Mi az Ashwagandha 10 tudományos ok, amiért használja ezt a csodálatos ayurvédikus gyógynövényt
Mi az ashwagandha?
Az ájurvéda egy ősi indiai orvostechnikai rendszer, elmélet és gyakorlat, amelyet évezredek óta alkalmaznak az indiai szubkontinensen. Közismert szempont a gyógynövények széleskörű használata az ájurvédikus gyógymódok előállításánál. Az ókori szanszkrit nyelv szövegeiben leírt ayurvédikus gyógynövények százai között Ashwagandha a tetején. Vessünk egy pillantást arra, hogy ez az ártalmatlan külsejű gyógynövény miért olyan értékes az ájurvédikus orvoslásban.
Az ashwagandha szó szanszkrit eredetű, és az ashwa részekből áll, ami jelentése "ló", és Gandha az "illat" kifejezésből áll. Ezért a "ló illata" az Ashwagandha szó szerinti jelentése, utalva a friss gyökér különös illatára, valamint arra a hagyományos meggyőződésre, hogy ennek az ájurvédikus gyógynövénynek az elfogyasztása biztosítja a ló erejét és vitalitását.
Ashwagandha - más néven Withania Somnifera, téli cseresznye vagy indiai ginzeng - használata az ájurvédikus orvoslásban Kr.e. 6000-ig nyúlik vissza. Az egészségügyi előnyök széles skálája elnyerte az "ayurvédikus gyógyszerek királya" címet is.
A legújabb kutatások szerint az ashwagandha napi étrendbe való belefoglalása számos jótékony hatással jár, főleg annak a képességének köszönhetően, hogy az antioxidánsokon keresztül semlegesítheti a szabad gyököket. Vizsgáljuk meg ezt a csodanövényt a modern orvostudomány szemüvegén keresztül.
Az Ashwagandha 10 kutatás által vezetett előnye
Ashwagandha besorolása adaptogén, ami az endokrin rendszeredet támogató gyógynövények osztályát jelenti. A kifejezést először 1947-ben Nicolai Lazarev orosz gyógyszerész határozta meg. Kimutatták, hogy az adaptogének növelik a mentális fáradtság toleranciáját, növelik az éberséget, a mentális állóképességet és növelik az immunfunkciókat
Számos tanulmány értékelte az ashwagandha testre gyakorolt hatását, és az eredmények biztatóak. Íme 10 szempont arról, hogy ennek az ősi ájurvédikus gyógynövénynek a rendszeres adagja pozitívan befolyásolhatja-e általános közérzetét:
• Az Ashwagandha csökkenti a triglicerid szintet, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
• Ashwagandha segít egyensúlyba hozni a stresszválaszokkal küzdő hormonokat.
• Néhány tanulmány kimutatta, hogy az ashwagandha csökkenti a testzsírt.
• Ashwagandha növeli az izomtömeget és az erőt is.
• Kutatások szerint az ashwagandha csökkenti a vércukorszintet.
• Kimutatták, hogy az Ashwagandha csökkenti a gyulladást és fokozza az immunitást.
• Az előzetes bizonyítékok szerint az ashwagandha növeli a tesztoszteron szintet és a spermiumok minőségét.
• Az Ashwagandha-t hagyományosan ayurvédikus gyógymódként használják a memória kapacitás növelésére.
• Állat- és laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy az ashwagandha hatékony lehet a daganatok ellen, ha rákos sejtek halálát indukálja.
• Az ashwagandha napi fogyasztása egészségesebb bőrt eredményez.
Vizsgáljuk meg közelebbről ezeket a területeket. De először is, figyelmeztetés: Az Ashwagandha nem ajánlott terhes nőknek, mivel ez idő előtti szüléshez vezethet. A szoptató anyáknak kerülniük kell ezt a gyógynövényt is. Az autoimmun rendellenességekben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal az ashwagandha szedése előtt. Végül, a pajzsmirigybetegség, a vércukorszint és a vérnyomás kezelésére szedőknek módosítaniuk kell az adagjukat, mivel az ashwagandha csökkentheti ezeket a paramétereket.
