Mi az alacsony szénhidráttartalmú diéta Maxinutrition

Valószínűleg hallottál már róla, az alacsony szénhidráttartalmú étrendről. És talán arra is gondoltál, hogy ha minden szénhidrát elfogyott, mi marad a tányéron? Elmagyarázzuk, hogy az alacsony szénhidráttartalom hogyan működik, mire kell figyelni, hogy egészséges és fitt maradjon, és megmutatjuk az étrend ezen formájának előnyeit és hátrányait.

Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom a legjobban?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend arról szól, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot vegye fel étkezési tervébe, mert az "alacsony szénhidráttartalmú" pontosan ezt jelenti. A kifejezés angolból származik, és egyszerűen azt jelenti - kevés szénhidrát. Alternatív megoldásként elsősorban a kiváló minőségű fehérjéket és zsírokat integrálják az étlapba annak érdekében, hogy elegendő energiát nyújtsanak a testnek.

Fogyni akar? Izomépítés, vagy csak egészségesebb élet? Függetlenül attól, hogy milyen célt követ, mielőtt bevezeti a diétát vagy a táplálkozás új formáját, mindenképpen ismernie kell a célját vagy meg kell határoznia. Csak így szabhatja ehhez táplálkozási tervét, és elkerülheti az esetleges tápanyaghiányt. Néha előfordulhat, hogy előre meg kell beszélni egy olyan orvossal, akiben megbízik, hogy bizonyos étrendek kevésbé megfelelőek-e az Ön számára.

Hogyan kezdjem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet?

Van néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartani az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, hogy a tested profitálhasson belőle és ne sérülhessen. Hat alapszabály ad egy fontos alapstruktúrát:

Igyon sokat - főleg vizet, ez fontos az anyagcseréhez és megakadályozza a vágyakat. Legalább 30-40 ml/testtömeg-kg durva útmutató.
Fehérjefogyasztás - sokáig feltöltenek és segítenek az izmok felépítésében és fenntartásában. Az Ön számára legmegfelelőbb megtalálásához használja a fehérje edzőnket.
Keresse meg személyes napi ritmusát, amelyet teste megszokhat.
Készítse elő ételeit, különösen útközben, így elkerülheti a gyors falatokat menet közben.
Fogyasszon egészséges zsírokat, különösen közepes láncú zsírsavakat, például kókuszdióolajat. Az avokádó sokáig jóllakik és kiváló minőségű pépolajat biztosít.
A sóvárgás ellensúlyozásához fehérjetartalmú snackeket fogyaszthat, például magas fehérjetartalmú rudat vagy fehérjés sütit.

Valószínűleg arra is kíváncsi: mit nem szabad enni alacsony szénhidráttartalommal? És ami valójában megengedett?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során alapvetően jó minőségű zsírokat és fehérjéket tartalmazó ételek engedélyezettek. Ide tartoznak például a zöldségek, a tojás és a tejtermékek, a hal és a hús, de a dió, a mag, a liszt alternatívái, a sütési fehérje, a rizs, a tofu és a cukorral alternatív italok, például az eritrit. Ahogy az elején említettük, sok vizet kell fogyasztania. Ha változtatni kell, a hidratáló fülek nemcsak az elektrolitokat, hanem az ízt is adják a víznek.

Nem szabad olyan ételeket fogyasztania, mint kenyér, péksütemények, rizs, tészta, krumplis ételek, hüvelyesek (borsó, bab, lencse), de sok fruktózt tartalmazó gyümölcsöt, gyümölcslevet és üdítőt, készételeket és szószokat cukorral és kötszerek. Ide tartozik a ketchup és más cukros ételek is.

Tényleg lefogyhatsz alacsony szénhidráttartalommal?

Igen tudsz. Fontos azonban tudni, hogy a kezdeti testsúlytól függően egy kicsit többet fog fogyni, különösen az első napokban és hetekben. Ez elsősorban víz, mivel a szénhidrátok rendszerint megkötik ezt a vizet a szervezetben. Most, hogy már nem szállítják, vagy csak kis mennyiségben, a test lebontja. Ha jól akarja csinálni, akkor először meg kell értenie, hogy a szénhidrátok milyen szerepet töltenek be étrendünkben. Mivel kulcsfontosságú energiaforrás, amely segít megerőltető feladatok elvégzésében, hogy elegendő erőnk legyen a sportoláshoz és hosszú időre koncentrálhassunk. Tehát nem szabad csak kihagyni őket, hanem apránként csökkenteni őket egészséges szintre. Annak érdekében, hogy mindenekelőtt még mindig legyen elegendő ereje, hogy szembenézzen mindennapjaival, és továbbra is képes legyen jól koncentrálni.

Mivel étrendünket nagyon a szénhidrátok jellemzik, szervezetünk elfelejtette, hogyan nyerje energiáját a zsírokból az idő múlásával. Ha a szénhidrátbevitel alacsony, a tápanyagzsír energiáját veszi igénybe. Ennek következtében elkezd zsírégetni. Ennek eredménye - fogyunk.

Ha ez állandó jellegű, vagy ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor csak az átgondolt étrendváltozás segít. Mert a sikeres étrend alapja, hogy kevesebb energiát kell bevenni az étellel, mint amennyire a testnek szüksége van. Csak így juthat hozzá a már meglévő zsírtartalékokhoz. Ha viszont többet eszik, mint amennyire a testnek szüksége van, akkor ennek következménye a jól ismert jo-jo hatás. De sok finom étel létezik, például alacsony szénhidráttartalmú muffin vagy receptünk egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú fehérje fitneszszendvicshez.

Még az alacsony szénhidráttartalmúnál is szélsőségesebb, a ketogén diéta vagy röviden a keto működik. Itt többet megtudhat erről: Mi a keto?

Alacsony szénhidráttartalmú izomépítés lehetséges?

Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervet fehérjék és zsírok jellemzik. Sportolóként sok energiára van szüksége, ezért ügyeljen arra, hogy a testének ne adjon túl kevés energiát. Az izomépítés hatékony erőnlétéhez az alacsony szénhidráttartalom ezért csak részben alkalmas.

Következtetés: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó kiindulópont az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendhez. Kezdetben észrevehető fogyás tapasztalható, de ez elsősorban a gyomor alacsonyabb térfogata és a vízveszteség miatt következik be. A testzsír viszont csökkenthető, de ezt diétával nem lehet felgyorsítani. A sportolók számára nincs értelme teljesen elkerülni a szénhidrátokat. A testmozgás előtt vagy után fel kell töltenie tartalékát annak érdekében, hogy elegendő erő és energia álljon rendelkezésére és fenntartsa a fontos regenerációs folyamatokat.