Mi az ideális sportreggeli RunMotion, l; futó alkalmazás

Ki ne hallotta volna még ezt a mondást: "Egyél úgy, mint reggel a király, mint a herceg délben, és mint a szegény ember este"? A reggeli energiát nyújt arra, hogy felébressze a testét, és jól kezdje a napot. Ez különösen igaz fizikai tevékenység, például futás közben. Mi az ideális kompozíció egy sportos reggelihez ?

Reggeli kerülendő

Ki soha nem reggelizett pirítóssal, vajjal, lekvárral vagy ipari gabonafélékkel? Ha a kenyér bagett (fehér kenyér) vagy a gabonafélék több mint 25% cukrot tartalmaznak, akkor kitilthatja őket az étrendből. A fehér kenyeret ne cserélje ki rizs süteményekre vagy puffasztott gabonafélékre, azok glikémiás indexe még magasabb.

Ez a reggeli a vércukorszint megemelkedéséhez, majd a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ami reggel hipoglikémiát okozhat. Az étrend e csökkenése reggel közepén étkezési vágyat vagy hirtelen lazaságot eredményez.

A reggeli során szükséges hozzájárulások

A jó reggelihez az ideális kompozíciónak tartalmaznia kell a megfelelő hozzájárulást:
- fehérjék
- összetett szénhidrátok
- vitaminok
- jó zsírok: a híres omaga-3 és omega-6

Ételek reggelire

Friss gyümölcs

Vitaminok és cukrok forrása. A friss gyümölcs ideális a nap megkezdéséhez. A házi gyümölcslé meg tudja csinálni a trükköt! Egy marék szárított gyümölcs is hatékony. A dió- vagy mandula típusú olajos magvak tökéletesek a jó zsírokhoz, az omega 3 és 6.

---