Mi az ashwagandha Ennek az ősi ayurvédikus gyógymódnak a 10 legfontosabb előnye
Az Ashwagandha, más néven indiai ginzeng, nagyon régi ájurvédikus gyógyszer, amelyet sokféle betegségre alkalmaznak, antioxidáns, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. Tudja meg, mi a fő előnye ennek a gyógyító növénynek, és hogyan lehet bekerülni az étrendbe.
Az Ashwagandha, más néven indiai ginzeng, nagyon régi ájurvédikus gyógyszer, amelyet sokféle betegségre alkalmaznak, antioxidáns, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. Az ashwadanha legfontosabb előnyei közé tartozik a stressz, a depresszió és a szorongás elleni küzdelem képessége, az immunrendszer megerősítése, valamint a koleszterin és a vércukorszint csökkentése. Ezt a gyógyító növényt gyulladás kezelésére és a termékenység növelésére is használják. Fedezze fel ebben a cikkben, hogy mi az ashwagandha, mire jó, hogyan fogyasztható és milyen ellenjavallatokkal rendelkezik.
tartalom
Mi az ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) India száraz területein honos, de Ausztráliában, Kelet-Ázsiában és Afrikában is termesztik. Az Ashwagandha gyökeret több mint 4000 éve használják Indiában, és az ayurvéda nagyon fontos gyógymódnak számít.
Ennek a lágyszárú növénynek, amelynek magassága 60-120 cm, hosszúkás levelek vannak, szemben ketté-ketté, sárga-zöld. Az Ashwagandha gyümölcse éretlen, zöld és érés után vöröses-narancssárga.
A levelek, a gyümölcsök, de különösen az ashwagandha gyökér a fogyasztásra használt és terápiás szerepet betöltő rész. Komplex íze és illata van - keserű, virágos és összehúzó jegyek kombinációja.
Az Ashwagandha (más néven indiai ginzeng) különbözik a Panax ginzengtől vagy a koreai ginzengtől, más hatóanyagokkal és más terápiás tulajdonságokkal rendelkezik. Bár hasonlít a ginzengre, az ashwagandha hatóanyaga az eleutherosides, míg a Panax ginseng ginsenozidokat tartalmaz.
Az Ashwagandha táplálékkiegészítőként kerül forgalomba ashwagandha kapszulák és ashwagandha por formájában. .
100% természetes gyökérpor bojtorján, 70g | Arany ízek
Ashwagandha 100% természetes por, 150g | Arany ízek
MAGIC MUSHROOM Organic Superfood Mix, 150g | A szuper
Kurkuma por 100% természetes, 150g | Arany ízek
Az ashwaganhei táplálkozási összetétele
Az International Journal of Home Science publikált kutatások szerint 1000mg ashwaganha por tartalmaz:
- 2,5 kalória
- 0,04 g fehérje
- 0,032 g rost
- 0,05 g szénhidrát
- 0,03 mg vas
- 0,02mg kalcium
- 0,08 mg karotin
- 0,06 mg C-vitamin.
Az Ashwagandha számos hasznos anyagot tartalmaz, beleértve a flavonoidokat és az antioxidánsokat, például a katalázt és a glutationt, amely az "összes antioxidáns anyja" néven ismert. Tartalmaz továbbá alkaloidokat, aminosavakat (beleértve a triptofánt is), neurotranszmittereket, szterineket, lignánokat és triterpéneket. Ezek az értékes vegyületek felelősek az ashwagandhei számos előnyéért.
Az ashwaganda 10 legjobb előnye
Az Ashwaganha az egyik legrégebbi és legértékesebb ájurvédikus gyógymód. Előnyei erős adaptogén, revitalizáló, antioxidáns, gyulladáscsökkentő, immunstimuláló és antibakteriális tulajdonságainak köszönhetők. Íme az ashwaganda 10 legfontosabb előnye:
1. Harcol a stressz és a szorongás ellen
Az ashwagandha egyik legismertebb előnye, hogy segít leküzdeni a stresszt és a szorongást. A PLOS One-ban 2009-ben megjelent tanulmányban az ashwaganda hatásait összehasonlították a klasszikus gyógyszerek (például a lorazepam és az imipramin) hatásával, de mellékhatások nélkül.