1. Ashwagandha az egészségesebb szív- és szívműködésért
A szervezet triglicerid- és koleszterinszintje az egészséges szív fontos jelzője. A koleszterin fontos szerepet játszik, különösen az összes sejtmembrán alapvető szerkezeti komponenseként. Mint ismeretes, a testében kétféle koleszterin létezik: HDL (nagy sűrűségű lipoprotein), más néven "jó" koleszterin, és az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) vagy "rossz" koleszterin. Egy krónikusan stresszes emberek 60 napos vizsgálata azt mutatta, hogy az ashwagandha nagy dózisa átlagosan 17% -kal, az triglicerid szint pedig átlagosan 11% -kal csökkentheti az LDL-szintet - ez jelentős javulás.
2. Ashwagandha segít a szorongás és a stressz leküzdésében
A stressz hormonnak is nevezett kortizol koncentrációja szorongó vagy stresszes helyzetekben nő a szervezetben. A megemelkedett kortizolszint különféle hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet, például károsodott immunrendszerhez, magas vércukorszinthez és súlygyarapodáshoz. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ashwagandha jelentősen alacsonyabb kortizolszintet és így a krónikus stressz csökkenését eredményezheti. Ezek az előnyök már 60 nap elteltével nyilvánvalóak voltak az Indian Journal of Psychological Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányban. Egy 64 felnőttel végzett kísérlet, amelynek kórtörténetében krónikus stressz volt, kiderült, hogy azoknak a résztvevőknek, akik naponta kétszer 300 mg magas koncentrációjú ashwagandha kapszulát vettek be, alacsonyabb volt a kortizol szintje. A legnagyobb dózist kapók átlagosan 30% -os csökkenést értek el.
Ugyanebben a tanulmányban a szorongás és az álmatlanság szintje az ashwagandha-t szedő csoportban 69% -kal csökkent, míg a kontroll csoportban csak 11% -kal. Egy másik hathetes tanulmány hasonlóan lenyűgöző eredményeket tett közzé: a felhasználók 88% -a szerint jelentősen csökkentette a szorongást, szemben a placebót szedő felhasználók 50% -ával.
Ebben az összefüggésben az ashwagandha segíthet a depresszió kezelésében is. Ugyanebben a 60 napos, 64 fővel végzett vizsgálatban a napi 600 mg ashwagandha-t szedők 79% -kal csökkentek a súlyos depresszióban, szemben a kontroll csoport 10% -os növekedésével. Mivel azonban a résztvevők közül csak egynek volt depressziója a múltban, ezekhez az eredményekhez nem lehet hozzáférni. Ennek ellenére várható, hogy az ashwagandha enyhítheti a depresszió tüneteit.
3. Ashwagandha elősegíti a fogyást
A tested főleg a zsírsejtekben (adipocitákban) tárolja a felesleges energiát trigliceridek formájában. A túl sok zsírsejt azonban nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet. Míg a testmozgás és az étrend megfelelő kombinációja a fitneszhez vezető legjobb út, a kutatások szerint az ashwagandha napi étrendbe való belefoglalása a fogyás alapvető katalizátoraként működik. Az Indian Journal of Experimental Biology folyóiratban megjelent tanulmányban Ashwagandha 30 nap elteltével szignifikánsan csökkentette az egyének trigliceridszintjét. Egy másik tanulmányban az önkéntesek arról számoltak be, hogy a testzsírszázalék kétszerese annak a csoportnak, amely placebót kapott.
4. Ashwagandha javítja az izomtömeget és az erőt
A testzsír témájához szorosan kapcsolódik az izomtömeg. Az ashwagandha fizikai teljesítményre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok kimutatták, hogy az ájurvédikus gyógynövény bekerítése az étrendbe javíthatja az izomerőt és a kitartást. Ezt egy nyolc hetes, kettős-vak, randomizált kontrollált vizsgálat mutatta be, amelynek eredményeit a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság publikálta. A vizsgálatban 57 résztvevőt két csoportra osztottak. Az egyik csoport 300 mg adag ashwagandha kivonatot kapott naponta kétszer, míg a másik csoport placebót. Nyolc hét elteltével a kutatók azt találták, hogy az ashwagandha-kiegészítőket szedők jelentősen meg tudták növelni a rutinszerűen elvégezhető gyakorlatok számát a kontroll csoporthoz képest.
