Mi n; nem minden egyenlő l előtt; elhízottság! 3B Táplálkozás

Az elhízás egyre inkább jelen van Franciaországban, mindenhol körülöttünk ... Nem, nem a mi hibánk: az étel egyensúlyhiánya, nassolás, stressz, mozgásszegény életmód ... Mindannyiunknak meg kell szenvednünk a mindennapi élet kellemetlenségeit munka közben és ritmusokkal. nem feltétlenül kompatibilis a legjobb étkezési időkkel. Gyakori, hogy kihagyjuk a reggelit, délben a "futáson" eszünk és este elengedjük, mert végül "rendeződünk". Ez az a tipikus étkezési magatartás, amely zsírraktározást okoz !

Égesse el a kalóriákat és fogyjon mindennap

Végső soron nagyon egyszerű: testtömegünk az energia be- és kimenete közötti egyensúlynak felel meg. Ha több kalóriát nyel le, mint amennyit eléget, akkor hízik és fordítva.

A bazális anyagcsere nyugalmi állapotban (BMR) a különféle szerveink (szív, tüdő, vese stb.) És a meglévő izomtömeg működtetéséhez szükséges minimális ráfordítás. Ez 24 óra alatt az energiafogyasztás 2/3-ának felel meg. Vegyünk egy példát: akinek nyugalomban 1500 Kcal-ra van szüksége, és aki 350 Kcal-on reggelizik, 500 Kcal-on ebédel és 400 Kcal-on vacsorázik, 2750 Kcal-t kell felszívnia ahhoz, hogy az élelmiszer-egyensúlyban legyen. Ennél a kalóriaszámnál fog fogyni, ezen túl pedig hízni fog.

Az ételek hőhatása az élelmiszer feldolgozásához és asszimilálásához szükséges energia az izomépítéshez, valamint tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok biztosításához. Ez a 24 órás teljes kiadás 10% -ának felel meg.

A fizikai aktivitással kapcsolatos költségek életkor, sport- vagy szabadidős tevékenységek, nemek függvényében változik, és ez a legkönnyebb tényező a fogyás érdekében.

NEM VAGYunk MINDEN EGYENLŐ

Miért esznek olyanok, akik fogynak, anélkül, hogy híznának, míg mások csak egy étel nézésével híznak meg! Lehet, hogy felismerte magát !

A súlyt: Minél nehezebb az ember, annál több energiát használ fel teste. Ez szinte jó hír, ha nagyon túlsúlyos: edzés közben több kalóriát fog égetni, különösen, ha eddig ülő voltál.
Kor: minél idősebbek vagyunk, annál kevesebbet mozogunk, annál kevesebb izmunk van és kevesebb kalóriát töltünk el.
Nem: egy férfi sokkal több kalóriát költ, mint egy nő, még akkor is, ha ugyanolyan súlyú, micsoda igazságtalanság! Ez a jelenség a férfiak nagyobb izommennyiségének és a nők reproduktív szerepének tudható be, azzal a céllal, hogy ezáltal zsírtartalékot képezzen a gyermekek számára.
Méret: az idősebb gyerekeknek több kalóriára van szükségük, mint a fiatalabb gyerekeknek! Több testfelületet, több izmot és több sejtszövetet kell ellátniuk.