Mi segít a krónikus fájdalmak ellen? Pain Medicine Berlin - Pain Medicine Berlin

Különösen a krónikus fájdalomban szenvedő betegek élvezhetik újra mindennapjaikat egészségesebb életmód révén.

Az, hogy a fájdalom mennyire befolyásolja az életet, és mennyire érezhető, sokféle tényezőtől függ. Míg a negatív érzelmek és a stressz fokozzák a fájdalmat, az egészséges életmód és a pozitív érzések csökkenthetik a fájdalmat.

Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges életmód nagy megterheléssel jár és korlátozza a mindennapokat. De éppen ellenkezőleg: Különösen a krónikus fájdalomban szenvedő betegek élvezhetik újra mindennapjaikat egészségesebb életmód révén. Az érintettek nagy mértékben profitálnak a kiegyensúlyozott étrendből, a jó alvásból és az elegendő testmozgásból.

Az egészséges táplálkozás

A jó és egészséges táplálkozás mindenki számára fontos, de a fájdalom szenvedőknek különösen előnyös lehet egy ilyen étrend.

Különösen a magasan feldolgozott ételek gyakran vezetnek mérgekkel a szervezetre - ez fokozza a krónikus fájdalmat. Azt is gyanítják, hogy a túl sok szénhidrát oda vezet, hogy a fájdalom erősebben érezhető. Ezért segíthet a krónikus fájdalomban szenvedő betegeknél abban, hogy tudatosan kevesebb szénhidrátot fogyasszanak, és amennyire csak lehetséges, természetes ételeket használnak.

A következő tippek segíthetnek az egészségesebb táplálkozásban és a fájdalom csökkentésében:

Egyél rendszeresen, és próbáld meg nem hagyni az étkezéseket.
Főzze magát minél gyakrabban - így teljes ellenőrzése alatt áll a felhasznált összetevők felett. Mindenekelőtt friss ételeket használjon.
Csökkentse az állati eredetű ételeket, például a húst és a tejtermékeket, és fogyasszon sok zöldséget és kis mennyiségű kiváló minőségű szénhidrátot, például barna rizst vagy (édes) burgonyát. A gyümölcs is egészséges, de magas szénhidráttartalma miatt nem szabad ömlesztve fogyasztani.
Kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a cukor-, zsír- és/vagy adalékanyag-tartalom. Ez magában foglalja a késztermékek és a sült ételek nagy részét. Ideális esetben csak olyan ételeket vásároljon, amelyek már dédnagyanyja idejében kaphatók voltak.
Igyon sokat - naponta legalább két liter ajánlott. Vigyázat: A limonádék mellett a gyümölcslé gyakran igazi cukorbomba - jobb a víz, a könnyű gyümölcspor és a cukrozatlan tea.
Csökkentse az alkohol és a koffein mennyiségét - annál kevesebb, annál jobb.

Alváshigiéné

Különösen azoknak, akik krónikus fájdalmaktól szenvednek, gyakran vannak problémák az elalvással és az alvással, ami fokozza a fájdalmat és a fájdalomérzetet. Az elegendő alvás mellett az alvás minősége különösen fontos az egészséges alvás szempontjából: A mély alvás és a REM fázis döntő fontosságú a szervezet helyreállítása szempontjából. Ezeket azonban krónikus fájdalomban szenvedő betegeknél gyakran zavarják. Ezenkívül vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy nemcsak a fájdalom vezet alvási problémákhoz, hanem fordítva, hogy az alvási problémák a krónikus fájdalom kialakulását is elősegítik.

Az egészséges és pihentető alvás az alapja a közérzetünknek.

Az alvás jobb minőségét a következő információk figyelembevételével érheti el:

Mozog

Azok, akik aktívak és rendszeresen mozognak, jobban képesek megbirkózni saját fájdalmukkal és csökkenteni a fájdalomérzetet.

Amikor a mozgás kiváltja vagy súlyosbítja a fájdalmat, általában kerülik. Akut fájdalom esetén ennek gyakran van értelme, mivel ezekben az esetekben a beteg pihenése elősegíti a gyógyulást. Krónikus fájdalom esetén viszont a pihenés súlyosbítja a fájdalmat - de az aktív és rendszeresen mozgók jobban képesek megbirkózni saját fájdalmukkal és csökkenteni a fájdalomérzetet. A sport és a testmozgás akkor is különösen hasznos, ha túlsúlyos vagy néhány kiló leadása érdekében: Ez enyhíti a mozgásszervi rendszert és csökkenti a fájdalmat.

Ha sokáig nem mozdult, akkor gyakran nehéz elindulni. Nem szükséges azonban, hogy teljesen kimerítse önmagát - még a rendszeres séta is jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni! Új sport megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával, hogy habozás nélkül el tudja-e kezdeni.

Különösen alkalmasak a csontokat és ízületeket védő sportok, például kerékpározás vagy úszás. Összességében olyan sportok alkalmasak, amelyekben finoman mozog, és amelyek nem igényelnek rendkívüli megterhelést. A jóga a fájdalom szenvedők számára is nagy előny lehet, mivel olyan relaxációs technikákat alkalmaz, amelyek enyhíthetik a fájdalmat.

A testmozgásról és az edzésről az is fontos, hogy jól érezd magad. Amikor elfoglalt vagy, és emellett jól érzed magad is, az agy elvonul a fájdalomtól, és a fájdalma véglegesen gyengül. Kihívja magát - de semmiképp sem túl sokat -, és gyakoroljon rendszeresen könnyű mozdulatokat, és ne ritkán merítse ki teljesen magát!