Egy másik, az ashwagandha hatékony biztonságos adagjának meghatározása céljából végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a magas adagolás (napi 1250 mg-ig) megfigyelhető izomtömeg-növekedést eredményezett az alanyokban 30 nap elteltével.
5. Ashwagandha csökkenti a vércukorszintet
A megnövekedett vércukorszint komplikációkhoz vezethet, például gyakori fejfájáshoz és fáradtsághoz, nem beszélve a cukorbetegség kockázatának jelentős növekedéséről. Ez az a pont, ahol az ashwagandha varázsolni tudja, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy ez az ájurvédikus gyógynövény nagymértékben csökkentheti a cukorbetegek és egészséges emberek vércukorszintjét. Egy ilyen tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az ashwagandha-kiegészítők ugyanolyan mértékben csökkenthetik a vércukorszintet, mint a normál allopátiás gyógyszerek.
Egy másik négyhetes vizsgálat kimutatta, hogy az éhomi vércukorszint átlagosan 13,5 mg/dl-es csökkenést mutatott az ashwagandha-kezelésben részesülőknél, míg a placebót kapó csoportban csak 4,5 mg/dL volt. Végül az emberi szövet laboratóriumi elemzése azt mutatta, hogy az ashwagandha fokozta az inzulin szekrécióját és megnövelte az inzulinérzékenységet sejtszinten.
6. Ashwagandha küzd a gyulladással és erősíti az immunitást
Az erős immunrendszer fontos a fertőzés leküzdésében. Ez egy összetett rendszer, amely különböző típusú sejteket és szerveket tartalmaz, amelyek közül a T-sejtek a legkiemelkedőbbek. Ezek a sejtek kiküszöbölik a káros idegen anyagokat és baktériumokat, amelyeket kórokozóknak is szokás nevezni. Egy tanulmány kimutatta, hogy az ashwagandha napi fogyasztása (0,4 oz) négy nap után jelentősen megnövelte az egészséges felnőttek T-sejt termelését. Ezt az immunitásra gyakorolt hatást számos más tanulmány is megerősítette.
Szorosan összefüggő jelenség a gyulladás, amely mindig fellángol, amikor az immunrendszer beindul. Kimutatták, hogy Ashwagandhában alacsonyabb a C-reaktív fehérje (CRP) szintje, amely a gyulladás markere, amely a szívbetegségek fokozott kockázatával függ össze. Egy tanulmány szerint a napi 250 mg ashwagandha-t kapó emberek a CRP-szint átlagosan 36% -os csökkenést mutattak, szemben a kontrollcsoport 6% -ával.
7. Az Ashwagandha növeli a tesztoszteront és a férfiak termékenységét
A tesztoszteron a férfi nemi hormon és egy anabolikus szteroid, amely számos fiziológiai tulajdonságot szabályoz, például izomtömeget, szexuális funkciókat és zsíranyagcserét. Elsődleges férfi nemi hormonként a férfiaknál sokkal nagyobb mennyiségben található meg. A férfiak alacsony tesztoszteronszintje a nemi vágy csökkenéséhez, az izomtömeg csökkenéséhez és a termékenység csökkenéséhez vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a férfiak, akik néhány hétig napi 500 mg ashwagandha-t fogyasztottak, jelentős mértékben megnövelhették spermaszámukat és mozgékonyságukat, valamint a tesztoszteron- és antioxidáns-szintet.
Egy másik kísérlet során a krónikus stresszben szenvedő férfiak egy csoportja magasabb antioxidáns-szintet és spermiumminőséget mutatott az ashwagandha-kezelés után. Valójában a férfiak 14% -a számolt be arról, hogy házastársa a kezelés megkezdése után 90 nappal teherbe esett.
