Mi lehetséges 4 hónapos étrend és fogyás esetén - 3. oldal
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek therockis »2015. február 03. 14:22
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek Mass marrrc »2015. február 03. 20:23
- Ok, Bro, az öltöző a bal oldali harmadik ajtó.
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek oldmangold »2015. február 4. 10:16
A SlimdurchsGym azt írta: A Highcarb magas zsírtartalmú alacsony fehérjetartalmú termékekkel arattam a legnagyobb sikert.
30 hónapot fogytam 4 kilóban, és már nem tudtam, ki vagyok.
Az életem úgy ment el mellettem, hogy mindenkinek csak ajánlani tudom.
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek BostonSox »2015. február 05. 12:04
Szia srácok, gyors kérdés:
Meddig engedné meg a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet? Nem egy "Ó, a fene, holnap kezdődik az uszodaszezon, mottón alapuló összeomlási étrendről nem beszélek, addigra tényleg le kell utasítanom a KFA-t"
A tömeges fázis után le akarok menni a 86 kg-ról 186 cm-es és kb. 15-17% KFA-val, így valahol 10-11% között vagyok (lehet több, menjen többet az optika szerint, de a 11-12 nagyjából becsült ).
Könnyen el tudsz érni 2-3 hónap alatt (megfelelő EP-vel rendelkezel), vagy terveznem kéne még egy kicsit? Menj nyaralni március végén/április elején, és addig akarsz közelebb kerülni a célhoz.
Most azon gondolkodom, hogy folytatom-e a tömeges munkát februárban, és március elején kezdem-e a diétát, vagy egyszerűen átmegyek-e az 1 hete elkezdett étrenden, és ezalatt csökkentem a KFA-t és (elegendő fehérjebevitel mellett) építeni néhány izmot egyszerre? A cél egyszerűen az izmok továbbépítése, hogy azok is növekedjenek, ugyanakkor a zsírnak el kell tűnnie, különösen a gyomorban
Hogyan érzi magát iránt, vagy mik a személyes tapasztalatai?
PS. Tudom, hogy egyénileg kell megtenni, és nem tudja megmondani, hogy mikor és ki kezdjen diétát, ezért csak a tapasztalatairól kérdezem
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek S1L3 »2015. február 05. 12:14
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek BostonSox »2015. február 05. 12:29
Köszönet érte
Mennyi az esély (például saját tapasztalatom alapján, hogy az izmok tovább fejlődnek és növekednek? Vagyis erőnövekedés és vizuális fejlesztések? Nem akarja megtartani az izomtömeg szempontjából a jelenlegi helyzetet, de ideális esetben folytassa az építést).
Vagy a vizuális változás játszik itt fő szerepet, mivel az izmok "nagyobbnak" tűnnek alacsonyabb KFA-val? (Valahol így olvastam)
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek Mass marrrc »2015. február 05. 17:33
- Ok, Bro, az öltöző a bal oldali harmadik ajtó.
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek S1L3 »2015. február 05. 20:52
Köszönet érte
Mennyi az esély (például saját tapasztalatom alapján, hogy az izmok tovább fejlődnek és növekednek? Vagyis erőnövekedés és vizuális fejlesztések? Nem akarja megtartani az izomtömeg szempontjából a jelenlegi helyzetet, de ideális esetben folytassa az építést).
Vagy a vizuális változás játszik itt fő szerepet, mivel az izmok "nagyobbnak" tűnnek alacsonyabb KFA-val? (Olvastam valahol így)
Orvosi segítség nélkül elfelejtheti az izomépítést. A diéta során az izom fenntartása a legfontosabb. Én is a diéta közepén vagyok, és nehezebben nézek ki, mint korábban, bár már 5 kg-al vagyok.
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek Mass marrrc »2015. február 05. 22:10
- Ok, Bro, az öltöző a bal oldali harmadik ajtó.
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek gerryman-2008 »2015. február 06. 00:32
Remélem segítettem.
Időnként nézze meg, ha kérdése van.
De tudod, hogy táplálkozási terv nélkül semmi sem működik. Erőfeszítéseket kell tennie, mert ha nincs fegyelme táplálkozási terv elkészítéséhez, akkor nincs fegyelmezett diétája sem.
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek S1L3 »2015. február 06. 01:18
Természetesen izmosabb.
Az alacsony KFA miatt az izmok jobban kijönnek, és szélesebbnek tűnsz.
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek gerryman-2008 »2015. február 06. 02:15
Ó ember S1L3: D
Természetesen nem mindig az éhezésről beszélek: P a jó öreg zöldség, amely betölti a gyomrot:), de negatív kalóriamérlegben előfordulhat, hogy a test azt mondja: "egyél szívesen".
Csak azt akartam mondani, hogy azt kell tennie, amivel jól megy, mert ez a legjobb eredményt hozza a végén. Sok út vezet Rómába:)
De köszönöm a fejlődésedet, itt senki ne éhezhessen: D
Re: Mi lehetséges 4 hónap alatt?
nak,-nek BostonSox »2015. február 06. 08:36
Jó post gerry, köszönöm a futást. Mindenképpen érdekesnek hangzik. Azt azonban nem tudom, hogy az ilyen típusú étrend valóban mindenkinek megfelel-e, mert egyesek (például én is) az edzőteremben zajló erőnléti edzésen kívül más sportokkal (focival) foglalkoznak. Egyrészt csodálatosan pótolja a bosszantó kardiót, de a megélhetéshez vagy a félidőhöz is lényegesen több KH kell
Itt van az ep, amit kidolgoztam a diétához.
7:30: 125 ml tej + 75 g zabpehely + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 25 g pulykamell + 1 csésze zöld tea
10:00: 150 g csirke + 200 g saláta + 20 g könnyű öntet + 1 paradicsom + 15 ml lenmagolaj + 1 halolaj kapszula
13:00: 250gr zsírszegény kvark + 30g brazil dió + 1 alma + 1 halolaj kapszula
15.30: 35 g tejsavó + 30 g szőlőcukor
16:30: 150 g tonhal vízben + 80 g teljes kiőrlésű tészta (edzésnapok: 105 g) + 150 g zöldség + 1 csésze zöld tea + 1 halolaj kapszula
19:00: 150g vörös hús (1-2x hal) + 50g teljes kiőrlésű tészta (edzésnapok: 70g) + 100g zöldség + 10g dió + 1 halolaj kapszula
22:00: 250 g zsírszegény kvark + 5 ml lenmagolaj + 1 halolaj kapszula
Kcal: 2645
Fehérje: 235,5 g (2,7 g/kg)
Zsír: 87 g (1 g/kg)
KH: 227 g (2,65 g/kg)