Mi az a kör, amelyben megfordulunk, ha érzelmileg eszünk, és hogyan szabadulhatunk meg tőle
Frissítve: november 4. 2019
Mindannyian életünkben legalább egyszer jutalmaként vagy vigaszként használtuk az ételt. Miért tesszük ezt? Kicsi korunktól kezdve szüleink megtanítottak arra, hogy jó cselekedet esetén étellel jutalmazzuk. Az ételt emellett érzelmi hiányosságok pótlására is felhasználjuk, hisz így könnyebben túllépünk a bennünket elárasztó negatív érzelmeken. Emlékszel, amikor legutóbb negatív eseményen mentél keresztül, mennyire befolyásolta ez az étkezésed módját? Az volt a tapasztalatom, hogy amikor nehéz helyzeteket éltem át, egészségtelen ételek fogyasztásával próbáltam kitölteni ezt az érzelmi űrt, fájdalmat. Akkor még nem vettem észre, hogy mekkora kárt okozok a testemnek, amíg ez a fajta, érzelmeken alapuló étrend nem okoz egészségügyi problémákat, az elfogyasztott "ócska étel" mennyisége miatt. A hangulatom olyan és olyan volt, ennek eredményeként a fizikai állapotom ugyanaz volt, és napról napra romlik.
Mivel sikerült kiszabadulnom, meg akarom osztani veletek ezeket az információkat, hogy segítsek kiszabadulni ebből az ördögi körből.
Mi az érzelmi evés?
Az érzelmi étkezés a nehéz vagy pozitív érzelmekre adott válaszra, az ételfogyasztás igénybevételére utal, még akkor is, ha a testben nincs fizikai éhség. Bár ez a kifejezés gyakran utal az étel felhasználására, mint segítség a negatív érzelmek leküzdésében, az érzelmi étkezés a siker megünneplésére vagy a már amúgy is pozitív állapot felerősítésére való evésre is utal.
Az érzelmi étkezés vagy az érzelmi éhség olyan vágy, hogy magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, de minimális tápértékű ételeket fogyasszon. Azokat az ételeket, amelyekre érzelmileg vágynak, "kényelmi ételeknek" vagy érzelmi kényelmet nyújtó ételeknek nevezzük, például fagylaltot, süteményeket, csokoládét, chipset, sült krumplit, pizzát.
Mit jelent számodra a szabadság?
A WildFit program alapvető értéke a szabadság, mivel ezt a koncepciót azért hozták létre, hogy segítsen az embereknek elérni az igazi szabadságot az ételekben. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ez a program nemcsak fizikailag, hanem szellemileg és érzelmileg is működik, a programot követőknek életük más aspektusaiban sikerül szabadságot szerezniük.
Az érzelmi evés az egyik ok, ami miatt elveszítjük az ételekkel kapcsolatos szabadságunkat. Az érzések és érzelmek az életünk részei, legyenek azok jók vagy rosszak, mindnek megvan a célja. Az, hogy hogyan reagál ezekre az érzésekre vagy érzelmekre, meghatározza az életed minőségét. Érzelmileg enni annyit jelent, mintha ételt választana az érzéseire, nem azért, mert valóban éhes lenne. Úgy tűnik, hogy ez az érzés összefügg a fizikai éhséggel, de ez egyáltalán nem igaz. Ha kíváncsi arra, miért, kérem, gondoljon arra, amikor utoljára ettetek zellert, amikor nagyon stresszes volt, vagy amikor megpróbálta megjutalmazni magát a sikerért.?
Mi az a kör, amelyben megfordulunk, ha érzelmileg eszünk?
Ez a kör egy olyan viselkedési mintázat, amely megismétli önmagát és megnehezíti a dolgunkat, mert tehetetlenségi állapotot, hatalomhiányt vált ki érzelmeink előtt.
1. Kiváltás - az első lépés ebben az ördögi körben.
Olyan esemény következik be, amely egy adott érzelmet vált ki, és ez az érzelem váltja ki az étkezés szükségességét. Nem maga a helyzet váltja ki ezt, hanem az érzelmi reakció erre a helyzetre - ahogyan érzékeljük, mi történik velünk.
Néhány konkrét példa ezzel kapcsolatban:
Stresszesnek érzem magam -> szeretnék valami édeset
Stresszesnek érzem magam -> kérek egy csésze kávét
Szomorú vagyok -> fagylaltnak érzem magam
Meg akarom jutalmazni magam, hogy jó vagyok -> megérdemlem a csokoládét
Sikert akarok ünnepelni -> alkoholos italt akarok inni
Melankóliát érzek -> meg akarom enni kedvenc süteményemet, amelyet édesanyám készített kiskoromban
2. Kényszeres étkezés - ez az a szakasz, amikor nagy mennyiségben eszel.
A négyzetnyi csokoládé nem elég, az érzelmi éhség kielégítésére egy egész csokoládéra van szükség. Egy szelet torta nem elég, de megesszük a második vagy a harmadik szeletet, majd megiszunk egy édesítőszerrel ellátott levet, majd sós "ócska ételt" eszünk. Miután elindult ezen az úton, mintha nem tudna megállni.
3. Sajnálom - ez a legnehezebb része ennek a körnek, mert hibáztatni kezded magad, sajnálni mindent, amit tettél, úgy érezni, hogy nincs önkontrollod.