8. Ashwagandha javítja az agy működését és a memóriát
Az ashwagandha rendszeres fogyasztása szorosan kapcsolódik az agy működésének javulásához - amit az ősi ájurvédikus szövegek jól dokumentáltak. A Natural Medicine Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az agyhoz kapcsolódó teljesítménymérések, mint például a reakcióidő, a döntéshozatal és a memória, jelentősen javultak, miután 250 mg ashwagandha kivonatot vettek be naponta kétszer, két hétig. Egy másik nyolc hetes vizsgálat 50 emberrel kimutatta, hogy naponta kétszer 300 mg bevétele jelentős javulást eredményezett a feladat teljesítésében, a figyelem és a memória kapacitásában.
Ezenkívül Ashwagandha növeli az antioxidánsokat, amelyek segítenek megvédeni az idegsejteket a szabad gyököktől. Látványos kísérlet során az ashwagandha-val kezelt epilepsziás patkányok szinte teljes gyógyulást mutattak a térbeli memória károsodásából. Ezt Ashwagandha oxidatív károsodást enyhítő hatásának tulajdonították. Az eredményeket először meg kell ismételni az embereken, mielőtt meggyőzőnek lehetne tekinteni őket. Ez azonban teljesen új perspektívákat nyithat a degeneratív agybetegségek elleni küzdelemben.
9. Ashwagandha a rákkal küzd
Míg az ashwagandha rákellenes tulajdonságai ismertek voltak az ájurvédikus gyógymódokban, a modern orvoslás ezt csak 1967-ben erősítette meg. Azóta a kutatók fokozott érdeklődést mutatnak az ayurvédikus gyógynövény iránt, és az állati és laboratóriumi eredmények alátámasztják annak tumorellenes tulajdonságait. Számos mechanizmus működik itt, beleértve a korai sejthalál (úgynevezett apoptózis) kiváltásának képességét a rákos sejtekben és ezek előnyeit az immunrendszer számára, amint azt a Molecular Nutrition Food Research leírja.
A jelentés szerint Ashwagandha közvetlenül támadja meg a rákos sejteket azáltal, hogy reaktív oxigénfajtákat (ROS) termel, amelyek az egészséges sejtekre ártalmatlanok, de a daganatokra mérgezőek. Ezt tetézi az a tény, hogy a rákos sejtek kevésbé rezisztensek az apoptózissal szemben. Az apoptózis egy folyamat, amely egy sejt programozott halálához vezet.
Elképesztő módon az állatkísérletek megmutatták hatékonyságát a rák több típusának kezelésében, például a tüdőben, az agyban, a mellben, a petefészkekben és a vastagbélben. Különösen egerek petefészekrákában Ashwagandha a daganat növekedésének akár 80% -os csökkenéséhez, valamint az áttétek megelőzéséhez (a rákos sejtek szekunder növekedési területekre történő elterjedéséhez) vezetett.
Noha emberi vizsgálatokat még nem végeztek, Ashwagandha rákellenes tulajdonságai bizonyára a közeljövőben mély érdeklődésnek örvendenek.
10. Ashwagandha elősegíti az egészségesebb bőrt
Ha a fenti csodálatos előnyök mindegyike nem elegendő, az ashwagandha segíthet a depigmentáció leküzdésében is, ami azt jelenti, hogy a bőr megvilágosodik a pigment melanin veszteségéből. Különböző típusú depigmentáció létezik. A leggyakoribbak a hólyagosodás, kisebb égési sérülések vagy fertőzések, például kiütések után jelentkező foltok. Az Ashwagandha csökkenti a bőr depigmentációját azáltal, hogy blokkolja az e változásokat kiváltó fehérjéket.
Következtetés
Miután elolvasta számos előnyét, valószínűleg egyetért az Ashwagandhának adományozott ayurvédikus gyakorlók címmel: "Az ájurvédikus gyógynövények királya". Számos ájurvédikus gyógymód az ashwagandha-t használja fő összetevőként, és jó okkal. A modern orvostudomány az elmúlt évtizedekben újra felfedezte csodás felhasználását. Mivel egyre több kutatást végeznek e csodagyógynövényről, Ashwagandha pozitív szerepét az emberi szenvedések enyhítésében és a jó egészség előmozdításában egyre több tudományos bizonyíték és közvélemény támasztja alá.