Mi az extrém alacsony szénhidráttartalmú étrend keto előnyei - Maxinutrition

Aki intenzíven foglalkozott az emberi test működésével, tudja: Ha csökkenteni akarja a testzsírt, a megfelelő testmozgás és izomépítés mellett a megfelelő étrend döntő jelentőségű a siker szempontjából. Ami ígéretes és mindenekelőtt egészséges - kutatók, orvosok, táplálkozási szakemberek és sporttudósok már régóta vitatkoznak erről. Nem is beszélve az életmódról, a fitneszbloggerekről és a divattervezőkről. Az elmúlt években a ketogén étrend egyre nagyobb figyelmet kapott. Ez a szuper-alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors fogyást és sok más pozitív hatást ígér a testre. Elmondjuk, hogy mi a keto étrend, hogyan működik és mit ehet közben.

Mit jelent egyébként a keto?

A Keto a ketogén étrend rövidítése. A ketogén étrend az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend extrémebb változata, és a paleo étrend továbbfejlesztésének tekinthető. Célja, hogy a testet ketózis állapotba hozza. Normális esetben különösen a szénhidrátokból származó glükóz gyors energiaforrásként szolgál sejtjeink számára. Különösen agyunknak szüksége van energiára a megfelelő működéshez. Az a A szénhidrátok bevitele drasztikusan csökkent - éhezés, böjt vagy keto diéta révén - a test egyfajta sürgősségi programra, a ketózisra vált. A máj ehhez tárolt zsírtartalékokat használ fel, és úgynevezett ketontestekké alakítja át. Alternatív energiaforrásként szolgálnak a szénhidrátok számára, és ellátják a szöveteket, izmokat és az agyat.

Hogyan működik a ketogén étrend?

Sok támogató számára a keto valójában nem korlátozott időtartamú étrend, hanem teljes étrendként és életmódként értendő. A ketogén étrend középpontjában az áll, hogy a testet ketózissá tegye a szénhidrátbevitel csökkentésével és a zsírbevitel egyidejű növelésével.

Az ajánlások ellentétesek a Német Táplálkozási Társaság irányelveivel - ez azt ajánlja, hogy a napi energiaigény körülbelül 50 százalékát szénhidrátokkal fedezzék. Az egyes tápanyagok arányának a ketogén étrendben történő ajánlásai nagyban különböznek, de mindegyikben közös a drasztikus szénhidrátkorlátozás. Megengedett Forrástól függően 4-10% szénhidrát, 6-20% fehérje és 70-90% zsír. A "normál" vegyes étrendről a keto-ra való váltáskor kezdetben heti három kilogramm súlycsökkenésnek kell lehetővé válnia - ami különösen a túlsúlyos embereket érdekli.

Mennyire egészséges a keto diéta?

Akár egészséges a keto, nem lehet általában igen vagy nem válaszolni. Mivel a ketogén étrend elméletileg szalonna, tojás és vörös hús tömegéből állhat - ami hosszú távon egészségtelen és például szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, nem kell külön megemlíteni.

Másrészt úgy tűnik, hogy a ketogén étrend, amely elsősorban az egészséges zsírokra és az általános változatos étrendre támaszkodik, számos pozitív hatással bír. Nemcsak gyors és hatékony fogyásban segíthet - feltéve, hogy kalóriahiánya van. Úgy gondolják, hogy pozitív hatással van a cukorbetegségre és a rákra is.

Az ígéretes tanulmányok mellett sok olyan szakember is van, akik kritikusan viszonyulnak a trendhez. Mivel a gyümölcs- és zöldségféleségek sok fajtája tabu a keto étrendben a bennük lévő szénhidrátok miatt, könnyebben előfordulhatnak tápanyaghiányok.

Ha ki akarja próbálni az egészet, feltétlenül rendszeresen ellenőrizze orvosát! A máj-, vese- és szívbetegségben szenvedőknek még a nagyon zsíros étrendet sem ajánlják.

