Mi az EMS-edzés az edzésen belül, amely áramot használ -
Az az ötlet, hogy apró villanáscsökkenéseket adjon az edzéshez, fájdalmas és gyötrelmes ötletnek tűnhet - de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez még hatékonyabbá teheti az edzéseket néhány ember számára.
Az EMS, az elektromos izomstimuláció rövidítése, "tág kifejezés az elektroterápia alkalmazására" - mondja Dr. Karena Wu, az ActiveCare Fizikai Terápia tulajdonosa és klinikai igazgatója. Ennek az izomstimulációnak több típusa van, de Wu szerint az edzés leggyakoribb típusa az "orosz stimuláció vagy a magas frekvenciájú stimuláció", amely segíti az izmok erősítését.
"A stimuláció általában pulzálóan történik, így amikor összehúzza az izmot, a stimuláció az izom összehúzódásával működik, hogy fokozza azt" - magyarázta Wu. "A stimuláció segít több izomrost toborzásában és segíthet az összehúzódások időzítésében, összehúzódásra késztetve őket. gyorsabban végrehajtani a mozgást. ”
A TODAY volt műsorvezetője, Kathie Lee Gifford módszeresen esküszik, és egy közelmúltbeli Instagram-interjúban nyilatkozott. Elmondta, hogy egy manduui stúdió felé tart, amely ötvözi a megye első Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának (FDA) jóváhagyott EMS képzési programját kis osztályokkal és személyre szabott programokkal az izomépítés és a fogyás elősegítése érdekében.
"Vannak olyan izmaim, amelyek húszas éveimben nem voltak fiatalok, feszesek és remek formában" - mondta Gifford. - Egészen látványos. … Nagyon ajánlom. Nem szeretek tornázni, de ezt "vallásosan" csinálom. "
Hogyan működik az EMS?
Az EMS általában úgy működik, hogy elektródákat helyez a test különböző részeire vagy az izomcsoportokra. Ahogy Wu leírta, az EMS úgy működik, hogy stimulálja az összehúzódás növelésére használt izmot, és erősebbé teszi azt. Néha az elektródákat ragacsos párnákkal alkalmazzák; más módszerek mellényeket használnak elektródákkal.
A Gifford által hivatkozott Manduu-program szerint az elektronikus impulzus elleni munkának "nehéznek kell lennie, mintha melaszon vagy sáron haladna", de nem fájdalmasnak. Warren G. Darling, Ph.D., az Iowai Egyetem Egészségügyi és Emberi Élettani Tanszékének igazgatója vitatta ezt a leírást, mondván, hogy az edzés hatékonyságához szükséges villamos energia mennyisége kissé fájdalmas lehet, de a felhasználó toleranciájának megfelelően kell beállítani.
Az EMS-edzés elektródákkal, mellényekkel vagy más felszereléssel végezhető. ljubaphoto/Getty Images
"Fájdalmas, hogy a stimuláció elég erős ahhoz, hogy erősen aktiválja az izmokat" - mondta. „Amit úgy érzel, olyan, mint egy görcs. Ha izometrikusan csinálja, akkor ez nem olyan rossz, de fájdalmas is csak azon a helyen (ahol az elektróda van elhelyezve). "
Kinek szól az EMS?
Az elektromos izomstimuláció a neuromuszkuláris problémákkal küzdő emberekkel való együttműködés módjaként kezdődött, segítve az olyan izmok összehúzódását, amelyek nehezen használhatók. Darling, aki elsősorban az ilyen módon alkalmazott EMS-t tanulmányozza, elmondta, hogy ez különösen hasznos lehet sclerosis multiplexben szenvedők számára.