Mi az a mágneses kerékpár és hogyan lehet vele edzeni - Sajtóközlemények
A mágneses kerékpár egy helyhez kötött fitnesz eszköz, amely szimulálja a kerékpározást, és beltéren és szabadban egyaránt használható. A szokásos kerékpártól eltérően ennek a kerékpárnak nagyon nehéz a kormánykeréke, és mágneses rendszere van, amely szembeszáll az ellenállással pedálozás közben. A kompakt rendszert úgy alakították ki, hogy a kerékpár a lehető legkevesebb helyet foglalja el, és biztonságot nyújtson a használat során.
A mágneses rendszer ellenállási szintje az igényektől vagy a támogatni kívánt edzés típusától függően változhat. A mágneses kerék kormánya és ülése hasonló a normál kerékpáréhoz, és beállítható, hogy hosszú ideig biztosítsa a kényelmet. Ha nagy intenzitással és a kormányon lévő kezével pedálol a lábán, akkor a karja és a hasa, valamint a lábai és a feneke izmait is megdolgoztatja.
Hogyan kell edzeni egy mágneses kerékpár használatával?
A mágneses kerékpárral végzett edzések hasonlóak a normál kerékpár használatával végzett edzésekhez. A választott objektívtől függően váltakozhat a távolsági pedálozással és az intenzív pedálozási intervallumokkal, álló és ülő helyzetben egyaránt. Íme néhány típusú edzés, a céloktól függően:
Fogyás edzés
A mágneses kerékpár ideális eszköz a fogyáshoz és a hosszú távú fitneszhez. A súlycsökkentő edzés magában foglalja az állandó pedálozást legalább 60 percig, mert a test csak ezután kezdi el fogyasztani a zsírlerakódásokat energiaforrásként. A hosszú távú eredmények elérése érdekében, különösen akkor, ha még csak most indulsz el, meg kell győződnöd arról, hogy heti 2-3 napos edzésed van-e, hogy ne kerülj ki a formádból.
A testsúlycsökkentéshez való pedálozással szembeni ellenállás szintjének fokozatosan kell változnia, a fizikai állapotától függően. Például, ha Ön kezdő, és a fogyáshoz szeretne pedálozni, célszerű beállítani a kormánykerék ellenállásának szintjét - könnyen vagy közepesen. Idővel növelheti az állóképességet, ha a lába támogatja az erőfeszítést.
Edzés az állóképesség növelésére
Ki nem szereti, ha egész nap van energiája és folyamatosan formában van? A mágneses kerékpár segítségével könnyedén végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek növelik az állóképességét. Az irigylésre méltó hangzás érdekében 3 típusú edzés létezik, amelyeket legalább egy szabadnapos felváltással kell felváltani:
- 1 nap állandó kerékpározás - legalább 60 percig közepes intenzitással és átlagos ellenállási szinten
- 1 nap nagy intenzitású kerékpározás - 20 percig, az alábbiak szerint:
- 3 perc: fűtési pedálozás, alacsony intenzitással és alacsony ellenállással
- 5 perc: közepes intenzitású és közepes ellenállású pedálozás
- 3 perc: nagy intenzitású és közepes ellenállású pedálozás
- 3 perc: közepes intenzitású és közepes ellenállású kerékpározás
- 3 perc: nagy intenzitású és közepes ellenállású pedálozás
- 3 perc: könnyű pedálozás a befejezéshez
- 1 nap kerékpározás közepes intenzitással - legalább 20 percig, nagy ellenállással (állva/széken)
Izomtónus edzések
A mágneses kerékpárral a lábak és a fenék izmait dolgozza fel minden alkalommal, amikor pedálozni kezd. Ha keményen akar dolgozni ezeken az izmokon, akkor elég, ha napi 15 percig átlagosan ellenáll a lábán. Sőt, ha állsz és támaszkodsz a fogantyúkon, a has és a kar izmaira nagy szükség lesz, és egyre inkább körvonalazódnak.
Ezen edzések bármelyikét váltogathatja, az elérni kívánt céltól függően. Az edzések között azonban legalább egynapos szünetet kell figyelembe vennie, hogy ne terhelje túl magát. Ha betartja ezt a rutint, irigylésre méltó alakja és hangvétele lesz.