Mi az optimális kalóriadeficit egy fiatalban (erőnlét, fiatal, hiány)
Végül talán röviden: mindenkinek megvan a maga véleménye arról, hogy mit gondol a diétáról fiatalkorban. Csak akkor, ha nem értesz egyet velem abban, hogy ez teljesen rendben van, kérlek, ne előbb írj semmit. Ez az én döntésem, és a szüleim tudnak róla. Nem akarok olyan könnyű lenni, mint egy toll, csak izmos testet akarok szerezni, és csak fittebbé válni. köszönöm!
2 válasz
Hm Egy nő esetében a KFA 17% elég alacsony. Vessen egy pillantást ide: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettabschnitt
Tehát legalább azt javasoljuk, hogy gondolja át újra, van-e értelme a Kcal Def-nek.
Általánosságban: alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú stb. Működik, csak nem mindenki számára. Végül neked vagy a nőnek ezt ki kell próbálnia néhány hétig, ha lehetséges, anélkül, hogy megváltoztatna más, a súlyra kiható változót, és utána meg kell néznie, hogy mi jön össze magával. Személy szerint az alacsony szénhidráttartalmúakkal járok a legjobban, pl. A második célod során, amelyhez mindenképpen ragaszkodnod kell, figyelj egy kicsit a fehérjebevitelre, hogy az izmoknak legyen anyaguk növekedni/helyreállni.
A képzésre:
Ha az izomépítés a célod, akkor edzened kell, mint egy férfit. Ha aggódsz/félsz attól, hogy nővé válj A női testépítőknek rendkívül keményen kell edzeniük, hogy felépítsék a színpadon lévő izomtömegüket.
Elkezdődött:
Teljes testterv, amelyet heti 2–2,5 alkalommal (ki-be-ki-be stb.) Kell edzeni:
Bemelegítés (könnyű nyújtás, opcionális)
Váltakozó guggolás/holtemelés
Kismedencei felvonók
Fekvenyomás
evezés
Nyakprés (katonai sajtó)
Ropogások
Cool-Down (könnyű nyújtás, opcionális)
Lehetőleg merjen szabad súlyokat használni, és esetleg edzőtől kérjen segítséget a technikához. A technika a legfontosabb az elején, mert nem megfelelő technikával edzhet a célizom mellett, és megnő a sérülés veszélye. Ezért válassza ki azt a súlyt, amelyet 12-15 ismétléssel végezhet megfelelő technikával, 2-3 szett gyakorlatonként. Ha könnyedén elvégezheti a 15-öt minden szettben, vagy akár még 1-2 ismétlést is ki tud tolni az utolsó szettből, akkor növelheti a súlyt.
A fekvenyomók, a sorok és a nyakprések problémát jelenthetnek, mert egy üres olimpiai rúd súlya legalább 15 kg (női olimpiai rúd, ritkán találunk stúdióban) vagy 20 kg (normál férfi olimpiai rúd). Vagy használja a megfelelő gépeket, vagy dolgozzon megfelelő súlyzókkal. A guggolással/elhúzással nem lehet gond. Néha a pole súly között van, bár ezek néhány változat és nem valódi olimpiai pólusok.
Ha néhány hónapig edzett vele, és esetleg szeretne még néhány lapáttal bővíteni, akkor beszélhetnénk egy osztott edzésről, különben folytathatná a tervet, de a változatosság kedvéért talán a rokonok egyik vagy másik gyakorlata ugyanarra az izomra célozva.