Meghatározza az ördögi kör következő lépését, nevezetesen:
4. Elvonás - hatalmas szégyent érez, és azt mondja magának, hogy soha többé nem fogja ezt megtenni, elkezdi korlátozni magát az elfogyasztott ételekre, és így ismét belép az ördögi körbe.
A jó hír az, hogy megszakíthatja ezt az ördögi kört, amely érzelmi táplálkozást okoz, és alább elmondom, hogyan teheti ezt meg:
1. Egyél. Nem éhes.
Mondhatod, hogy "pont az ellenkezőjét próbálom megtenni, nem enni, és azt mondod, hogy egyek?!". Mármint olyan ételeket fogyasztok, amelyeknél nagyobb a tápanyag-bevitel. Ha egészségtelen ételeket eszünk, a testünknek nincs semmi, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, így akkor is éhesnek érezzük magunkat, pedig tele van a gyomrunk.
Az érzelmi éhség és a valódi éhség közötti különbség megállapításához a vércukorszintnek stabilnak kell lennie. Amikor a vércukorszintünk jelentősen csökken, alacsony vércukor-éhség jelentkezik, és szükségét érezzük annak, hogy mindent megegyünk, amit a hűtőszekrényben találunk. Annak elkerülése érdekében, hogy eljussunk erre a pontra, fontos enni és nem éhezni. Amikor sikerül megadnia a testének a szükséges tápanyagmennyiséget, megoldja az éhségérzetet, amelyet az alacsony vércukorszint és az éhség okoz az éhgyomorra, és ez sokkal könnyebbé teszi az érzelmi éhség feloldását. Meghívlak benneteket, hogy ide kattintva olvassatok el többet az éhség 6 típusáról .
A stressz az egyik legnagyobb tényező, amely meghatározza az érzelmi étkezést. Ha nehéz helyzet áll elő az életében, próbálja megkeresni a dolgok pozitív oldalát. Gyakorold a hálát, és ne felejtsd el, hogy minden problémában lehetőség nyílik a növekedésre, fejlődésre, és az életed nehéz helyzeteinek nem célja, hogy leboruljon, hanem hogy erősebbé tegyen. 2 mm-es változtatásokat hajtson végre abban, ahogyan látja a dolgokat, és reagál a stresszorokra, ezek a kis lépések megváltoztatják életének pályáját. Az élet érted történik, nem ellened.
Az alábbiakban néhány javaslat található olyan tevékenységekre, amelyek segítenek lazábbá válni:
Sétálni menni
Írjon le mindent, ami zavar
Ne felejtsen el úgy bánni magával, mint a legjobb barátjával, türelemmel, kedvességgel, szeretettel, megértéssel. Valahányszor önmagunkat hibáztatjuk és negatív belső megbeszéléseket folytatunk magunkról, csak önmagunkat büntetjük. Megnehezítjük magunk számára az életünket, ahelyett, hogy széppé és mosolygássá tennénk. Nem beszélne rosszul a legjobb barátjával, nem alázná meg és nem büntetné meg, miért tenné ezt magával? A hatalom a kezedben van, szakítsd meg ma az ördögi kört.
Miért olyan fontos ez a lépés? Mert mindez a bűntudat, az önmagunkkal való elégedetlenség és a magunkra nehezedő nyomás érzelmi táplálkozást okoz. Fontos felismerni, hogy az érzelmi étkezésnek semmi köze nincs az önkontroll vagy az akaraterő hiányához.
4. Figyelje meg gondolatait és viselkedését
Amikor úgy érzi, hogy a kényszeres étkezés vált ki, szégyenérzet helyett koncentráljon ennek a viselkedésnek a forrására. Miután megtalálta a forrást, képes lesz konstruktív módon megoldani ezt a problémát. Minden interakció, amelyet étellel folytat, tanulási élmény lehet az Ön számára. Elemezze, mik a gondolatai, amikor eszik, és hogyan győzi meg magát enni egy bizonyos ételt, amikor stresszes, ideges vagy boldog.?
Hozzon több örömet a mindennapjaiba. Megérdemled. Nézz körül, és gondolj őszintén arra, amiért hálás vagy. Melegen ajánlom, hogy készítsen hála naplót, és írjon bele naponta legalább 3 dolgot, ami boldoggá tett az ébredéstől az esti lefekvésig. Minél többet töltöd a napodat hálás dolgok után kutatva, annál inkább látni fogod, hogy a hangulatod jelentősen javulni fog, és rájössz, hogy örömet lelünk azokban az apró dolgokban, amelyek minden nap történnek velünk.
Ahogy T. Harv Eker mondja, a változás első lépése a tudatosság. Semmit nem tudsz megváltoztatni, ha nem tudod, hogy létezik valami. Tudatosság nélkül nem valósulhat meg valódi változás.
Könnyen észrevettük, hogy a legnagyobb változások akkor következnek be, amikor egy olyan közösség részei vagyunk, amely támogat és bátorít bennünket. .
Tesszük ezt a WildFit90 programon keresztül, együtt vagyunk az emberekkel, támogatjuk őket, konkrét információkat hozunk hozzájuk, segítünk a tudatosságban, az étellel kapcsolatos mentalitásuk megváltoztatásában, az egészséges táplálkozásban, az egészségük helyreállításában és a szabaddá válásban. élelmiszer-szempontból. A WildFood90 nem diéta, hanem életmód, és ha felkeltettem a kíváncsiságot, arra kérem, hogy ide kattintva olvasson el többet erről a programról. .