Mi történik a testben, amikor az Ön gyógyszertárát működtetjük
futás, testmozgás, testmozgás, edzés, endorfinok, kocogás, mi történik a testben, amikor futunk,
Kétségtelen, hogy a futás nehézségekbe ütközhet, ha nincs edzésünk, megfelelő felszerelésünk és ha nem melegítünk előre. Így összeállítottunk néhány kevésbé ismert dolgot, amelyek a testben futás közben történnek.
A napi futás az egyik legjobb módja a kalóriák elégetésének és a hangosításnak, de javítja a szív- és érrendszeri egészséget is. Az észak-karolinai Durham-i Duke University Medical Center nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a kocogás sokkal hatékonyabb, mint bármely más edzés a fogyás, különösen a hasi zsír szempontjából.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központjának (CDC) szakemberei szerint egy személynek átlagosan heti 150 perc mérsékelt testmozgást vagy hetente 75 perc intenzív testmozgást kell végeznie. Bár a 150 perc testmozgás hosszú időnek tűnik, valójában ez minden munkanapon 30 percet jelentene. Vagyis 3-szor 10 perc szünetet tarthatunk a könnyű mozgás és a futás érdekében. Vagy ha távolról dolgozik, és van kutyája, akkor naponta háromszor elviheti sétálni futás közben.
Amikor azonban sok, az túl sok
A mindennapi futásnak azonban van néhány hátránya is, például az ízületek következményei, különösen azok számára, akik a másik végletben adják és túl sokat futnak.
Annak érdekében, hogy az aszfalton való kocogás miatt ne szembesüljenek egészségügyi problémákkal, például osteoarthritissel, a szakemberek elliptikus kerékpárok használatát javasolják. Edzésekhez például azoknak, akik maratonra járnak, a fitnesz zenekar edzése ajánlott. Mindenesetre, mielőtt megkezdjük az igényes sportot, ki kell kérnünk egy orvos tanácsát, különösen, ha társult betegségünk van.
Kevésbé ismert dolgok, amelyek a testben történnek, amikor futunk
Itt van a 6 legérdekesebb ilyen "bizarr":
1. Futás szívbetegek esetén
Mint mondtam, a hosszan tartó és nagyon megterhelő fizikai erőfeszítések komplikációkat okozhatnak a szívbetegek számára. A kutatások azt mutatják, hogy bár a testmozgás jónak tűnik a vér pumpálásához, a futás károsíthatja a jobb kamrát.
A hosszú távú állóképességi eseményekre edző 40 teljesítménysportoló vizsgálatában a kutatók a futás után azonnal a szív károsodásának jeleit találták - a szív megnagyobbodott, és a jobb kamra működése csökkent. A napi 30 perces testmozgás, különösen a mérsékelt futás azonban nem árt, hanem a test számára kedvez.
2. A "futó arca" nem akadályozhatja meg a futás gyakorlását
Egy New Jersey-i kozmetikus felgyújtotta a médiát egy sajtóközleményben, miszerint néhány futó úgy néz ki, mint "csontváz". "Futóarcnak" is nevezik ezt a változást a 40 év feletti férfiakra és nőkre, akik futással zsírégetnek, de a bőr nem tonizál annyira, csontos megjelenést kölcsönöz.
Egy fitneszoktató azonban helyteleníti, mondván, hogy az arc rugalmasságának elvesztését a szigorú diéta is okozhatja. Elismeri, hogy ez megváltoztathatja az arc formáját az idősebb futóknál, de ez nem indokolja a fizikai aktivitás leállítását.
3. A térdeknek is szükségük van törésekre
A fájdalmas patellofemorális szindróma, más néven "futó térde" az egyik leggyakoribb patológia, amely a sportolás következtében jelentkezik. Ez a hosszan tartó futás közbeni túlmunka következménye. Az átlagos futó a megtett 1,5 kilométerenként körülbelül 3000-szer lép fel a földön, és fokozatosan a speciális lábbeli elhasználódik, és csak az eredeti 60% -át képes megtartani.
A fájdalom első jeleire jó lemondani aznap a futásról. A fájdalom a térdben vagy a háta mögött jelentkezik hosszú inaktivitás, például elszigeteltség miatt, miután túl sok időt töltött az autóban, az irodában vagy a repülőgépen, a lábam nem nyújtózkodott, és a lépcsőn való gyors felmászás miatt. Ha a térd repedése van, amikor a láb meg van hajlítva, vagy ha a térd nem ugyanolyan hajlékony, és nem megfelelően mozog, akkor az ortopédhez kell fordulni.
4. Fekete körmök az alsó végtagokon
Mi okozza a köröm színét a futó lábában? Cipő. Ha túl kicsi és feszes, akkor a cipő apró vérzést okozhat a köröm alatt, vagy ami még rosszabb, onychomycosis (körömgomba). Így sok teljesítményfutónak fekete és sötét körme van.
Futás közben a láb nagyon megduzzad és izzad. Annak érdekében, hogy ez ne szenvedjen, a szakemberek kifejezetten a futáshoz kialakított sportcipők használatát javasolják, de az általában viseltnél nagyobb számmal legyenek.
6. Kényelmes ruhák kiválasztása a futáshoz
A divatipar nagyon kényelmes és szép sportruhákat hozott létre, különösen a nők számára. Vannak mellszoborok, akik a lehető legjobban védik a mellkasukat, de a férfiak számára eddig semmit sem hoztak létre.
A hivatásos férfi futók egész életük során szembesülnek ezzel a problémával. A textilanyagok, amelyekből a ruhák készülnek, gyulladást és irritációt okozhatnak.
A nők számára a szakértők a klasszikus, természetes anyagból készült nadrágot ajánlják, a tanga kárára, ami irritálja a bőrt.
7. A futás csökkenti a stresszt és serkenti a jó hangulatot
A Cerebral Cortex folyóiratban megjelent tanulmány szerint a futás endorfint termel, serkenti a jólétet. A tanulmány megállapította, hogy az endorfinok maximális szintjének eléréséhez szükséges futás ideje és intenzitása emberenként eltérő, csakúgy, mint az intenzitás. A kutatók megállapították, hogy a legtöbb ember fut, testmozgás, testmozgás, edzés, endorfin, kocogás, az emberek boldogabbak és nyugodtabbak futás közben és után. Az endorfinok szintén csökkentik a stresszt, növelik a jó hangulatot. Tehát vegye komolyan azokat a baleseteket, amelyeket futás közben okozhat, és ne feledje, hogy a kocogás sokkal inkább javítja testi és lelki egészségét, mint az ülő életmód.