Mi segíti az izomgörcsöket EAT SMARTER

Akár éjszaka, akár futás vagy úszás közben - a fájdalmas izomgörcsök általában hirtelen és figyelmeztetés nélkül jelentkeznek. Elmondjuk, hogy a görcsök hogyan keletkeznek, és mely ételeket használhatod megelőzésükre.

Tartalomjegyzék

1. Mi történik, ha izomgörcsöt szenved?
2. Mi az izomgörcs oka?
3. Mi segít az izomgörcsök ellen?
4. Élelmiszer izomgörcsökhöz
5. Megfelelő termékajánlatok
6. Tudás elvitelre

Éles fájdalom, amely a borjúba lő és felébreszti az alvást - az éjszakai borjúgörcs a klasszikus az izomgörcsök között. Itt megtalálja a megfelelő gyógymódokat a borjúgörcsök megelőzésére, és a legjobb akut intézkedést, ha izomgörcsök jelentkeznek.

Mi történik, ha izomgörcsöt szenved?

Finoman elágazó idegcsatornákon keresztül az ingerek az agyból az izmokba kerülnek, hogy jelezzék nekik, mikor feszülnek fel. Az összehúzódás után az izom általában automatikusan ellazul.

Egy görcsben viszont az izom önkéntelenül és hirtelen összehúzódik, anélkül, hogy később önmagában újra ellazulna. Az izom kemény és merev lesz, néha percekig.

Mi az izomgörcs oka?

Az izomgörcsök elsősorban a vádli izmokban, a lábizmokban, valamint a hátsó és elülső combizmokban jelentkeznek. De a lábak és a karok más izomcsoportjai is görcsösek lehetnek; a csomagtartót ritkán érinti.

Túlhajszolt és nem használt izmok

A legismertebb megnyilvánulás a borjúgörcs: a borjú éles fájdalma, amely alvás közben vagy terhelés alatt gyakran legyőz. Ennek okai ellentmondásosak lehetnek, nevezetesen az aluligényes és túlzott igények az izmokkal szemben. Az izmok akkor is görcsösek lehetnek, ha hormonális változások vannak, például terhesség alatt vagy pajzsmirigy-rendellenesség esetén.

Izomgörcsök okai:

• a sport és a helytelen megterhelés miatt túlfeszített izmok
• Alult terhelt izmok a mozgáshiány és a hosszú ülések miatt
• Dehidráció (folyadékhiány)
• zavart ásványi anyag egyensúly (kálium, magnézium, kalcium)
• Idegkárosodás, például cukorbetegség vagy alkohol miatt
• hormonális változások, például terhesség alatt vagy pajzsmirigy diszfunkcióval
• Az ásványi anyagok elvesztése a sportolók verejtékezésén keresztül

Izomgörcsök a sportolóknál

Az izomgörcsök gyakoribbak a sportolóknál. Számos tényező áll itt össze: Az izmok (túl) megterhelése, folyadékvesztés erős izzadással és ásványi anyagok vesztesége verejtékezéssel.

A kiegyensúlyozott ásványi anyag elengedhetetlen az egészséges izomműködéshez. Itt elsősorban magnéziumnak, kalciumnak és káliumnak kell rendelkezésre állnia. Sportolók és izomgörcsös emberek számára ezért gyakran van értelme magnéziumot bevinni olyan kiváló minőségű kiegészítők révén, amelyeket például a Reformhaus®-ban kaphat.

Sokat ül: éjszakai borjúgörcsök

De még azok az emberek is gyakrabban szenvednek lábgörcsökben, akik gyakran és hosszú ideig ülnek, és keveset mozognak. Náluk éjszaka különösen érzékelhető az alulterhelés. A borjúizmok görcsösek és fájdalomrohamokhoz vezetnek. A legnagyobb valószínűséggel azok érintettek, akik sokat ülnek, és nem kapnak elegendő mennyiségű vizet és ásványi anyagot.

Mi segít az izomgörcsök ellen?

A legtöbb ember ösztönösen használja a megfelelő akut segítséget, ha görcse van: nyújtás. Az izom ismét ellazul. A görcsök előfordulásának elkerülése érdekében természetesen megelőzheti ezeket a jogorvoslatokkal:

Igyon annyi vizet

A megfelelő folyadékellátás létfontosságú a test számára, és többek között megakadályozza a görcsöket. Különösen forró nyári napokon vagy olyan napokon, amikor sportol, az ajánlottnál 1,5–2 liternél többet használhat fel naponta. Aki sportol és sokat mozog, az edzés előtt, alatt és után is győződjön meg arról, hogy jól hidratált.

