Mi az a 15 étel, amely elősegíti a laktációt
Az anyatej a csecsemő legegészségesebb táplálékaként ismert. De sok anya küzd a csecsemő szoptatásával. Számos megoldás létezik a laktáció elősegítésére, de semmi sem jobb, mint a természetes gyógymódok, tudva, hogy mindent, amit megesz, a baba is megemészti. Könyvében " A végső szoptatási válaszok könyve Dr. Jack Newman, a Torontói Egyetem Orvostudományi Karának gyermekorvosa és professzora hangsúlyozza az egészséges és kiegyensúlyozott étrend előnyeit a szoptatás alatt. Fedezze fel ebben a cikkben a 15 leghatékonyabb ételt, valamint azokat, amelyeket korlátozni kell.
Szoptatáskor milyen ételeket fogyasszon a jobb laktáció érdekében ?
A lényeg: zab
Vasban gazdag és könnyen emészthető élelmiszer. Azért vezeti a listát, mert ez az egyik legtáplálóbb étel. Fehérjéket, vitaminokat, valamint ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, amelyek táplálják az idegeket. Reggelire elkészítheti, kása, müzli vagy turmix formájában. A vas serkenti a tejtermelést és energiát biztosít a baba növekedéséhez.
Laktogén italok
Ez az italfajta tartalmaz vizet, teákat, szénsavas gyömbéres italokat, alkoholmentes söröket, amelyek természetes növények gyökereiből készülnek. Különösen ajánlatos sok vizet inni. A víz elengedhetetlen az anya és a baba életben maradásához. Az anyatej 80% -a vizet tartalmaz, ezért a tej minőségének biztosítása érdekében a szoptató nőknek legalább 2 liter vizet kell inniuk naponta.
Édeskömény
Az édeskömény egy olyan gyógynövény, amelyet a nők évszázadok óta használnak, köszönhetően annak, hogy elősegítik a laktációt. Összetétele lehetővé teszi olyan hormonok módosítását, mint a fotoanetol, a dianetol és az anathole. Erős magjai miatt az egyik legjobb étel egy terhes nő számára. Olyan anyagokból állnak, amelyek serkentik a tejtermeléshez szükséges ösztrogén és prolaktin termelését.
Spirulina: az algák számos előnnyel járnak
A spirulina nagyon gazdag fehérjékben, ásványi anyagokban, vitaminokban, esszenciális zsírsavakban és klorofillakban. Ez egy nem mérgező, kék-zöld fajta moszat, amelyet a tejtermelés serkentésére használnak. Tápanyagai nagyon könnyen felszívódnak.
Megvásárolhatja tabletta vagy por formájában. Ez utóbbi esetben ne habozzon 1-2 teáskanálnyi turmixot, turmixot vagy levest belefoglalni.
A szuperétel: a lucerna
Jobban ismert lucerna levélként a lucerna olyan élelmiszer, amely ismert és elismerten galaktogén. Fogyasztható gyógyteák, tabletták vagy csírázott magok formájában. Ez utóbbi esetben könnyen megszórhatja kevert salátáiba. !
A fokhagyma fogyasztása szoptatás alatt hatékony nagymama orvossága az anyatej áramlásának elősegítésére. A fokhagyma szoptatás előtti fogyasztásával az anya lehetővé teszi a csecsemő számára az aktív szoptatást és a növekedéshez és fejlődéshez szükséges tejmennyiséget. Fokhagymát adhat minden étkezéséhez, amellett, hogy segít szoptatni, ízesíti az összes ételt !
Nagymama orvossága: sörélesztő
A sörélesztő fehérjét, árpa malátát tartalmaz, és nagyon jó forrás a B csoportba tartozó vitaminok számára, évezredek óta ismert a tejtermelés elősegítése. Ismert a bélflóra fellendítése is !
Sárgarépa
Gazdagok béta-karotinban, amely szükséges elem a szoptatás során. Éppen ezért a sárgarépamagokat már régóta használják galaktogénekként. Ebben a nyári időszakban ne habozzon éhes sárgarépa rudakat rágcsálni
Zöld papaya
Ezt a fajta gyümölcsöt széles körben fogyasztják, különösen Ázsiában, galaktagógaként. Egy éretlen papaya sok enzimet és A, B, C és E vitamint tartalmaz, amelyek szükségesek a laktációhoz.
Görögszéna
Ez a gyógynövény képes stimulálni a mell csatornáit. Ez lehetővé teszi a tejtermelés további optimalizálását. Addig használhatja, amíg elegendő teje van. A lucernához hasonlóan csíraként is fogyasztható salátában, vagy főzetként a gyógyteában.
Fűszerek
A fűszerek elősegíthetik a nők tejtermelését is. A várt hatások kihasználása érdekében adjon hozzá ételéhez: kapor, ánizs, bazsalikom, majoránna és kömény.