A vizsgálatot 12 héten keresztül végezték, és 75 szorongásos ember vett részt, akiket két csoportra osztottak. Az első csoport napi kétszer kapott természetes gyógymódokat, táplálkozási tanácsokat, mély légzési technikákat, multivitaminokat és 300 mg ashwagandha-t. A második csoport pszichoterápiát, relaxációs technikákat és pacebo tablettákat kapott naponta kétszer.
A vizsgálat végén mindkét csoport szorongási szintjét mértük. Az Ashwagandha-kezelésben részesült csoport 55% -kal csökkent a szorongás szintjén, míg a pszichoterápiában részesült csoport 30,5% -kal csökkent.
Jelentős különbségeket találtak a két csoport között a mentális egészségi állapot, a koncentráció, a vitalitás és az általános életminőség tekintetében is, az a csoport, amely ashwagandha-t kapott, jobb klinikai eredményeket mutatott.
Ezenkívül a kutatók nem azonosítottak jelentős mellékhatásokat, az ashwaganda fő előnye, hogy nincs mellékhatása, vagy ha van, minimális, ellentétben a szorongás elleni klasszikus gyógyszerekkel, amelyek okozhatnak: álmosság, álmatlanság, veszteség szexuális étvágy vagy fokozott étvágy.
2. Segít a depresszió kezelésében
Az ashwaganda hatása nemcsak a szorongásban szenvedőknek, hanem a depresszióval küzdőknek is előnyös lehet. Ez a növény segít csökkenteni a depresszió tüneteit azáltal, hogy növeli a szervezet ellenálló képességét a környezeti stresszorokkal szemben, és ezáltal javítja a mindennapi élet minőségét.
Patkányok bevonásával végzett kísérleti vizsgálatban összehasonlították az ashwaganda hatékonyságát az antidepresszáns imipramin gyógyszerével. Arra a következtetésre jutottak, hogy az érzelmi állapotok stabilizátoraként alkalmazható a depresszió klinikai körülményei között.
100% természetes gyökérpor bojtorján, 70g | Arany ízek
Ashwagandha 100% természetes por, 150g | Arany ízek
MAGIC MUSHROOM Organic Superfood Mix, 150g | A szuper
Kurkuma por 100% természetes, 150g | Arany ízek
3. Erősíti az immunrendszert
Mivel az ashwagandha adaptogénként működik, csökkentve a szervezet stresszhormonjait, hozzájárulhat az immunrendszer megerősítéséhez és a test gyulladásának csökkentéséhez. Állat- és laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy az ashwagandha stimulálja az immunrendszer működését azáltal, hogy növeli az immunglobulinok termelését. Gyulladásgátló környezetet is képes elősegíteni a gyulladásgátló citokinek elnyomásával. Ezért az ashwagandha-t alacsony immunrendszerű emberek alkalmazhatják sikeresen, hideg időszakban, amikor megfázás és influenza jelentkezik, vagy antibiotikum-kezelés után.
4. Javítja a memóriát és a kognitív képességeket
Az érzelmi, fizikai és kémiai stressz káros hatással lehet az agyra és az idegrendszerre. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az ashwagandha megvédi az agyat a sejtdegeneráció folyamata ellen, amely felelős az olyan neurodegeneratív betegségekért, mint az Alzheimer és a Parkinson. Az egyik fő oka annak, hogy az ashwagandha olyan hatékonyan stimulálja az agytevékenységet, annak köszönhető, hogy magas a szabad gyököket elpusztító antioxidánsok tartalma.
A Journal of Dietary Supplements folyóiratban közzétett 2017-es kísérleti tanulmány kimutatta, hogy az ashwagandha jelentősen javította mind az azonnali memóriát, mind az általános memóriát enyhe kognitív károsodásban szenvedőknél. Javítani tudta a figyelmet, az információfeldolgozás sebességét és a mentális képességeket is. A vizsgálatban 50 felnőtt vett részt, akik nyolc héten keresztül 300 milligramm ashwagandha vagy placebo gyökér kivonatot kaptak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ashwagandha kezelés képes volt stimulálni a memóriát és más kognitív képességeket.
5. Növelje a fizikai és szellemi teljesítményt
Tanulmányok azt mutatják, hogy az ashwagandha növeli a test állóképességét a fizikai aktivitás során az agy működésének serkentésével és a test fájdalmainak csökkentésével. Az ashwagandha az agyra gyakorolt energetizáló hatásának és a stresszhormonok csökkentésének köszönhetően elősegíti a fizikai és szellemi erőfeszítések koncentrációját, motivációját és állóképességét.