Mit ehet a keto diétán?

Nyilvánvaló szénhidrátforrások, például édességek és fehérlisztek szerepelnek a tiltott listán a keto étrendben, mint a legtöbb diéta esetében. Ha azonban ketogén étrendet akar követni, akkor drasztikusan csökkentenie kell a teljes kiőrlésű termékek, egyes zöldségek és a legtöbb gyümölcsfogyasztást is.

Itt található egy áttekintés arról, hogy mely élelmiszerek szerepelhetnek a keto diéta menüjében:

Zsírok: előnyösen növényi forrásokból, például avokádóból, kókuszolajból, olívaolajból, diófélékből és magvakból; A vajból, sajtból stb. Származó állati zsírok megengedettek, de vannak negatív tulajdonságaik is, amint azt a zsírégetésről szóló cikkünkben olvashatja
Fehérjék: Baromfi, marha- és sertéshús, bárány, zsíros hal és tenger gyümölcsei, tojás, magas zsírtartalmú tejtermékek, például kvark vagy görög joghurt, belsőségek. Tipp: Edzés után használhatja például alacsony cukortartalmú fehérjetartalmunkat.
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek: leveles zöldségfélék, bogyók, brokkoli, karfiol, gomba.

Milyen előnyei vannak a keto-nak?

Mint már említettük, a ketogén étrend nemcsak a fogyásban segíthet, hanem pozitívan befolyásolhatja más fizikai betegségeket is. De még több lehetséges előnye van: Az alacsony szénhidrátbevitel miatt a vércukorszint és ennek következtében az inzulinszint viszonylag állandóan alacsony szinten marad. Ez magához vezet jobb összpontosítás tud, erősebb vannak, a bosszantó déli depresszió már a múlté és Az étvágyak ritkábban fordulnak elő akarat. Ez még gyorsabban hozza közelebb álmai testéhez. Mivel a ketontestek gyulladáscsökkentők, a bőr színe is javulhat.

Melyek a keto hátrányai?

Minden diéta, amely túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, általában az. A keto diéta sem kivétel. Van néhány hátránya és kockázata is:

Nehéz kitartani. Rövid távú fogyókúrás célokhoz a keto hasznos eszköz - mindaddig, amíg még mindig elegendő kalóriát fogyaszt, hogy elkerülje a diéta után a rettegett jo-jo hatást. Ha véglegesen megváltoztatni szeretné étrendjét, akkor nagy meggyőződésre és motivációra van szüksége ilyen drasztikus korlátozások mellett.
Figyelem, rossz lehelet! A megnövekedett ketontestkoncentráció a vérben ismeretlen testszaghoz és rossz lehelethez vezethet. Mivel csak kevés rostot fogyasztanak, a ketogén étrendre való átálláskor székrekedésre és egyéb emésztési problémákra is számítani kell.

Magas zsírtartalmú, kevés vitamint tartalmaz. A menüben szereplő kevés gyümölcs és zöldség súlyos vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezethet. Ezért különösen fontos a ketogén étrendnél a kiegyensúlyozott táplálkozás és a mikrotápanyagok figyelése - de ez nem lehetetlen!

Következtetés: A Keto működik, de nem mindenkinek való

Gyors fogyás, megnövekedett teljesítmény és alacsonyabb vércukorszint - az extrém alacsony szénhidráttartalmú keto diéta ígéretesnek hangzik, és ha helyesen végezzük, mindenképpen megér egy próbát. Az egészséges zsírokra, a szükséges ásványi anyagokra és az Ön által választott orvos támogatására összpontosítva semmi sem akadályozza a keto étrendet.

De ne hagyd magad demotiválni, ha ez nem sikerül, vagy ha nem állsz ki kitartóan. Minden test más, és lehet, hogy a keto nem csak neked való. Ha mégis formába akarsz kerülni, akkor motivációs lendületet kapunk az alakításhoz!