Rendszeres testmozgás

Rendszeres testmozgásra van szükség annak érdekében, hogy az izmok folyamatosan mozogjanak, és így elkerüljék az alulterhelés miatti izomgörcsöket. Tehát amikor az íróasztalánál dolgozik, keljen fel, és tegyen néhány lépést a lehető leggyakrabban. Segít a lábfej megcsapolásában is, és felváltva megfeszíteni és ellazítani a vádli izmait. Ezáltal az izmok aktívak.

Sport: Ne terhelje az izmait

Az izmok megfelelő felmelegedése rendkívül fontos a sportolók számára. Ha hosszú szünet után tér vissza az edzésre, akkor különösen lassan vegye be, és csak fokozatosan növelje az intenzitást. A testgyakorlás utáni jó regeneráció ugyanolyan fontos. Ez azt jelenti: pihenés, edzésmentes napok és a megfelelő sportolói étkezés. A hosszú sportolási egységek során az ásványianyag-ellátáshoz szükséges vízfelvételt erősen hígított gyümölcslé és izotóniás sportitalokkal egészítheti ki. Ha nem biztos benne, akkor tanácsot kaphat a közeli egészséges élelmiszerboltból.

Élelmiszer izomgörcsökhöz

A megfelelő ételek elengedhetetlen tényező az izomgörcsök megelőzésében. A kiegyensúlyozott étrend sok természetes táplálékkal biztosítja a testet az egészséges izomműködéshez szükséges ásványi anyagokkal. Ezek tartalmazzák:

• Banán: Nemcsak az első számú sportoló snack, hanem az izomgörcsök elleni klasszikus is. A banán sok káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz - tökéletes keverék az izomgörcsök ellensúlyozására.
• Kurkuma:A kurkuma vagy a kurkuma évszázadok óta használatos gyulladás kezelésére. Sárga színe, a kurkumin, az egyik leghatékonyabb természetes gyulladásgátló. Védi az izmokat a gyulladástól, és így támogatja a jó regenerációt. Ha nehezen veszi be mindennap a kurkuma étrendjét, akkor visszaeshet a kurkuma kapszulákra, amelyek többek között a Reformhaus®-ban is kaphatók.
• Csipkebogyó: A kicsi, húsos gyümölcsök igazi vitamin- és ásványianyag-bombák, és így elősegítik a jó izomműködést. További pluszpont: A csipkebogyó itt Németországban nő, és ezért fenntartható alternatívája az importált szuperételeknek. Mit szólnál egy francia pirítóshoz csipkebogyós túrós mártással?
• Kalciumban és magnéziumban gazdag ásványvíz: Nem minden ásványvíz jön létre egyenlően - vannak olyan típusok, amelyek különösen gazdagok magnéziumban és kalciumban. Az ásványvizeket általában kalciumforrásként ajánlják azok számára, akik nem fogyasztanak tejterméket.
• Diófélék: Legyen szó mogyoróról, dióról vagy manduláról - mindegyik magnéziumot és kiváló minőségű növényi fehérjét tartalmaz, amely támogatja az izmokat. Egy maroknyi dió nemcsak megakadályozza az izomgörcsöket, hanem egészséges töltőanyag az étkezések között.

Megfelelő termékajánlatok

Dr. Niedermaier - Regulatpro® Arthro
Az étrend-kiegészítő támogatja az ízületek, a csontok és a fasciák mozgási funkcióit.
A termékhez>

Raab Vitalfood - bio kurkuma tabletta
A tartalmazott kurkumin a gyulladás ellen működik, és így védi a sejtek egészségét.
A termékhez>

Salus - Aktív ízületi csipkebogyó tonik bio
A közös aktív tonik csipkebogyóval, csalánnal, gyömbérrel és ördögkarommal támogatja az ízületek egészségét.
A termékhez>

Alsiroyal - közvetlen 400 mg
Az Alsiroyal magnézium 400 DIREKT magnéziumot biztosít a szív, az idegek, az izmok és a csontok számára. Menet közben is praktikus.
A termékhez>

Dr. Grandel - Grandelat magnézium direkt
Az étrend-kiegészítő támogathatja a napi magnézium bevitelben.
A termékhez>

Tudás elvitelre

Elkaphatják álmában, testgyakorlása vagy rossz mozgása esetén: az izomgörcs fájdalmas és figyelmeztetés nélkül jelentkezik.

A görcsök akkor fordulnak elő, ha az izmok túlterheltek vagy alul vannak, és a test nem elég hidratált és ásványi anyagokkal van ellátva. Ezek közé tartozik mindenekelőtt a kálium, a kalcium és a magnézium.

Az izomgörcsök megelőzése érdekében: sokat igyon, tornázzon, edzés után bemelegítse és regenerálja magát, és természetesen a megfelelő étrendet. A banán, a dió, a csipkebogyó és a kurkuma például különleges tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megelőzni az izomgörcsöket.

---