri zsír ellen
Igaz, hogy egyesek genetikai hajlamúak a zsír tárolására a hasüregben. De ugyanúgy igaz, hogy a hajlam diétával és sportolással is leküzdhető. Az egészségtelen zsírtartalmú ételek, de a magas kalóriasűrűségűek is elősegítik a zsírok felhalmozódását, ezért kerülni kell őket, vagy kis mennyiségben kell fogyasztani.
Diétás ajánlások a zsigeri zsír megolvasztására:
- Adjon fel finomított szénhidrátokat, például kenyeret, kekszet vagy süteményt, amelyeket a szervezet glükózzá alakít és zsírok formájában felhalmozódik.
- Korlátozza a hús, tejtermékek, növényi olajok, például kókuszdió vagy pálma vagy kereskedelmi snackek és snackek fogyasztását - ezek nem kívánt zsírokat tartalmaznak, amelyek felhalmozódnak a hasban.
- Ne fogyasszon annyi cukrot - helyettesítheti természetes, kalóriamentes édesítőszerrel, amely nem emeli a vércukorszintet.
- Lemondani a gyümölcslevekről, alkoholos italokról és más édesített italokról.
- Fogyasszon egészséges ételeket alacsony kalóriasűrűséggel.
- Igyon sok vizet.
Milyen szerepet játszik a sport a zsigeri zsír elleni küzdelemben
A testmozgás elengedhetetlen a hasi zsír elleni küzdelemhez. A szakemberek mind az aerob, mind az erőnléti edzéseket javasolják, például súlyzós edzéseket. Ideális esetben a hét 5 napjában legalább 30 percig aerob edzést kell végeznünk, heti 2 nap múlva pedig egy olyan erősítő edzést, amely az összes fontos izomcsoportot meg fogja dolgozni.
Menjen orvoshoz és kérjen tanácsot a zsigeri zsírról és arról, hogyan lehet megszabadulni tőle. A táplálkozási szakember személyre szabott étrend-tervben segíthet, amely segít a fogyásban anélkül, hogy éheztetné magát vagy kiállítaná magát az élelmiszerhiány kockázatának.
A fitneszedző szintén nagyon hasznos lehet, testreszabhatja a gyakorlatsorozatot, amely segít a zsír eltávolításában a nem kívánt területekről - ebben az esetben a hasi területről.