Mi igazán segít a vízvisszatartás ellen - odyartist
Mi igazán segít a vízvisszatartás ellen
Ha rendszeresen mérlegeled magad, akkor biztosan észrevetted valamikor, hogy a súlyod ugyanazon étrend ellenére jelentősen ingadozik. Ennek oka gyakran a vízvisszatartás.
A vízvisszatartást számos kiváltó tényező kiválthatja: a menstruációs ciklus, a magas szénhidráttartalmú vagy magas sótartalmú étrend, a testmozgás, a stressz, a gyulladás, a hő vagy a testmozgás hiánya - mindezek miatt a szervezet visszatarthatja a vizet.
A legtöbb esetben a vízvisszatartás rövid idő elteltével önmagában eltűnik. Ha azonban hosszabb ideig tartanak, feltétlenül forduljon orvoshoz, mivel ezek egy betegség tünetei is lehetnek.
Ha teljesen egészséges vagy, a következő tippeket felhasználhatod, hogy kiszárítsd magad, vagy elkerüld a vízvisszatartást a jövőben.
1. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű sót fogyaszt!
A Német Táplálkozási Társaság napi 5-6 g sót fogyaszt jódozott só formájában (ez kb. Egy teáskanálnak felel meg).
Ha sok kész vagy konzerv ételt eszel, gyorsan előfordulhat, hogy túl sok sót fogyasztasz. Ha ez a helyzet Ön esetében, csökkentse a késztermékek fogyasztását, és fogyasszon természetesebb, feldolgozatlan ételeket.
Ha már nagyon egészséges étrendet fogyaszt, akkor az is előfordulhat, hogy nem fogyaszt elegendő sót, ha nem ízesíti az ételt. Ebben az esetben nincs semmi baj azzal, ha ételét kevés jódozott sóval ízesítjük.
2. Ügyeljen arra, hogy elegendő káliumot kapjon!
(kb. 4000 mg naponta, 4400 mg szoptatáskor)
A kálium segíti a szervezet vizet, és különösen bőségesen tartalmaz kókuszlisztet (2000 mg), kakaót (1500 mg), hüvelyeseket (kb. 1300 mg) és zöldségeket, például spenótot (633 mg) vagy salátát (420 mg).
3. Igyon elegendő vizet!(kb. 2-3 liter naponta - ha sokat mér vagy sokat izzad, esetleg többet is)
Ha kiszáradt, a test hajlamos több vizet tárolni, és ez növeli az éhségérzetet is. Szokjon tehát elegendő ivást, és korlátozza a vízi italok, például az energiaitalok és az alkohol fogyasztását.
Mivel az ásványvíz serkenti a ghrelin éhséghormont, javasoljuk, hogy igyon állóvizet. Ha nehezen igyál ennyit, próbálj meg több vizet tartalmazó ételt adni étrendedhez, például görögdinnyét, epret vagy uborkát.
4. Fogyasszon elegendő magnéziumot!
(kb. 300 mg naponta)
A magnézium nemcsak a fájó izmok ellen segít, hanem stresszállóbbá is tesz, és ezáltal csökkenti a vízvisszatartást. Magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a kakaó, étcsokoládé és a banán. Ha diéta révén nem tudja teljesíteni a magnéziumigényét, javasoljuk étrend-kiegészítő szedését.
5. Egyél halat rendszeresen!
A lazachoz hasonló halak igazi tápanyagbomba. Gazdag fehérjékben, ásványi anyagokban, B6-vitaminban és omega-3 zsírsavakban, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében és a kortizolszint csökkentésében. Szokjon tehát arra, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal fogyasszon halat.
6. Várjon, nézze meg és igyon teát!
Mint mondtam, a legtöbb esetben a vízvisszatartás rövid idő után önmagában eltűnik. Ha egy kicsit fel akarja gyorsítani ezt a folyamatot, akkor a pitypang tea, a csalán tea, a nyírfa leveléből készült tea vagy a zöld tea segíthet a test gyorsabb kiszáradásában.
Ha gyógyszert szed, kérjük, előzetesen beszélje meg orvosával!
Egyébként, ha fogyni próbál és étkezési vágyakozással küzd, akkor feltétlenül olvassa el ezt a két cikket:
Ha pedig személyesen szeretné elkísérni az álomtest felé vezető utat, akkor ajánlhatom bikini testprogramunkat, amely több mint 300 családbarát receptet tartalmaz, rendkívül hatékony edzéseket (otthon és az edzőteremben) és korlátlan személyes gondoskodással.