Indiában végzett kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat 50 egészséges felnőtt sportolóban értékelte az ashwagandha kivonat hatékonyságát a szív-légzőszervi állóképesség javításában. A résztvevők kérdőívet kaptak fizikai és pszichológiai egészségi állapotukról, társadalmi kapcsolataikról és környezeti tényezőkről is, hogy értékeljék az életminőség változását az ashwagandha kezelés után. A kutatók azt találták, hogy az ashwagandha kivonat javította mind a kardio-légzőszervi állóképességet, mind az Ashwagandha kezelésben részesült résztvevők életminőségi mutatóit.
Shatavari hormonális egyensúly és termékenység 60 cps | Organikus India
Folát (metafolin formájában) 400 mikrogramm 50 tabletta | Solgar
WWB női egészség 60 cps | Organikus India
Tribulus Terrestris Ökológiai/Bio por 125g | Niavis
6. Serkenti a szexuális funkciókat és növeli a termékenységet
Az ájurvédikus orvostudományban az ashwagandhát természetes afrodiziákumként használják a szexuális diszfunkció javítására. Ugyancsak használják a tesztoszteronszint növelésére és a férfiak termékenységének javítására.
Az ashwaganda aktivitásának vizsgálata 47, alacsony spermiumkoncentrációjú és esetleges meddőségi betegen végzett, arra a következtetésre jutott, hogy ez a növény mind a spermium mennyiségét, mind a motilitását jelentősen növelte, ezáltal javítva a termékenységet.
Egy másik nyolc hetes kísérleti tanulmány, amelyet a BioMed Research International publikált és 50 egészséges nővel végeztek napi 600 milligramm ashwagandha gyökérkivonat hatékonyságának és biztonságosságának meghatározása céljából, kimutatta, hogy ez a növény előnyös a szexuális funkció javításában. nők.
7. Javítja a pajzsmirigy működését
Az adaptogén növények, például az ashwagandha egyik fontos előnye, hogy segít a pajzsmirigy rendellenességeiben. Kimutatták, hogy stimulálja a pajzsmirigy működését a Hashimoto-betegségben szenvedőknél. Ashwagandha azért is előnyös, mert segít a plusz kilók leadásában, mivel köztudott, hogy ezek az emberek gyakran tapasztalják a súly ingadozását.
Egy 2017-ben végrehajtott és a Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban közzétett kísérleti tanulmány értékelte az ashwaganda hatásait a hypothyreosisban szenvedő betegekre. Az 50 résztvevőnél pajzsmirigy-rendellenességeket diagnosztizáltak, de a pajzsmirigy-hiány nyilvánvaló tüneteit nem mutatták. Nyolc héten át a kezelõcsoport 600 milligramm ashwagandha gyökérkivonatot kapott, a kontroll csoport keményítõt kapott placebo-ként. A kutatók azt találták, hogy az ashwagandha jelentősen javította a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) és a tiroxin (T4) szérumszintjét a placebóhoz képest. Arra a következtetésre jutottak, hogy az ashwagandha előnyös lehet a pajzsmirigy szintjének normalizálásában hypothyreosisban szenvedő betegeknél.
A kutatások szerint mivel az ashwagandha növeli a pajzsmirigy működését, előfordulhat, hogy ez nem megfelelő túlműködő pajzsmirigyben szenvedőknek, például Graves-kórban szenvedőknek.
8. Stabilizálja a vércukorszintet
Ashwagandha anti-diabéteszes hatásait értékelték fenolos vegyületek, köztük flavonoidok jelenléte miatt. A kutatások azt mutatják, hogy a flavonoidoknak hipoglikémiás aktivitása van, és egy rágcsálókon végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy mind az ashwagandha gyökér kivonat, mind a levél kivonat hozzájárult a normális vércukorszint eléréséhez a cukorbeteg patkányokban.
Egy másik állatkísérlet, amelyet a Biochemistry and Molecular Biology Reports publikált, megállapította, hogy amikor a ashwagandha-t fruktózzal táplált patkányoknak adták, az gátolta a fruktóz által kiváltott növekedést a glükózban, az inzulinrezisztenciában és a gyulladásban. Ezek az adatok arra utalnak, hogy az ashwagandha kivonat hasznos lehet az inzulinérzékenység javításában és az emberek gyulladásos markereinek csökkentésében.