Mi is pontosan a lassú kocogás - és egészséges?
A FITBOOK-ból | 2018. április 17., 17:29
Teljes erővel túllépni a határait? A legújabb fitnesz trend, a lassú kocogás hívei inkább nem ezt tennék. Inkább lassan futnak, vigyáznak az ízületekre és nagyon lassan fittek. És működik! A FITBOOK ismeri a szakértői véleményt.
„Olyan lassan fut, hogy igazán jól érzi magát.” Így magyarázta Lutz Hertel a Német Wellness Szövetségtől, hogyan lehet elérni az optimális sebességet a lassú kocogáshoz. A trendet, amely „lassú kocogásként” is lefordítható, bemutatta az idei FIBO-n, a világ legnagyobb fitneszkiállításán.
Hogyan működik a lassú kocogás?
A lassú tempónál is fontosabb a teljesítmény típusa. Ahelyett, hogy először érintené a sarkát, mint futás közben, a lassú kocogó megérinti a lábközépcsontot - vagyis ahova ugráskor leszáll. A futás ilyen módja sokkal kevésbé terheli a térdeket, a csípőt és a gerincet - mondja Hertel.
Képzési hatást ér el vele?
A lassú kocogó függőlegesen, lengő, lazán hajlított karokkal fut és sok apró lépést tesz meg. Hertel szerint legalább 180 lépés/perc sebességnek kell lennie, lépésszámláló segít ellenőrizni. Nem kell tartania attól, hogy a lassú kocogás nem eredményez valódi edzéshatást. "Idővel biztosan feljavulsz, és edzed az állóképességedet."
A normál kocogáshoz hasonlóan a megfelelő cipő is fontos a lassú kocogáshoz. A klasszikus, sűrűn párnázott sarokkal rendelkező futócipő nem alkalmas a lábközépben való járásra - hangsúlyozza a szakember. Ehelyett a lassú futóknak rugalmas talpú cipőt kell választaniuk, és a sarok és a lábujjak között alig van különbség: Ez az úgynevezett "esés" nem lehet több, mint nyolc milliméter.
Sportszakértő ajánlja a trendet
Ingo Froböse professzor a kölni német sportegyetemről szintén nagy rajongó.Mint a sporttudós a FITBOOK-nak elmondta, egy bizonyos Hiroaki Tanaka professzor, a Fukuoka Egyetem által beállított tendencia éppen átterjedt ránk Japánból. Végül azonban a lassú kocogás nem újdonság: "Korábbi ügetésként ismerjük, így futottunk be és ki."
Nyomatékosan javasolja a FITBOOK olvasóinak, hogy fedezzék fel újra maguknak a futás ezen formáját. A kezdők rövid távokkal indulhatnak. Ezután az útvonal apránként meghosszabbítható volt. Froböse: "Próbálj meg valamikor elérni egy órát."
Az "igazi kocogóknak" óvatosnak kell lenniük!
Hertel wellness-szakembernek van még egy fontos tippje a tapasztalt futóknak, akik mozgása kissé megváltozik a lassú kocogás során. Az új stílus rendkívül megterheli az Achilles-inakat és a borjakat. Ajánlása: lassan kocogni egy percig, majd váltogatva sétálni fél perctől egy percig. Tegye ezt körülbelül egy-két hétig edzés közben, amíg a test megszokja az ismeretlen járást. "Ha túl gyorsan vonatot váltasz, akkor egy borjúfertőzés alakulhat ki."
Egyébként még a 30 percnek is igazán meg kell térülnie: az anandamid felszabadulásának köszönhetően, amely ugyanolyan helyeken dokkol a szervezetben, mint a kannabisz fő hatóanyaga. Szép érzés, gondolja Hertel, aki maga is szenvedélyes lassú futó.
