Mi az alapanyagcsere és hogyan használhatjuk a fogyáshoz
Az anyagcsere a test összes eleméből áll, amely felelős a szövetek fenntartásáért és felépítéséért, az energiatermelésért és általában az egészség megőrzéséért.
Az alapanyagcsere szigorúan azt az energiamennyiséget jelenti, amelyre a testnek szüksége van a túléléshez, amikor teljes nyugalomban van. Például arról lehet szó, hogy a testnek mennyi kalória szükséges alvás közben. A test által nyugalmi állapotban elfogyasztott energia a légzésre, a vérkeringésre és a testhőmérséklet fenntartására irányul.
A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők
A bazális anyagcserét számos tényező befolyásolhatja.
Genetikai tényezők - egyeseknél a genetikai öröklődésnek köszönhetően megnő a bazális anyagcsere aránya a többiekhez képest.
Izom - Az izmok háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsír, még akkor is, ha alszunk. Ez azt jelenti, hogy az izom-zsír arány megváltoztathatja a bazális anyagcserét. Pontosabban, a fejlett izomtömegű emberek nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, szemben azokkal, akiknek több a zsírjuk.
Kor - az életkor jelentős különbséget jelent a bazális anyagcsere arányában. Ennek az az oka, hogy az öregedéssel az izomtömeg csökken, és ez a veszteség lelassítja az anyagcserét.
Láz - a magas testhőmérséklet 0,7% -kal/minden extra fokon növeli az alapanyagcsere sebességét.
Pajzsmirigy rendellenességek - ha a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, az anyagcsere sebessége akár 30-40% -kal is csökkenhet. Ezért a hypothyreosisban szenvedő embereknek alacsony az anyagcseréje.
Nagyon drasztikus diéták - az éhezés lelassítja a bazális anyagcserét, mivel ez a test energiájának minél jobb megőrzését idézi elő. Éppen ezért nagyon drasztikus étrend nem ajánlott fogyáshoz. A nőknek legalább 1200, a férfiaknak legalább 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy az alapanyagcsere ne lassuljon le.
A bazális anyagcsere sebességének megváltoztatása
Ha a bazális anyagcsere felgyorsul, akkor a fogyást részesítik előnyben. Az alapanyagcsere felgyorsítható az izomtömeg növelésével és a kiegyensúlyozott étrend elfogadásával, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges kalóriák számát. Az izomtömeg növelhető súlyzós edzéssel, lépcsőzéssel vagy más, izmokat igénylő tevékenységekkel.
Használhatja a bazális anyagcsere sebességét, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Ahhoz, hogy ez lehetséges legyen, létre kell hozni a kalóriadeficitet. A napi 500–1000 kalória hiány heti 1 kilogramm súlycsökkenést eredményez. Konkrétan kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elégetünk, hogy a test megszüntesse a felesleges kilókat.
Az anyagcsere arányának kiszámításával megtudhatja, hogy hány kalóriára van szüksége az izomtömeg növeléséhez, a zsírok eltávolításához, de a testsúlyának megőrzéséhez is.
Mivel az életkor előrehaladtával csökken a bazális anyagcsere aránya, láthatjuk, hogy évről évre gyorsabban hízunk felesleges kilókban és nehezebben szabadulunk meg tőlük. Ezért nagyon fontos, hogy az életkor előrehaladtával növekedjen az izomtömeg, hogy ellensúlyozzuk az alapanyagcsere lassulásának folyamatát. A 30 éves küszöb átlépése után a szervezet anyagcseréje lelassul.